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女性が気になる”脇のハミ肉”その原因と効果抜群トレーニングをご紹介!!【動画有】

 

◆年齢とともに脇のあたりがたるんできた・・・。

◆下着のサイズは変わってないのに脇のハミ肉が増えた気がする・・・。

◆いくらダイエットしても脇の周りのたるみが変わらない!!

など、女性ならではの悩みである脇のハミ肉!!

夏服はもちろんの事、冬服でもタートルネックなどピタッとした服を着た時には目立ってしまいますよね。

そこで、今回は脇のハミ肉が出来てしまうその原因と、ハミ肉改善トレーニングをご紹介していきます♪

脇のハミ肉が出来る原因とは?脇は衰えやすく脂肪がつきやすい

スッキリとした脇をしている方とハミ肉ができてしまう方の違いは一体何なのでしょうか??

まずは脇のハミ肉の原因が一体どんなことかをご紹介していきます。

身体のサイズに合わない下着

様々な原因で変化する身体。

そして変化している身体に対して、ブラはそのまま同じものを着用してしまってはいないでしょうか?

「産後で体型が少し変わったけど、下着を買い換えるのはもったいない」

「少し太ったけど、すぐに痩せるしこのままでいいか」

こうしてブラのサイズが小さい場合は、バストに収まりきらない脂肪やバストは、ぷっくりブラからはみ出してしまいます。

そしてその脂肪やバストの逃げ道は脇であり、集まってしまった脂肪やバストが脇肉として定着することになってしまいます。

同じ下着をつけ続けている場合や、下着にきつさや緩さを感じる方は、

下着のサイズを測ってくれる店舗でアンダーバストやバストを測定し、カラダに合った下着を着用することをおすすめします。

悪い姿勢

スマホ操作やパソコン作業。

気付くとつい前かがみの姿勢になってしまいがちではありませんか??

あまり知られていませんが、実は姿勢の悪さが引き起こす様々なデメリットの中のひとつに脇のハミ肉ができやすくなる原因があります!!

また姿勢の悪さは脇の下だけでなく、肩甲骨周りや背中全体の贅肉をも招いてしまいますから、普段から正しい姿勢を意識するようにしたいですね。

運動不足

Young and beautiful businesswoman tired from work in the office.

「年齢とともにお腹周りや二の腕に贅肉がつきやすくなった」

など若いころに比べて太りやすくなったと感じることがありますよね

若い頃は何もせずとも自然と燃焼されていた脂肪も、年齢を重ねるほどに代謝は低下し、皮下脂肪として体に付きやすくなってしまうからなんですね。

特に皮下脂肪は、どこにつくのかと言うと・・・やはり日常的になかなか動かさない部分です!!

ですので、皆さんがあまり意識をおかない脇周辺にはもちろん贅肉がつきやすくなってしまうのです!

脇のハミ肉には「前鋸筋」を鍛えよう!!

前鋸筋の筋力低下

前鋸筋12541

 

肋骨から背中の肩甲骨までつながっている筋肉を前鋸筋と言います。

ボクサーでは発達した人が多く「ボクサー筋」とも呼ばれるインナーマッスルのひとつです。

前鋸筋は普段から肘を伸ばして前鋸筋を動かすようなスポーツでもしない限りあまり使うことがない筋肉です。

しかし、この筋肉を使われなければ筋力が低下するので、脇の下がたるむようになってしまいます。

前鋸筋が筋力低下している人の特徴

前鋸筋の筋力低下や何かしらの問題が生じると肩甲骨の安定化がはかれなくなり、これに伴い肩関節も一緒に不安定になります。
不安定になることで腕立て伏せなどの動作をすると、肩甲骨が後方に突き出る『翼状肩甲骨(よくじょうけんこうこつ)』という現象を見かけることがありますが、これは前鋸筋の機能が弱っている証拠です!!

また、その他の特徴では、肋骨が開いている、肋骨が出ていると感じている方も前鋸筋が弱化している可能性があります!!

そんな前鋸筋鍛えることで、早い方ですと1週間で脇の下のたるみや二の腕まわりまでもスッキリしてきますので、この後ご紹介するトレーニングを是非やってみて下さいね♪

脇のハミ肉すっきりストレッチ&トレーニング

エクササイズに無理がある方や時間がない方はストレッチだけでも効果がありますので1日1回、行ってみたくださいね♬

筋肉痛になった場合は痛みが引いてからサイト行ってください。

 

最後まで読んでいただきありがとうござます。

アップライフギャラリーでは、お客様それぞれの身体へのこだわりを実現する為、個々に合ったエクササイズをご提案させていただいております。

運動が初めてで不安な方でも、安心してエクササイズを行えるよう女性トレーナがしっかりサポートさせていただいております。

 

ボディーラインが気になる!!引き締めたい!!

