ダイエット中に食欲に負けない方法①

岡山西口にある女性が集まるパーソナルトレーニングジムUP LIFE GALLERYです。今日はダイエットでの食事コントロール時に一番邪魔になるもの「食欲」に関してです。ついつい食べてしまうを繰り返したのではいつまでたってもダイエットは完成しません。

UP LIFE GALLERYではトレーニングを行う日とトレーニングをお休みする日に分けて摂取カロリーと、炭水化物、タンパク質、脂質の摂取量の目標も決めて、そこを守る事によって脂肪燃焼を目指します。そんな時邪魔になる食欲と戦う方法を今日はお話していきます。

 

食欲はどういった時に起こるのか?

ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーにしていくというのは何度もお話してきましたが、人間の身体の本来の目的は体重を減らすことではないのです。

昨日と同じ状態にいようとする。ホメオスタシス(恒常性)です。人間は今まで生きてこれたのだからこれからも同じようにしていけば生きていける。これを基準に日々の習慣を身体が自動的に反映するようになっています。これは食欲にも言えます。

つまり私たちの身体は体重や体脂肪率を一定に保とうとする働きがあるのです。食欲はおおむね一定の体重がキープされるように機能していくのです。では具体的にどのような時に食欲が刺激されるのでしょうか?

短期的なエネルギー不足

毎日の食事量が基準となって起こります。1日単位で身体に必要なエネルギーが摂取できているかが基準です。食事量が少ないと、血糖値が下がり、お腹が減ったというサインが出て、グーとお腹が減りますよね?そんな時食欲が刺激されます。

長期的なエネルギー不足(長期間のダイエット等)

週間、月間の単位でダイエット等行った時などです。ダイエット中はカロリー収支をマイナスにしますので、身体にしてみればずっとエネルギー不足です。だから体脂肪は燃えるのです。

目標の体重や体脂肪を達成した後、何日もドカ食いをしてしまうときの食欲を思い浮かべてください。この時にも食欲が出ていますよね?

おやつは別腹

テレビでおいしそうなラーメンの特集をしていた。こんびにによったらおいしそうなスウィーツが売っていた。友達がおいしそうにご飯を食べている等・・・

おいしい食べののは、脳みそに報酬系の部分の活動を刺激します。空腹感やエネルギー不足に基づいてではなく、「あ~これを食べたら幸せな気分になるだろ~な~」とイメージした時にわいてくる食欲。ついつい食べ過ぎるときは一日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。重要なのはエネルギー不足ではないのにおいしそうなものを見ると食べずにはいられないという「別腹」必要量以上に食べてしまうのがダイエットの大敵ですね。

今回はついつい食べてしまうという事がどこから起こるのかをお話ししました。まずは、食べ過ぎてしまうメカニズムを理解していただければOKです。次回は具体的は食欲のコントロール方法をお伝えします。

アップライフギャラリーでは、より効率的にダイエットを成功させるため、確実な筋力トレーニングと食事管理の指導をさせていただいております。

多くの方にここアップライフギャラリーで人生の変化を感じていただく為、お客様にとってどこよりも、誰よりも最高のパーソナルトレーナーであり続けます。

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この記事の作成者

川崎  真菜美
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2017-03-22 | Posted in ダイエット, 食事Comments Closed 
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