かしこく食べれば絶対太らない!!ダイエット中の【焼肉】の食べ方をご紹介!!

みなさんこんにちは♪

岡山駅から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

◆ダイエット中なのに、外食に誘われた・・・。

◆仕事の接待でどうしても外食になってしまう・・・。

◆ダイエット中でもたまにはガッツリ食べたい・・・。

そんなお悩みを持つ方へかしこく食べれば太らない!?ダイエット中の【焼肉】の食べ方をお伝えしていきます!!

今日は焼肉だから仕方ない・・・とガツガツ食べてしまい、次の日に後悔する。

そんな方、多いかと思います。

しかし、焼肉のかしこい食べ方さえ知っておけば1回の外食で太ることなんてありません!!

ダイエット中の罪悪感と後悔によって気持ちが左右されないためにも是非知って欲しい情報をまとめてみました♪

焼肉の平均量はどのくらい??

eccentric guy eating red meat

焼肉店では、牛タン、カルビ、ロース、ホルモンなど、様々な部位の肉を食べるケースがほとんどですよね。

しかし、お肉を何枚食べたかなど考えながら食べるパターンはほとんどの方がないと思います。

そこで平均で私達はいったいどれぐらいの量の肉を食べているのかをまずは知りましょう♪

お店によって1人前の量は違ってきますし、部位によっても違ってきますが、

おおよそお肉1人前は70g〜100gです。

例であげると…

◆牛タン1人前

◆カルビ1人前

◆牛ヒレ1人前

だとすると、全部で210g〜300g程度となります。

一般的な目安として、焼肉店で一度にする食事では、

◆男性で3人前210g〜300g程度

◆女性で2人前140g〜200g程度を食べていることが多いです。

多くの人数で焼肉店へ食事に行った場合、いろいろな種類のお肉を食べることが多いですが、その場合でも基本は1人前で70g〜100gと覚えておけば、目分量だとしてもご自身がおおよそどのくらいの量を食べたかがわかりますよね。

焼肉一食分の摂取カロリーはどのくらい?

焼肉といえば、高カロリーなイメージが強いと思います。

とはいえ、焼肉店に行くとついつい満腹になるまで食べてしまいます。

そこで、私達は1食の焼肉でいったいどれくらいのカロリーを摂取しているのかについて考えてみます。

一般的には、焼肉店での1食当たりの平均摂取カロリーは1,800〜2,000kcal程度と言われています。

これは、成人が1日に摂取するカロリー量と同じくらいです。

しかし、焼肉は比較的高カロリーですが、良質なタンパク質でもあります。

そのため、食べるのを我慢するよりも、上手に食べてあげることで体にとってはとても良いエネルギー原ともなります♪

 お肉の部位別でみる平均摂取カロリー

焼肉には様々な部位がありますが、それぞれの部位のカロリーは意外なほど違います。

ここでは、気になる焼肉の部位別カロリーをご紹介します。

1人前あたりのカロリー

  • 和牛カルビ(牛肉バラ) 517kcal
  • 和牛リブロース肉 468kcal
  • 和牛肩ロース肉 411kcal
  • ハラミ 344kcal
  • ミノ 182kcal
  • たん 269kcal
  • レバー 132kcal
  • ホルモン 162kcal
  • 豚トロ 386kcal
  • 輸入カルビ 371kcal
  • 輸入リブロース肉 263kcal
  • 輸入牛肩ロース肉 240kcal

この中でも特に和牛は比較的カロリーが高めです。

それに比べて、輸入肉は同じ部位でも和牛より低カロリーとなっています。

ミノやタンは塩味で提供されることが多く、タレの分のカロリーがカットできます。

レバーやホルモンなどの内臓系の肉は、全体的に低カロリーですが、

実は内臓系【レバー、ホルモン】の部位は独特な臭みを消すため、香辛料やタレを多量に使っていることもあります。

こうして見てみると、カロリーだけを見ると低カロリーの肉ばかり食べていればいいということになりますが、ここに焼肉店にいった時の落とし穴があります!!

低カロリーでもたくさん食べればカロリーオーバー

低カロリーの肉だからOK!!と、いってついつい食べすぎてしまうパターンは少なくありません。

例えば、定番でいうと【ハラミ】は人気です。

カロリーや脂身が低く、食べても太らない!!といったイメージを持たれている方が多いようです。

実際にハラミのカロリーを見てみると・・・

1人前100gはハラミが約6枚【1枚13g~15g】

1人前のカロリーが414Kcal内、脂質がかなり高いのです!!

もし、低カロリーだからといって2人前を食べると828Kcal!!

そして脂質がとんでもない数値を記録してしまいます。

ちなみに、女性の1日の脂質摂取量はこちらです▼▼▼

※30代、女性の1日脂質摂取量・・・68g

※ダイエット中の女性の1日脂質摂取量・・・40g

焼肉で平均摂取カロリーを抑えるかしこい方法

このように、カロリーが低いからといって食べ過ぎてしまうと、結局カロリーオーバーといった結果になってしまいがちなんですね。

もちろん、部位ごとのカロリーを計算して、カロリーの低いお肉ばかり食べるのも一つの手段ですが、食欲を理性で抑えるのも難しいものがあります。

そのため、お肉ばかりで満腹にしないで、野菜やお肉以外の食材を上手に摂って満腹にすれば、お肉を食べる量が減り、摂取カロリーをかなり抑えることができます!!