と考えてらっしゃる方は、からだのプロにお任せください

♬ボディーラインを引き締めたい方はこちらから▼▼▼

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2018-11-19 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

ダイエット中、痩せ体質をつくる”寝る前ストレッチ”とは!?【動画有り】

こんにちは♪

女性向けぱパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

今回はダイエットがなかなかうまくいかないとお悩みの皆さんへ、

以前から睡眠とダイエットの関係について過去記事でご紹介してしてきました。

そこで今回は以前の記事に引き続き、睡眠の前に行うダイエットに効果的なストレッチをご紹介していきます♪

ストレッチって、運動前に怪我しないようにするものじゃないの?と思うかもしれませんが、実はダイエットをサポートしてくれる魅力的な効果がたくさんあるのです。

寝る前にストレッチをする事でダイエットの結果が変わるとしたら、スマホをいじる時間よりストレッチを優先した方が良いですよね♪

では、まずは寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由をお伝えします。

ダイエットに寝る前のストレッチが効果的な5つの理由

ダイエット中の食欲を抑える

寝不足の状態だと、ホルモンのバランスが崩れてしまい、無意識に過食に繋がってしまうことがあります。ダイエット中に襲いかかる、我慢できない食欲の波はモチベーションを上げ下げし、精神的にボロボロになってしまうため、できる限り避けたいですよね。

寝る前にストレッチを行えば「副交感神経」に働きかけて身体をリラックスさせ、睡眠の質を上げてくれるので、寝不足の状態を解消する事ができます。

寝るのが遅くなってしまったとしても、ほんの5分程度のストレッチで、次の日の朝の目覚め具合も変わります。

寝る前のストレッチで睡眠中のカロリー消費率アップ

人間は寝ているだけでもカロリーを消費しているのですが、寝る前にストレッチを行うことで、成長ホルモンの分泌を促進し、寝ている間の脂肪燃焼の効率を高める効果があります。寝ているだけで脂肪が燃えてくれるなんて、ダイエットしている者としては夢のような話ですね。

ダイエットのむくみを解消

ダイエットで多くの人を悩ませているのは、むくみ。

ストレッチを行うことで血流やリンパの流れを良くして、むくみのを解消することができます。また、血の巡りが良くなりますので、冷え性の改善にも役立ちます。

ストレス解消

ストレッチをして体をほぐしてあげると、ストレス解消にも繋がります。

ストレスが溜まると、痩せたい思いとは別に飲暴食に走ってしまうこともあります。

寝る前のストレッチであれば、部屋を暗くしたり、アロマを焚いたり、ゆったりとした音楽をかけたりすることでストレス解消の効果はさらに高まり、寝付きもよくなります。

新陳代謝を高める

ストレッチは、硬くなった筋肉を柔らかくし痩せやすい体を作ってくれます。

普段運動をしていない方は、筋肉が硬直してしまい、思うように動きません。そのため、カラダは低燃費とんり、エネルギー消費効率が悪くなっている状態なのです。毎日筋肉を柔らかくしてあげることで、日中のエネルギー消費を増やす効果があり、ダイエットにも効果が表れやすいのです。

 

いかがでしょうか?ここまで寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由をお伝えしました。

寝る前のたった5分をストレッチにあてることで、こんなにたくさんのダイエット効果があるのなら、今日から絶対にやるべきですよね♪

ストレッチは痛いほど無理に伸ばすのではなく、心地よいくらい伸ばすことで効果がでます。

また、お風呂後の体温の上がっている時に行うと、さらに効果があります。

早速今日から寝る前ストレッチを行って、ダイエットの効率をアップさせましょう!

ダイエット効果を高める寝る前ストレッチ【動画】


最後まで読んでいただきありがとうございました。アップライフギャラリーでは、リバウンドの経験をした方や糖質制限で失敗した方など、過去に失敗の経験がある方でも継続できるダイエットプログラムを実施しております。糖質制限をいくらしても痩せない。食べてなくても痩せない。そんなお悩みをお持ちの方は是非アップライフギャリーまでご相談お待ちしております。

ダイエットにご興味のある方はこちらから▼▼▼



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2018-10-05 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

お腹だけ痩せないのは【カラダのクセ】が原因!?カラダのクセを整えて効率よく引き締める方法をご紹介【動画あり】

皆さんこんにちは♪

岡山駅から徒歩5分 女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

ここ最近・・・

◆下腹がぽっこり出てきた。

◆ゴツい脚をどうにかしたい。

◆二の腕を引き締めたい。

このように部分痩せをしたい事がきっかけでダイエットを始める人は少なくありません。

しかし食事に運動と一生懸命頑張って体重を落としたのに、気になる部分にかぎってなかなか変化しないと悩んでる方も多いのではないでしょうか??

もしかすると、その原因はあなたの体のクセが原因かもしれません。

「カラダのクセ」は体幹の筋力不足が原因!?

知らない方が多いですが・・・痩せても引き締まらない部分。

実は体幹の筋力不足が原因という方がとても多いです。

体幹が弱いと様々なアンバランスを起こし、背骨の歪みや骨盤の歪みをうんでしまいます。

そして、アンバランスな状態で座る、歩く、物を持つ、運動するなどと日常生活を送ることで

働きすぎの筋肉と働かない筋肉の差をどんどん生じさせます。

働きやすい筋肉と働きにくい筋肉の差と聞くと、あまりイメージが沸かないかもしれませんが、

分かりやすい箇所で表すと、女性が気になる太ももの前張りです。

これは、骨盤や股関節周辺を安定させる体幹がないため、太ももの前に過剰に体重をかけることによりその部分(太ももの前)だけがやたら発達してしまう。といったパターンが女性には特に多いのです。

例えば、太ももの前に過剰に体重をかけたまま熱心に運動をすると、腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになります。

そうすると、すでに張り出したヒップや太ももはさらにゴツくなり、下半身は大きくなるという残念な結果に。正しくない状態で過剰に動かすことでより太くなってしまうのです。

汗をかいても体脂肪は減らない!!

