横広お尻に効果的！！キュッと引き締めるお尻トレーニングのご紹介♫

こんにちは♫岡山駅から徒歩5分整体とパーソナルトレーニングのお店アップライフギャラリーです♫

今回は、
O脚改善や横に広がったお尻を
キュキュッと引き締めてくれるエクササイズをご紹介します！！

・垂れ下がったお尻が気になる

・O脚がコンプレックス

・左右のお尻のたれ方が違う

・ウエストは細いのにお尻だけ横に広い

・太ももの横張りがある

そんな方へ、このエクササイズを是非試していただきたいです♫

このエクササイズにはなんともコツが必要です！！ポイントをきちんと掴むことによって、下半身だけでなく腹部にも効果をもたらします！！

▼▼▼

種目名:ヒップジョイントエクステンション

目的：股関節の伸展

効果：股関節伸展筋群の強化・機能促進
股関節屈曲筋の伸張
脊柱の柔軟性向上

スタートポジション：

伏臥位ニュートラルポジション
(伏臥位(うつ伏せ)で両手を重ね、手の上に額を置く。肩、首をリラックスさせ、両足を股関節幅(約、拳一つ分)に合わせます。恥骨をマットに押し付け、息を吐きながら腹圧をかけていき、マットと腹部の間にスペースを空けます。※この、恥骨をマットに押し付けるというところがポイントです！！

①スタートポジションから息を吐きながら両脚をマットから浮かします。しっかりとお尻とお腹を使い、脚全体を外に巻いていくようなイメージです。

恥骨を軸に股関節から足先に向かって下半身を遠くへ引っ張る事を意識します。(恥骨をマットに押し付ける事によって臀筋がはたらき、腹部腰部の筋肉も使いやすくなります。