しっかり”噛んだら”しっかり痩せた!?よく噛む事だけでダイエットが成功する4つの理由

こんにちは♪ 岡山駅西口から徒歩5分

パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

今回は、当店でダイエット中のお客様で最もダイエット効果が高かったある食べ方についてお伝えしていこうと思います!! 

ダイエット中の方、この方法は本当に変わります。

特に食事量を抑える事がストレスになってる方は是非最後まで読んで言ってくださいね!!

では、本題に入りますね。

食事を食べるときに、しっかりと噛んで食べていますか?

まず、皆さんに聞きたいのが食事の噛む回数です。

そんなの数えてない。

ほとんどの方がそう思われると思います。

そして、噛む回数が少ない方はもちろん食事時間も短くなります。

一般的に短いというのは20分以下の食事時間を指します。

20分以上時間をかけてない方は噛む回数も少ない可能性がかなり高いです。

噛む回数を意識したらダイエット効果抜群だった!?

アップライフギャラリーでは、食事管理をしていく中で、

食事量が多い、食事回数が多い方の特徴を調べてみました。

すると、

食事量がなかなか減らせない。

満腹感が感じられない。

こんな悩みがある方は、やはり

噛む回数が少なく食事時間が短い事が原因である事が分かりました。

そこで、お客様に噛む回数1口30回を意識してもらう事を目標に食事管理をさせてもらいました。

その結果、

■今までと食事の満腹感が違う。

■食事回数が減った。

という事が起きなんとダイエットの結果に大幅の変化がありました!!

では、何故よく噛んで食べてるとダイエットには効果があるのでしょうか??

実は、よく噛んで食べる事で得られるダイエット効果には4つの理由があるんです。

では、ここから意外と知られていない、よく噛むダイエットの6つのメリットをご紹介します。

よく噛むダイエットの4つのメリット

1,噛むことで満腹中枢を刺激する

実は噛む回数を増やすと満腹中枢を刺激して、脳を満腹状態だと感じさせる効果があるんです!!

実際に研究によると、よく噛むと唾液の分泌がよくなって、食べ物を早急に「糖」へと分解し、

分解された糖は血液に吸収されて、血糖値を上げるために通常よりも早く、満腹中枢が刺激されるというデータがあります。

つまり、よく噛むことによって満腹中枢が刺激され早く満腹になるから食べる量が減り、結果的に摂取するカロリーが減りダイエットに効果があるということになります。

2,噛むことでカロリー消費!?

人の体は噛むことでもカロリーが消費されていることを知っていますか??

これは食事誘発性体熱生産といわれる反応で、なんと人が1日に消費するエネルギーの10%近くがこの働きによるものなのです。

この消費エネルギーを利用し、さらによく噛んで食事をすることで、この時の消費エネルギー量を増やすことができ、それがダイエットに繋がるというすごい特典がついてくるのです!!

3,リバウンド防止

ダイエットで一番怖いのは、リバウンドです。

食事制限に運動。頑張って痩せたのに、いつの間にか元の体型に戻ってしまう。

そんな辛い思いも、よく噛むダイエットの場合は、習慣から変化してくるので、リバウンドしづらく痩せたまま維持しやすいという特徴があるのです。

食べたものを細かくして消化できるので、胃への負担が少なくなりその状態を維持することで、今までパンパンまで食べる事が当たり前になっていたはずの胃の習慣までも変化していきます。

4,顔痩せ効果

これは女性にとって嬉しいメリット!!

よく噛むことによって、顔の筋肉を鍛えるという効果もあります。

顔の筋肉を鍛える事により顔を引き締める事につながり、顔痩せ効果も望めるわけです。

とくに顔の筋肉は約70%ほどが口の周りに集中しているので、よく噛むことでほうれい線やたるみの防止にも繋がります!!

口周りだけでなく噛む事で顔全体を鍛えることができれば、そのぶん顔を引き締めることができ、小顔効果も期待できますよね。

噛むことを習慣にする方法

硬めのシュガーレスガムで噛む力を鍛える!

最近では、噛む力が弱くても食べれる食品が多い為、あごの力がなく少しの間咀嚼をするだけであごが疲れてしまう人が多いです。

もしも噛む力が弱いという自覚がある人は、まずはガムで噛む力を鍛えるところから始めましょう。

ただ、噛む力が弱い人がいきなり硬いガムを噛み続けてしまうと、顎を痛めてしまうこともあるので、まずは自分に合った硬さと飽きないように自分好みの味のガムを見つけてみてくださいね!!

根気強く気長に習慣を変えること

「一口30回、一食あたり1500回以上が目標!!」

と、いきなり一食1500回!と意気込んだところで、すぐに疲れて根を上げてしまいかねません。

長い時間をかけて習慣化してしまったものを変えるには、長い時間が必要なのです。

まずはいつもの自分の噛む回数プラス10回から始めてみてください。
はじめた頃は最初の一口二口だけでも良いのです。
とにかく根気強く気長に続けることが、習慣化することの一番の近道です。

あまりに時間に余裕がないなら、少し食事の量を減らす。または朝、に余裕がないならばよく噛む事を意識するのは昼と夜だけ。

など、とにかくあなたができるところからはじめていき、徐々に1口30回が習慣になるよう目標に向けて頑張ってみてくださいね!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

アップライフギャラリーでは、お客様それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。

また、女性の為のスタイルアップを一番に考え、ダイエットの中にも「整体」による歪みの改善や

インナーマッスルを鍛え、身体の芯から美しくなる「ピラティス」も取り入れております。

今のボディーラインにお悩みのある方、

ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でもしっかりとサポートさせていただきます!!
まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

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この記事の作成者

川崎  真菜美
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2018-04-04 | Posted in ダイエット, 食事Comments Closed 
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