「汗をかくと代謝が上がってやせる」と信じ、サウナやホットヨガでひたすら汗を流し、満足している人多いかと思います。

また、汗をかいて体重が減った!!と喜んでいる方もなかにはいるでしょう。

しかし、汗をかいて減ったのは体の脂肪ではなく水分です!!

残念ながら、汗をかく=体脂肪が減るといった事実はどこにもないのです。

また、筋肉の約7割は、実は水分でできています。

だから大量に汗をかいたり水分摂取量が不足したりすると、筋肉は正常に働かなくなって減り始めます。また、水分不足になることで内臓の働きもどんどん低下していきます。

ですので、キツい運動をガマンして長時間行ったり、暑さに耐えて汗を流し続けたりするよりも、

まずは「体のクセ」を整えて体幹の筋肉を正しく使えるようになった方がずっと効率がいいのです。

体幹を鍛えるのに最強なエクササイズ

まず、体幹部分のさまざまな筋肉が使えてくると、背骨や肩甲骨、骨盤を正しい状態で保てたり、動かせたりします。

ピラティスを取り入れている芸能人

◆渡辺満里奈

◆石田ゆり子

◆米倉涼子

◆道端アンジェリカ

 

その他にもピラティスに通う芸能人はたくさんいらっしゃいます♪

体つくりの為に増え続けているピラティスはここ最近どんどん人気がでてきてますが、歴史はかなり古くからあるエクササイズです。

ピラティス&食事で部分痩せが実現!!

ここでもう一度おさらいしたいのが、体を引き締めるには激しい運動や汗をかくよりも

からだのクセを正し、整える事がもっとも効率がいいという事です。

しかし、引き締めるだけではなく本格的に脂肪を落としながら部分痩せもしたい方はもちろん

食事がまず第一に大切です!!

きちんと食べながらピラティスによって体を整えることで本格的に部分痩せが実現するといえるでしょう。

食事の摂り方についてはこちらを参考にして下さい▼▼▼

カロリーを減らしても痩せない方へ【食べながら痩せる】かしこい食事方法をご紹介!!

そして、ここからは部分痩せの為の整えるエクササイズをご紹介します♪

今回ご紹介するのは、ぽっこりお腹の部分痩せピラティスです▼▼▼

ぽっこりお腹の部分痩せピラティス

今回は、ストレッチポールを使った誰でも簡単にインナーマッスルに効かせることのできるピラティスを動画でご説明しています!!

動画だけで見ると、意外と簡単そうに見えますが普段使わない下腹部にあるインナーマッスルをガッツリ使う感覚がうまれてくるでしょう!!

※ポールがない場合は、ポールの変わりに枕を使って行って下さいね!!

このエクササイズを1日に1回行うと骨盤周りのインナーマッスルが強化され、左右どちらかの脚に体重をかけてしまうクセ腰を丸めて座ってしまうクセがかなり改善されます!!

また、同時に腰痛予防にも使えるので長時間座っていると腰が痛くなる方にもとてもおススメのピラティスエクササイズです。

コツは・・・

◆腰と床の間に手のひら1枚入るか入らないかくらいのスペースを空ける

◆片脚を伸ばした時、曲げている方の脚とポールをしっかり押し合う

◆呼吸を止めずに行う

エクササイズを行う時間はいつでもOK!!まずは継続して行うことが最も大切です!!

痩せても凹まないポッコリお腹を引き締めるためにも、まずは整えることからはじめてみて下さいね♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

アップライフギャラリーでは、女性のお客様を中心として考えられた独自のエクササイズと食事管で

女性らしく美しいカラダ作りを目指しております♪

”ただ痩せる”ではなく、美しく痩せたい方はこちらからチェックしてみたください▼▼▼

また、ピラティスをパーソナルで受けたいとお考えの方はこちらのコースがおすすめです▼▼▼

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2018-08-29 | Posted in ダイエット, トレーニング, ピラティスComments Closed 

 

プルプル二の腕を引き締める!!簡単エクササイズのご紹介♪【動画あり】

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、

女性向けパーソナルトレーニングジムの

アップライフギャラリーです♬

 

暑い季節ならではのファッションを楽しみたいのに、

「二の腕が太くてピタッとしたTシャツは恥ずかしい」

「タンクトップを着ると、二の腕が目立つのが嫌という女性は多いですよね。

という事で、今回は

二の腕が太くなるその原因

二の腕のプルプルを引き締める!!簡単エクササイズのご紹介をしていきます♪

 

二の腕が太くなる原因とは??