そこで、今回は皆さんが焼肉を低カロリーかつ低脂質!!しかもバランスよく食べれるように焼肉で摂取する量を組んでみました♪

◆カルビ※和牛以外・・・0.5人前【約3枚】

◆ロース※和牛以外・・・0.5人前【約3枚】

◆いか※無い場合、ほたてなどで代用【1人前約100g】

◆ミノ・・・1人前【6枚】

◆塩タン・・・0.5人前【約3~4枚】

◆野菜の盛り合わせ【1人分】

◆チョレギサラダ【1人分=小皿1枚分】

◆ご飯小盛り【150g】

この組み合わせのカロリー、栄養素をあすけんアプリで計算するとこちら▼▼▼

摂取カロリー、他栄養素の基準は30代女性のダイエット中の目標を基準としています。

食べる順番は、よく言われる野菜から!!これは血糖値をいきなり上げないためです。

ガッツリしたものを1番最初に食べる事で血糖値を急上昇させる事は肥満につながりやすいのです。

まずはサラダをまず1皿食べてからご飯に移りましょう!!

焼肉を食べる日の朝&昼ご飯の摂り方

あすけんの栄養素グラフを見ての通り、焼肉を食べることによって過剰に摂取してしまう、

そして肥満のもととなるのは脂質塩分です!!

そこで大切なのは、今日の夜は焼肉だと分かっている日のお昼ご飯です。

夜、焼肉を食べる日に注意すべきこと

◆朝ごはんはプロテインやスムージーなどを代用し、1日の総カロリーを減らすこと

◆昼ごはんは脂質と塩分を控えること

◆昼ごはんは和食中心の食事

◆水を1日1.5ℓ飲むこと

焼肉を食べる日の朝から昼ご飯の例

先ほどご紹介した焼肉の食べた方と組み合わせた1日の食事の摂り方をご紹介します。

もちろん手作りのご飯が良いに越したことはないのですが、今回は忙しい日でも簡単に食べれるコンビニ食で例を挙げてみました♪

◆朝ご飯

プロテイン牛乳割【1食分】

◆昼ご飯

・皮むきリンゴ

・蒸し鶏サラダ

・ひじき煮

・塩おむすび

◆夜ご飯

・カルビ※和牛以外・・・0.5人前【約3枚】

・ロース※和牛以外・・・0.5人前【約3枚】

・いか※無い場合、ほたてなどで代用【1人前約100g】

・ミノ・・・1人前【6枚】

・塩タン・・・0.5人前【約3~4枚】

・野菜の盛り合わせ【1人分】

・チョレギサラダ【1人分=小皿1枚分】

ご飯小盛り【150g】

◆1日合計カロリーと栄養素

これらをまとめて1日摂取量と栄養素はこちら▼▼▼

何も考えず朝ご飯、昼ご飯、夜の焼肉を食べるよりカロリーや栄養素はかなり整っていると思います♪

こうして1日の総カロリーをちゃんと考えて摂ることにより、ダイエット中でも外食への不安感や食べてしまった罪悪感はなくなります。

外食をするときは是非1日の総カロリーやそれぞれの栄養素【炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン等】のバランスを考えてみると上手に食事と向き合えることができます♪

もし、焼肉に行くことがお昼ご飯をガッツリ食べた後に分かった場合、焼肉の量を調節し

次の日にはお魚屋お野菜を中心としたあっさりとした食事を心がけてみて下さいね♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

アップライフギャラリーでは、ただカロリーを減らすではなく、

ビタミンやミネラルをちゃんと摂り、バランスの良い食事を心がける事で、楽しく健康的に

そして美しくダイエットを成功させる方が増える事を願っております♬

体を引き締めたいとお考えの方、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬


 

ダイエット関連記事

あなたが太る原因も痩せない原因も”栄養不足” からはじまる!?

◆ 忙しい人必見!!本当に役立つ【ダイエット中のコンビニ食】選び

カロリーを減らしても痩せない方へ【食べながら痩せる】かしこい食事方法をご紹介!!

ダイエットの落とし穴【食べないダイット】が太りやすい体質をつくっている!?

 

 

 

この記事の作成者

川崎  真菜美
岡山駅西口から徒歩5分 UP LIFE GALLERY
〒700-0026 
岡山県岡山市北区奉還町1-6-7
奉還町1丁目ビル3F
営業時間 : 9:00〜20:00(最終受付)
電話:086-252-0006
●川﨑真菜美Facebook

Instagram

キャンペーン情報
コース&料金
電話
2018-08-27 | Posted in ダイエット, 食事Comments Closed 
岡山駅西口徒歩2分ダイエット・パーソナルトレーニング・整体の専門店UP LIFE GALLERY