横広お尻に効果的!!キュッと引き締めるお尻トレーニングのご紹介♫

こんにちは♫岡山駅から徒歩5分整体とパーソナルトレーニングのお店アップライフギャラリーです♫

今回は、
O脚改善や横に広がったお尻を
キュキュッと引き締めてくれるエクササイズをご紹介します!!

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・垂れ下がったお尻が気になる

・O脚がコンプレックス

・左右のお尻のたれ方が違う

・ウエストは細いのにお尻だけ横に広い

・太ももの横張りがある

 

そんな方へ、このエクササイズを是非試していただきたいです♫

このエクササイズにはなんともコツが必要です!!ポイントをきちんと掴むことによって、下半身だけでなく腹部にも効果をもたらします!!

 

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種目名:ヒップジョイントエクステンション

目的:股関節の伸展

効果:股関節伸展筋群の強化・機能促進
股関節屈曲筋の伸張
脊柱の柔軟性向上

スタートポジション:

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伏臥位ニュートラルポジション
(伏臥位(うつ伏せ)で両手を重ね、手の上に額を置く。肩、首をリラックスさせ、両足を股関節幅(約、拳一つ分)に合わせます。恥骨をマットに押し付け、息を吐きながら腹圧をかけていき、マットと腹部の間にスペースを空けます。※この、恥骨をマットに押し付けるというところがポイントです!!

 

①スタートポジションから息を吐きながら両脚をマットから浮かします。しっかりとお尻とお腹を使い、脚全体を外に巻いていくようなイメージです。

恥骨を軸に股関節から足先に向かって下半身を遠くへ引っ張る事を意識します。(恥骨をマットに押し付ける事によって臀筋がはたらき、腹部腰部の筋肉も使いやすくなります。

 

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②息を吸いながらスタートポジションへ戻す。

①の状態で3回呼吸

②に戻すの繰り返しを10〜20セット

 

 

注意点:このエクササイズでの目的は体幹を安定させながら股関節の伸展を行う事です。以下の事に注意しながらセッションを行って下さい。
また、体幹を安定できない場合、
片脚ずつまずは行いましょう▼▼▼

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※注意点

・エクササイズ中、肩や首が緊張していない

・肩がすくまっていないか

・脚を上げる際、腹部の意識が抜け、マットとお腹の隙間がなくなっていないか(この場合、腰を反ってしまっています)

・肋骨がマットから浮いていないか(肩に力が入りすぎると、肋骨がマットから浮いてきます)

これらの注意点を必ず意識して行ってください♫

エクササイズは持続するかしないかによって必ず結果は変わってきます。

まずは1日、2日に一回でも良いです。

1ヶ月持続して行ってみてください♫

この記事の作成者

川崎  真菜美
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2016-12-21 | Posted in トレーニング, ヒップアップComments Closed 
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