二の腕で気になるのは、上腕の後ろ側。

この部位が太くなると、腕全体がどうしてもたくましく見えてしまいます。

なぜ女性は二の腕が太くなりやすいのか、その原因を見ていきましょう。

脂肪の蓄積

女性の二の腕が太い原因の1つ目は、脂肪の蓄積です。

体の脂肪が増えれば増えるほど二の腕がたくましく、太くなってしまいます。

体全体の脂肪が増え、その脂肪の一部が二の腕にもついていくことで、二の腕が太くなっていくのです。

特に、体脂肪率が高くなればなるほど、二の腕は太くなっていきます。

二の腕は、前腕や腕の内側などに比べると、脂肪が付きやすい部位です。

そのため、少しでも太ったり痩せたりすると分かりやすく目立つ箇所ですので、注意が必要です。

皮膚&筋肉のたるみ

女性の二の腕が太い原因の2つ目は、皮膚や筋肉がたるんでいることです。

10代の頃と体重は変わらないのに、30代以上になると、二の腕が太くなってきたと感じている方は

ずばり皮膚と筋肉のたるみが原因です!!

年齢とともに皮膚と筋肉がたるむことで、二の腕が太くなるし、脇をしめた時にはさらに太さが目立ってしまうんですんね。

 

年齢と共に、顔のたるみ同様、体の皮膚もたるみやすくなります。

筋肉も同様!!特に、二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、普段ほとんど使わない筋肉です。

①年齢とともに皮膚と筋肉がたるむ

②普段使わない筋肉

という2つの要素が重なることで二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、太くなっていくんです。

姿勢が悪い

女性の二の腕が太い原因の3つ目は、姿勢が悪いことです。

実は、猫背の人や巻き肩といわれる人は、その姿勢が原因で二の腕が太くなっている可能性があります。

これは、先ほどの筋肉がたるむことが原因とお話をした事と共通し、猫背や巻き肩の方は

二の腕を引き締めてくれる筋肉を使わない状態で生活をしていることとなります!!

ですので、姿勢がいい方に比べて二の腕がたるみやすい状況になってしまいます。

そして、もう一つの原因が姿勢の悪さによって二の腕周辺の血流やリンパの流れが悪くなり、

むくみやすくなることです。

二の腕は足やふくらはぎ、顔のようにむくみが出やすい部位ではありませんし、むくみが目立つ部位でもありませんので、二の腕がむくんでいると思ったことがある女性は少ないと思います。

しかし、血液やリンパの流れが悪くなると、血管外にしみ出した水分が回収できないですので、

二の腕もむくんでしまう体の部位です。

そして、リンパの流れが悪くなる悪影響は、むくみだけではなく、代謝が悪くなりますので、さらに脂肪が蓄積しやすくなるのです。

 

以上、女性の二の腕が太い3つの原因をご紹介しました。

あなたの二の腕が太い原因は、どれでしたか?

普段から二の腕の筋肉を使わない生活をすることで

筋肉が付きにくく、脂肪が付きやすいのに加えて、二の腕の筋肉を使わなければ、どうしても二の腕は脂肪やむくみ、セルライトで太くなっていきます。

そんな女性の悩みを解決するために、ここからは二の腕を引き締めるエクササイズのご紹介をしていきます♪

プルプル二の腕を引き締める!!簡単エクササイズのご紹介【動画あり】

二の腕を引き締める筋肉

二の腕は大きく分けて、身体の表側に位置する上腕二頭筋と裏側に位置する上腕三頭筋の2つの筋肉によって成り立ちます。

脂肪貯蔵庫になってしまった二の腕をスッキリ引き締めるためには、とにかく上腕三頭筋に刺激を与えてあげることが肝心です。

上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」をつくる筋肉なので、こちらをいくら鍛えても二の腕裏のたるみは取れません。ほっそりとした二の腕に重要なのは腕を伸ばした時に振袖のようにプルプルとしている「上腕三頭筋」を鍛えることです。

二の腕エクササイズ①

(1)床に膝で立って脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

(2)両腕を真っ直ぐにしたまま、フッフッと息を吐きながら後ろへ押すようにすばやく動かす

※最初は15回×3セット(合計45回)を目安にスタートして、最終的には1日に100回前後できるようにしていきます。

このエクササイズは「腕が体よりも前に出てしまう」と期待した効果が得られません。

実践時は「腕は肩の真横から後ろ」を必ず心がけておいてください。

二の腕エクササイズ②

(1)床に膝で立って脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

  (2)両手首を顔の横でねじる動作を繰り返します。
すばやく…ではなく、1秒に1ひねりくらいのスピードでじっくりねじってね。
これを、30秒を1日3セットを目安に行います。

二の腕エクササイズまとめ動画

エクササイズ①②をまとめた動画はこちらです▼▼▼

 

まとめ

以上、今回は女性の二の腕が太い原因と二の腕を引き締めるエクササイズをまとめました♪

女性は少し油断するだけで、二の腕がすぐに太くなってしまいます。また、たるんでタプタプしてしまうことが多いので、一度あなたの二の腕を鏡でチェックしてみましょう!!

最後まで読んでいただきありがとうございました♪


UP LIFE GALLERYでは、女性ならでのおカラダの悩みにお応えできるよう、きめ細やかな食事管理や美しく痩せるための特別なトレーニングをご提案させていただいております。

カラダにお悩みを持つ方は、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬

ご体験&ご相談はこちらから▼▼▼


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2018-08-17 | Posted in ダイエット, トレーニングComments Closed 

 

なかなか痩せない”下半身”は内転筋が原因!?下半身を確実に引き締めるストレッチ&トレーニングのご紹介です!!

