“下半身痩せ”に効果抜群!!股関節トレーニングとは!?

こんにちは♬
岡山駅西口から徒歩で5分🚶‍♂️パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

女性の悩みで最も多い「下半身太り」
当店でも、下半身太りに悩みを抱え、ご来店される方が
とても多いです。

そこで、今回は美しい下半身をつくるカギの一つとなる股関節の柔らかさを実現する“股関節トレーニング”をご紹介します!!

股関節の柔軟性と下半身太りの関係とは??

下半身には、全身のおよそ3分の2の筋肉が集まっています。
沢山の筋肉が集結しているからこそ、
様々な方向に複雑な動きをすることができます。
しかし、股関節の柔軟性がないとこれらの筋肉は使われずにどんどん衰えていってしまい、これが下半身太りの原因となってしまうのです。

リンパの流れが悪くなる!?

股関節には大きなリンパ節があります。

血行やリンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まりやすくなります。

周囲の筋肉が動くことによってリンパ液は押し流されていくのですが、筋肉への刺激が
少ないと 、すぐに流れが滞り、下半身が冷えやすくなり、むくみや下半身太りを
引きおこします。

また、股関節の柔軟性がない=股関節を動かす範囲が狭いということとなり、
動きが悪い部分には脂肪がつきやすくなります。
つまり、股関節が柔らかい人に比べ、同じように日常の動作、または歩いたりトレーニングをしたりしても、こうした運動から得られる効果は少ないということにらなります。

股関節が硬いと体を動かしにくい!?

下半身全体の付け根にある股関節は、私たちの体重をしっかりと支え”歩く、走る、しゃがむ、座る”といった動作をスムーズに行う役割を担っています。

股関節が硬いと、日常動作や運動で体を動かすことが億劫になりがちです。

股関節に柔軟性があると、下半身の筋肉を無駄なく使いながらより楽に動かせることができる為、歩いたり、運動したりと、動かすのが億劫でなくなるのです。

このように股関節周辺の柔軟性を高めることにより、”むくみまない”ようになったり、”下半身に脂肪がつきにくい”といった効果が得られるのです!!

股関節トレーニング

では、ここから本題の股関節トレーニングをご紹介します♬

①スタートポジション

あぐらをかき、どちらかの足を後ろに回し、

すねとすねで90度の角をつくります。

後ろにある脚を横から見るとこの角度▼

この時点で股関節に違和感がある方は、

※このポーズの状態を保ちながらゆっくり呼吸を繰り返す練習から始めてください。

吐く息で、体の力を抜いていきましょう。(呼吸10回〜20回左右)

②立ち上がる

①のポジションのまま立ち上がる

座る→立ち上がるを3回〜5回繰り返す。

左右交互に5セットずつ行います。

横から見る動き▼▼▼

トレーニング動画はこちら▼▼▼

 

このトレーニングは、スクワットなど股関節の動きを使うトレーニングの前の準備運動としても使えます!!

下半身痩せを目指してる方は、是非やってみてくださいね♬

アップライフギャラリーでは、お客様それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。

ボディーラインにお悩みのある方、ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でもしっかりとサポートさせていただきます!!
まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

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この記事の作成者

川崎  真菜美
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2018-04-25 | Posted in ダイエットComments Closed 
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