こんにちは(^-^)
岡山駅西口から徒歩5分
パーソナルトレーニングジム、アップライフギャラリーです♪

今回は前回の記事、ダイエットの本質は【ダイエットの目的】に引き続き、

【ダイエットの目標設定】についてお話させていただきます♪

 

ダイエットでしてしまいがちな目標設定。

「結婚式までに10キロ痩せるのが目標です！」
「1ヶ月でマイナス5kgが目標！」
「2ヶ月で見違えるほどシェイプアップする！」

など、何かと簡単にわかりやすい目標を掲げていませんか？？

そして
「さぁ今日から食事制限！！」
「さぁ今日からジムに入会」

と、とにかく張り切って頑張ってみるわけです。

このように多くの人は一目で分かりやすく
非常に思いつきやすいこと目標にしてしまいがちです。

その気持ち、とっても分かります。

しかし、思いつきやすく分かりやすい。意図も簡単にできそうな目標を立ててしまうとこのような流れが生まれてはいませんか？？

 

思いつきやすい事を目標に上げた場合の流れ

１，パッと分かりやすい(Nowから離れている目標)
目標を立てる。
例:1ヶ月で10キロ痩せる！！

 

２，目標にすぐにたどり着けず焦る。
例:１０kgということは計算上１日3.5〜4kg落とさないといけない！！
1週目は食事により3kg減ったが、2周目からが体重の変化があまりなくなる。

 

３，目標を立てる事自体の
本当の本質を見失う。
例:１日3.5〜4kg落とす事が不可能となり、
何故こんな事をしないといけないのか、何故こんなに頑張らなくてはいけないのか分からなくなる。

４,達成できずに諦める。
例:ランニングを加えたものの、2週目からはほんの少ししか落ちず、思い通りにいかず、こんな辛い思いをするぐらいならもぉいい！！とやけ食いをしてしまう。

 

５,諦めた自分に自信を無くす。
例:努力を泡にした。結局ダイエットなんて無理なのよ！！だったら好きなもの好きなだけ食べて幸せな日々を過ごす方がいい！！

↓↓↓↓

しかし、本質の部分で満足な結果に至ってない。
自分がほんとに求めているものを手に入れれず
最初に振り戻りこのサイクルを繰り返す。

 

このような壁[内容に差はあると思いますが]に多くの方がぶつかっているのではないでしょうか・・・？？

そこで、今回は「絶対に達成する目標の立て方」についてお伝えしていこうと思います。

絶対に達成する目標の立て方

まず、皆さん「目標」というのはどんな意味を持っていると思いますか？？

目標とは

１,そこに行き着くように、またそこから外れないように目印とするもの。

２,射撃・攻撃などの対象。

３,行動を進めるにあたって、実現・達成をめざす水準。

 

という意味です。これを言い換えると、

 

１,「そこに行き着くように」　⇔　行き着くGOALがあるという事。

２,射撃　⇔　射撃の的があるという事。

３,達成を目指す水準　⇔　水準があるという事

 

１,２,３,含め全てGOALがあることを「目標」とします。

そして、GOALは数字でしか表せない！！という事です。

行き着く場所がその道路の先の何キロ先にあるのか・・・

射撃の的はどの的のどの部分を獲れば良いのか・・・

水準はどのラインなのか・・・

これが明確でなければ目標とはいいません。

なので、

◆３ヶ月以内に体重を○○Kg落とす！！

◆２ヶ月以内に体脂肪を○○％落とす！！

もしも上記で上げた２つがあるとしたら、どちらをGOALとするか必ず明確にしてください。

 

まずはご自身のGOALを数字化してハッキリとさせるのです。

GOALへの道を計画立てする。

GOALを決定したら、次は計画立てのステップです！！

 

例えば、

◆３ヶ月以内に体重を○○Kg落とす！！

という目標を掲げたとします。その場合でいうと

 

１,自身のリアルな　①体重　②体脂肪　③基礎代謝　④一日の食事の採り方　⑤運動週間

この５つを調べ把握し、紙に書く。

 

２,　体重１Kｇに対して何キロカロリー減らせば良いのかネットや本屋で調べる。

[脂肪を１ｋｇ落とすに必要なカロリーは７，０００キロカロリー】

 

３,　２で調べた結果、３ヶ月で○○Kgを落とす場合には１日[１週間]で何Kcalの食事制限が必要か計算する。

 

４,　今の食生活からどのようにしたらそのカロリー数を減らせるか１日[１週間]のスケジュールを考える。

 

５,　運動でのマイナスカロリーを計算し、１日[１週間]の中でできるスケジュールを立てる。

 

６,　実際に１～５を行うイメージをしてみる。

 

7,　イメージのAnsｗerを下す。

ここが一番の重要点となります。

あなたは何があってもこの計画を必ず達成できますか？？

 

◆気が重くなる、やる気が無くなる、できるか自信がない！！

◆絶対にできる！！

 

さぁ、どちらの答えがでましたか？？？

気が重くなる、やる気が無くなる、できるか自信がない。

こちらを選んだ場合、方法は２つあります。

１,　計画のどの部分に自信がないのかを明確化する。

２,　その部分がどうしてできないか理由を明確化する。

３,　その部分をどうしたらできるかを考え計画を立て直す。

※自信がない部分の量や数が減ってもOK！！！

４,　絶対にできる範囲を決定する。

５,　絶対にできると決心し、できる事を基準にもう一度目標に上げるべき数字を

見直し作り直す！！

 

絶対にできる

ここで絶対にできる計画を立てれた場合、あなたは確実に目標を達成する事ができます。

絶対にできると決心した方には、ここで１００％達成確立を倍上げてくれる方法をお伝えします。

 

１,達成した自分を毎日必ずイメージし続けること。

２,何故、痩せたいのか？？その目的を必ず毎日 紙に書く。

３,明日の計画、１週間の計画等、必ず決めた範囲でスケジュールをできるだけ細かく立てる。

 

計画の立て方

例：結婚式で○○号のウエディングドレスを着るために、○○ヶ月で○○Kg必ず痩せる！！！！

○月○日

・8：00　起床

・8:10　スムージー【ほうれん草・りんご・れもん】

・12：00　昼食職場のお弁当

・19:00～20:00　食事[サラダ・魚・味噌汁・ご飯茶碗半分]

・20：00～20：40　スロージョグ

・21：20～21：40　半身浴

・22：00～22：20　ストレッチ

・22：20～23：30　TV

・23：30　就寝

 

あくまでこれは例なので、ご自身で絶対にできる範囲のスケジュールを立ててみてください。

 

 

 

最後に

 

具体的な行動レベルに落とし込むことができると、「目指す場所はそう遠くない」ということが分かってきます。

目標には大きさや小ささなんてものは存在しません。 どんな目標でも達成した時は思いっきり自分を褒めて下さい。

 

しっかりと目標を達成した自分を認める。褒める。これを繰り返すことで次の少し大きな目標も絶対に達成できるようになります。

今回は絶対に達成する目標設定をお伝えしています。

今、この瞬間に誰でも可能な事をお伝えしています。きっと、今このブログをここまで読んでいただけたのも

何かのタイミングです。

できない自分ではなく、できる自分を強く強くイメージしてください。

UPLIFEGALLERYでは、ダイエットを通しお客様の人生がより豊かになるように強く願っております。

年末が近くなり、食べすぎる時期が来る前にダイエットを考えてる方がいらっしゃいましたら、まずはカウンセリングにてご相談していただければと思います。

当店では、より効率的にダイエットを成功させるため、確実な筋力トレーニングと食事管理の指導をさせていただいております。

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