みなさんこんにちは♪

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングのアップライフギャラリーです♪

ここ最近、アップライフギャラリーではダイエットもしたいけど、とにかく骨盤周りを引き締めたい!!

と、部分的に引き締めたいといったご要望も増えてきました!!

そこで、今回は女性が特に気になる下半身の引き締め効果的で毎日でも簡単にできる内転筋ストレッチ&トレーニングのご紹介を動画つきでご紹介いたします♪

 

その前に、何故は内転筋が下半身痩せと関係しているのか??という事をお話ししますので、是非そちらを理解しあうえで実践してみて下さいね♪

内転筋とは??

「内転筋」とは上画像のように内もも全体にあり、内ももの最上部は、骨盤ともつながっているため、内転筋の弱さや衰えが「骨盤の歪み」に影響します。

また内転筋は“股関節内転筋群”とも呼ばれ、

股関節をガニ股にならないように、足がまっすぐになる方向に回転(内転)させる働きがあります!!

☑内転筋の弱さチェック

□座っていると、両足を閉じて座るのが辛い

□すぐに両足がガニまたのように開いてしまう

□O脚の悩んでいる

□とにかく脚がむくみやすい

□あぐらがかけない

□女の子座りが楽

本来は、開いたり、閉じたりで、正しく機能する骨盤が、上記に当てはまる方はいつも開いたような状態になっています。

 

内転筋が弱いと「骨盤が歪む」

多くの方が「骨盤が歪む」と聞くと骨がズレているようなイメージを持たれます。

しかし、実際には少し違います。

人間の体の骨は、筋肉によって支えられています。

体の骨の位置も、それを支える筋肉の状態によって左右され、骨を支える周辺の筋肉のつり合いがとれていなければ、その骨の位置も、本来のあるべき位置から傾いたり、ズレてしまうことになります。
例えばいつも歩く時に、左手だけで重いカバンを持って歩く習慣の人は、左側の骨盤周辺の筋肉が、右側よりも強くなってしまうので、あ左側の筋肉の方が右側よりも大きく縮み、その結果、常に、骨盤が左側に引っ張られ、左右の高さが異なってしまった場合の状態を、「骨盤が歪んだ」という表現を使っているということです。

ですので、内転筋を鍛えると、骨盤を閉じる力が補強され、骨盤を引き締めるように改善され、引き締まってスラっととした下半身を手に入れることができます♪

では、ここから具体的にストレッチとトレーニングのご紹介をしていきます♬

内転筋ストレッチ


①両手と両膝を床につけて四つん這いの体勢をつくります。
膝が痛い場合はマットの上、またはタオルを膝の下に引いて行って下さい。

②両膝を肩幅より広めに開いていきます。

③お尻をかかとへ向けてゆっくりと動かし、体重を移動させていきます。
ふとももの内側がストレッチされるのを感じてきます。

④内転筋群がストレッチされていると感じた場所で20秒以上静止します
この時に腰を反るのではなく、背筋は伸しておきましょう。

壁を使った内転筋ストレッチです。
壁を使うことで足を開いた際に重力によって限界可動域まで開くことができます。
座ってやるものに比べてお風呂上がりや寝る前にできます。

①仰向けになり、お尻をぴったりと壁につけます

②両足を上げた状態から横に開いていきます

③ストレッチを感じる程度で止め、20秒キープしましょう
20秒終えたら一度足を戻し、また繰り返していきます

下半身を引き締めながら骨盤を整えるトレーニング

フロッグ(ピラティス)

①蛙(フロッグ)のように脚を開き、股関節と膝を曲げ
ます。※つま先と膝の向きを合わせて下さい。

そして腰と床の間は空きすぎ、詰めすぎを防止するために手手の甲を床と腰の間に浅く入れます。

②腰と床の距離を保ったまま、斜め上に向かって膝を伸ばしていきます。

下腹部は、筋肉を固まるのではなく腰の位置を保つ為に使う意識と、最後に膝を締めていく意識を持つと、内転筋を使っている感覚がでます。

※伸ばす最中や伸ばしきった時に、膝が内に入ってこないように注意しましょう。

回数:10回〜20回

腰と床の間にわずかな隙間を作ることができない方は、

肘をついた状態で、腰を丸めず上半身を引き上げた状態で行って下さい♬


以上、今回は内転筋をメインとした下半身を引き締める為のストレッチ&トレーニングのご紹介でした♬

女性は特に内転筋群が弱い方や使えてない方がとても多いです。

是非、ストレッチは毎日!!

フロッグトレーニングは2日に1回のペース(筋肉痛の場合は痛みが消えてから)

ストレッチの後にトレーニングを行ってみて下さいね♬

 

 

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。

UP LIFE GALLERYでは、女性ならでのおカラダの悩みにお応えできるよう、きめ細やかな食事管理や美しく痩せる、引き締めるトレーニングをご提案してとります。

カラダにお悩みを持つ方は、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬


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2018-08-11 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

カロリーを減らしても痩せない方へ【食べながら痩せる】かしこい食事方法をご紹介!!

