ダイエット中に【便秘かも!?】と感じた時の対処法をご紹介‼︎

こんにちは♫岡山駅西口から徒歩5分♫

パーソナルトレーニングのアップライフギャラリーです♫


突然ですがダイエット中の方、、、

便秘気味かもと感じる事はありませんか…?カロリー制限を行っていると、便が固くなったり、出にくくなってしまう事があります。ダイエット中は食事の内容を変えてますから、そういった悩みに直面するケースがあります。ダイエット中に便秘になると体重も落ちにくくなり、不安が大きくなるケースも少なくありません。心配しないでください。原因と対策が分かれば便秘は解消することが出来ますので、もう一度ご自身の食事に関して見直してみてください。

それでは早速、便秘の対処法をお話します。

ダイエット中に便秘になる理由

ダイエット中の便秘の原因は食事が関係しています。ダイエット中はカロリーをコントロールします。つまり食べる量が減ってますよね?その際、不足すると便秘になりやすいものがあります。

1.脂質が足りない


脂質は排便をスムーズにしてくれます。脂質が不足すると便秘気味になることがあります。アップライフギャラリーのダイエットでは脂質の摂取量も食事のカウンセリングの際に設定させていただいております。この量は必要最低限の量に設定してますので、設定量より少なければ便秘になるリスクもあります。今一度ご自身の脂質の摂取量を確認してみてください。

2.食物繊維が不足している


炭水化物には食物繊維が含まれています。炭水化物の制限を行っているダイエットを行っている方はここが不足する可能性があります。つまり、食物繊維が足りないのです。食物繊維は水溶性と不溶性の食物繊維があり、それぞれ摂取する必要があります。ご自身の食物繊維の摂取量をチェックしてみてください。

3.水分が不足している

お水飲んでますか?ダイエット中は食事の摂取量をコントロールしていますので、相対的に水分不足に陥る可能性があります。水分が不足すると代謝も下がりますから、水分をしっかり摂ることは重要です。少なくても体重×40mlくらいは摂取するようにしてください。60kgの方で60×+40=2400mlつまり、2リットルです。

ダイエットの摂取カロリー、摂取量を把握していますか?


ここで重要な事です。ご自身の摂取量を確認してくださいと申し上げましたが、体脂肪を減らすためにカロリー目標、タンパク質、糖質、脂質の摂取目標等決めてますか?

ここが適当だと体脂肪が減らないばかりか、筋肉まで減らしてしまう可能性があり、結果的に体質改悪になってしまいます。また、やみくもなダイエットでは、便秘になっている原因の何が不足しているのかを突き止める事は出来ません。目標カロリー等を決めていない方はこちらの記事を参考にしてください。

 

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この記事の作成者

川崎  真菜美
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2017-02-07 | Posted in ダイエット, 食事Comments Closed 
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