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、

女性向けパーソナルトレーニングのアップライフギャラリーです♬

あなたは、痩せたい。

そう思ったとき、まずなにを思いつきますか??

ほとんどの方は、

「食事のカロリーを減らそう」と答えるのではないでしょうか??

確かに、食事のカロリーを減らすことは今すぐ簡単にできるダイエット方法です。

しかし、このカロリーだけを気にするダイエット…実はとってももったいない方法だという事を知っていますか??

 

なぜなら、【食べても太らない】かしこい食べ方があるからです。

【食べても太らない食べ方】とは、カロリーだけではなく、ダイエットには絶対に欠かせない栄養素がとれる食事です。

ただのカロリー減では痩せない!?

私たちの体は、食事からとりいれた栄養素を、体内でエネルギーに変換して活動しています。

エネルギーを生みだす三大栄養素

◆タンパク質

◆脂質

◆炭水化物

この3つだけで、この栄養素からエネルギーを作る一連の過程を「代謝」といいます。

作られたエネルギーのほとんどは、体を動かすエネルギーとして消費されます。

そして利用されなかった残りを体内に脂肪として蓄積します。

酵素と補酵素がないと代謝が悪くなる!?

このエネルギーを作る活動「代謝」を行うには、絶対に欠かせないものがあります。

それは「酵素と補酵素」です。

酵素とは:代謝に関わるのは代謝酵素。タンパク質(アミノ酸)から作られ、体内でしか合成できない。
補酵素とは:食事からとる各種ビタミン・ミネラルのこと。

代謝に対して特に重要なのは、代謝酵素の働きを助ける補酵素です。

それは何故かと言いますと、

代謝酵素は体内で作ることができますが、補酵素であるビタミン・ミネラルは体内で作ることができないからです。

食事から入ってくるビタミン・ミネラルが不足すると、効率的にエネルギーを作り出すことができない状態、つまり

「代謝が悪い」状態になります。

こうして、カロリーだけしか意識していないと、ダイエットには絶対に必要な栄養素が不足していることをどうしても見落としてしまいます。

「食べながら痩せる」かしこい食事方法

補酵素であるビタミン・ミネラルをしっかり摂るには「バランスよい食事」が基本です。

バランスの良い食事とは、

◆主食1品・・・ご飯、麺、パン

◆主菜1品・・・魚、肉、大豆製品

◆副菜2品・・・野菜料理(味噌汁、サラダ含む)

この3つがそろった下の図の食事が基本となります。

 

食材選びは量より質!!同じカロリーの食事を比較。

ここで、カロリーの近い食事を比較してみました。

・ミックスサンドイッチ

・野菜ジュース

・青じそドレッシング

・サラダ

・アジと野菜のお酢炒め

・蒸し野菜(かぼちゃ、おくら、小松菜)

・プチトマト

・しめじとわかめの味噌汁

・玄米120g

▼コンビニサンドイッチの場合

▼アジと野菜のお酢炒めの場合

両者とも、カロリーはかなり抑えているものの、グラフのビタミン・ミネラル部分が、大きく違うのが分かると思います。

このように、カロリーを減らすことばかり考えて食べていると、代謝に必要なビタミン・ミネラルが摂れていない場合がほとんどです。

つまり「カロリーだけはとれているけれど、栄養不足」といった状況。

「カロリー制限しているのに痩せない」

「夜ご飯を抜いてるのに痩せない」

という方の食生活を見せていただくと、

ほとんどの方にこの状況が多くみられます。

確かにカロリーをとにかく減らせば、一見痩せそうには感じます。

しかし、ダイエットを本当に成功させるためにはどちらを選べばいいかという答えは、先程の食事を比べたグラフをみれば一目瞭然ですよね。

今回、栄養バランスを計算したアプリを

こちらの記事でご紹介してます▼▼▼

ダイエットの落とし穴【食べないダイット】が太りやすい体質をつくっている!?

是非チェックしてみてくださいね♬

アップライフギャラリーでは、

ただカロリーを減らすではなく、

ビタミンやミネラルをちゃんと摂り、バランスの良い食事を心がける事で、健康的に

美しくダイエットを成功させる方が増える事を願っております♬

夏を迎え、体を引き締めたいとお考えの方、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬

 

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2018-07-12 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

ダイエットの落とし穴【食べないダイット】が太りやすい体質をつくっている!?

こんにちは🎵

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです🎵

 

突然ですが、

スリムになりたい女性の方へ、

こんなダイエット方法をしてませんか?

◼️○○だけ食べるという単品ダイエット

◼️豆腐や春雨スープなどのヘルシーな食品を食べるダイエット

◼️摂取エネルギーを極端に減らす

これらのダイエットは単純で分かりやすく、多くの女性に根強い人気があります。

ようは、食べる量やカロリーを減らせば痩せられると思っている人が多いのです。

しかし、このように食事量を極端に減らしたり、偏った食事を摂り続ける、“食べないダイエット”実は…

これらが原因であなたの体をどんどん太りやすい体質へと変えていってしまっていることをご存知ですか?

【食べないダイエット】が太りやすい体質をつくっている。

まず、ダイエットしても痩せない。

ダイエットしているにもかかわらず太っているという人に多い、食事のパターンを挙げてみます。

・朝食は食べない

・ランチはコンビニでパンとコーヒーで軽く済ませる

・夜遅いと太るので夜ご飯は抜く

・短期間で痩せたいから、極端に摂取量を減らす

どの方法もとにかくカロリーを減らしさえすれば痩せると思い、食事の摂取量を減らしています。

しかし、こうした食事パターンを続けていると、体はどんどん栄養不足になります。。

こうした栄養不足状態を続けると、

体は危機感を感じて、基礎代謝を下げ、エネルギーを節約しようと働きます。食事制限を続けていると、少量でも食事をすると、体は入ってきたエネルギーをできるだけ使わずに、脂肪として溜め込もうとするのです。

つまり、少し食べただけでも太りやすい体になってしまいます

そして、“食べないダイエット”は、さらに基礎代謝を下げてしまうため、脂質が燃えにくい体になるという負のスパイラルに巻き込まれていきます。そうした時に少しでも食べると、すぐに体重が増加してしまうため、

食事自体に恐怖を覚え、拒食と過食を繰り返すケースもなるパターンも少なくありません。

“食べながら痩せる”正しいダイエット

ここまでのお話で終わってしまうと、

“じゃぁ、食べるようにします”

と思っている方、

待ってください!!ここで重要なのは…

カロリーを摂ること=栄養を補給することではない!!という事です。

カロリー=栄養補給は間違い

実は、カロリーが同じでも、食事の内容によっては太る事もできるし、痩せる事もできるんです!!

では、ここで実際のお客様の食事例をあげさせていただきます。

食事管理前の食事▼▼▼

※お好み焼きは半分しか食べていません。

食事管理後の食事▼▼▼

ご本人としては、

お好み焼きも半分までにして、お魚やアボカド、お野菜やわしっかり摂っているつもりですが、

食事管理後と比べると、“茶色の食べ物”が中心である事が分かりますよね。

こちらのお客様は、食事を変える事で

しっかりと栄養を補給し、食事後の間食や空腹感がなくなり、そして以前は塩分を多く摂りすぎていた事もあり、むくみも解消されました。

ようは、カロリーの低くさが重要なのではなく、

栄養素をちゃんと摂れているか摂れていないかが最も重要なんです!!

極端に食事を減らさない。

では、どうすれば良いのか??

結論を言うと、まずは今の食生活を見直す。と言うところから正しいダイエットはやっと始まります。

多くの方は、数日間極端に食事を減らす事は出来ても、こうして今の食生活を見直すといった、基盤を作ろうとはしません。

この基盤を作らずダイエットを開始してしまうと、ダイエットを失敗してしまった自分への嫌悪感やリバウンドが待っているでしょう。

もう、二度とダイエットを失敗したくない。

リバウンドをしたくない。

そう強く思っている方は、これから先にお話しすることを読んでくださいね。

食べながら痩せる方法

⑴普段の食事のカロリーと栄養を知る

まず第一歩は、今日1日を食べたもののカロリーと栄養素を計算すること。

これができなければ前に進めません。

何気なく食べている食事のカロリーと栄養素を測ってみましょう。

オススメはこちらのアプリ▼▼▼

※クリックドリンクに飛びます。

⑵−2kgを落とす為のカロリーと栄養をきちんと摂取する

短期間で10kg痩せる!!と、大きな数字や計画を立てれない数字を目標にしている方。

過去にダイエットを諦めてきてはいませんか?ダイエットとは、小さい努力の積み重ねが結果を生みます。

また、1ヶ月に2kgを確実に落としていく事がリバウンドしないダイエットです。

先ほどご紹介したアプリでまずは基本設定を行い、現体重と目標の体重マイナス2kg

を記入して、それに対するカロリーをきちんと摂るように心がけましょう。

また、オススメは糖質ゆる制限コースではなくあすけん基本コースです。

⑶徐々に食生活を改善する

あすけんでは、今日のお昼までの食事から足りてない栄養素を割り出し、夜のレシピまで提案してくれます。

最初は誰でも、カロリーや栄養素が全て上手くとれる訳ではありません。

徐々に焦らず1ヶ月かけて食生活を変化させていきましょう。

まとめ

今回は少しお話が長くなってしまいましたが、リバウンドせず確実に痩せるために大切なのは、

◆極端な食事制限をしないこと

◆今の食事の偏りをちゃんと知ること

◆食事の目標を明確にすること

◆偏った食事を改善していくこと

この4点をしっかりおさえた上で、健康的でリバウンドのしない。

そして確実に痩せれる方法で人生最後のダイエットに挑戦して見てくださいね!!

 

最後までこちらの記事を読んでいただき、ありがとうございます。

アップライフギャラリーでは、女性のお客様を中心としたトレーニング内容や食事管理をお一人ひとりのお悩みに応じて、ご提案させていただいております。

夏を迎え、体を引き締めたいとお考えの方、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬

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2018-07-07 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

“ポッコリお腹”に1週間で効果抜群!!【プランクトレーニング】を動画で詳しくご紹介!

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、

女性向けパーソナルトレーニングジム

アップライフギャラリーです♬

今回は、ポッコリお腹が気になる方へ、1週間で効果が出る!!体幹トレーニング【プランク】のご紹介です♬

プランクは体幹を鍛える代表的なトレーニングです。

今回は、そんなプランクを

運動が苦手な方でもできるように動画で詳しく説明してみました♬

お腹を引き締めたくて腹筋トレーニングをしたけど、あまり変化が見られなかった人や、これからトレーニングをしようと考えている人にはぜひ取り入れてみて下さいね♬

プランクの効果

お腹を引き締めるには、絶対必要なお腹の前面にある腹直筋、側面にある腹斜筋、内側からお腹を引き締めてくれる腹横筋を鍛える必要があります。

しかし、良く知られている腹筋トレーニングではお腹の表面上にある腹直筋しか鍛えることができません。

一方のプランクは腹直筋に加え腹横筋もしっかりと鍛えることができます!!

この腹横筋は内側から内臓を引き上げ天然のコルセットのような働きをしてくれるので、スッキリとしたお腹になり引き締めることができるんです♬

その他の効果

◆背中や腰回りの引き締め

◆ヒップアップ

◆太もも引き締め

◆猫改善

◆疲れにくいからだをつくれる

◆運動の質が向上する

トレーニング回数

※最初から無理に長時間行わないようにして下さい。

〜1日1セット〜

プランクポーズを10秒〜30秒キープ×3セット

(呼吸を止めないように気をつけてください)

 

お腹周りに変化が出るまでの流れ

■1週目 ⇒ 意識的になる
普段から、自分の姿勢や体の繋がりに意識が向くようになります。

人によっては、1週間でウエストマイナス5cmといった結果が出る方もいます!!(UPLIFE GALLERYお客様より)

そして体幹に刺激を入れる事により、歩く、座るなどの動作に少しずつ変化が起き始める時期と言えます。

■2~3週後 ⇒ 体と体調が変わり始める
姿勢の変化や動きの変化が定着し始め、

肩こりや腰痛などが軽減したり、疲れにくくなる体調の変化も感じられるでしょう。

■1~3か月後 ⇒ 太りにくくなると同時に、引き締まって痩せ始める。
体幹を使う動作が日常動作でも自然にできるようにます。そしてトレーニングで体幹を刺激することで基礎代謝が上がり、太りにくい体、痩せやすい体に変化し始めます。また、ポッコリお腹もかなり改善されるでしょう。

プランクトレーニング動画解説

プランクトレーニングの動画はこちらです▼▼▼

体幹トレーニングは、ダンベルなどを使わず自宅ですぐにできるトレーニングです♬

夏を目の前にして、お腹周りをスッキリ見せたい方は是非実践してみてくださいね♬

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まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

 

 

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2018-07-02 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

室内でできる!!全身脂肪燃焼トレーニング完全版【動画あり】

皆さんこんにちは♪
岡山駅から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのUP LIFE GALLERYです♪
今年こそスリムな夏を迎えたい女性の方へ!!

この時期、外でのランニングやウォーキングでは、日焼けや熱中症等にもかなり注意を払わないといけない事もあり、なかなか運動に踏み出せないといった事はないですか??

 

という事で今回は、

室内でできる!!全身脂肪燃焼トレーニング完全版のご紹介をします♬

 

少しハードなトレーニングとなりますので、あまりに呼吸が上がりすぎる方は、セット間で呼吸が整うまで、しっかり休憩を入れてください。

 

それでは早速、トレーニング動画のご紹介です♬

トレーニングに慣れてない方は、トレーニング方法の説明を読んでから行って見て下さい♬

全身脂肪燃焼トレーニング【動画】

種目ごとのトレーニング説明

トレーニング①フロントランジ


◆回数

20回×1セット

◆効果

お尻の筋肉を中心に、太もも裏のハムストリングや太もも前面の大腿四頭筋、そして太もも内側の内転筋群までにも効果がある下半身をトータル的に引き締めるトレーニング

◆やり方
①スタートポジション
しっかりと直立し、両足の幅は股関節の幅に合わせておきます。

②片足を前に出す。
もう一方の足は後ろで固定したまま、かかとを上げる。

③その状態で腰を落としていきます。
前に出した脚の膝が90度になるまで下ろす。
前脚のスネは地面に対して垂直、
後ろの脚の膝は地面スレスレまで下ろす。
④前方のカカトに力を入れ、ふんだ力で元のポジションへ戻っていきましょう
その後、逆の足を前方へ出していき、同じ動作を繰り返していきます。

⚠️バランスが取れない方は、スタティックランジを左右10回ずつ行って下さい。

スタティックランジ

前に出した足を固定してそのまま胴体の上げ下げだけを繰り返していく。

トレーニング②ワイドスクワット

◆回数

20回×1セット

◆効果

内ももに位置する内転筋の引き締める

◆やり方

①スタートポジション

肩幅より広めに両足を広げて立ちます。
胸を張って背筋を伸ばし、顔は正面を見ます。つま先は自然に外側へ向くようにしておきましょう。
両手を胸の前で握ります。

②ゆっくりと腰を下ろす
背筋は伸ばしたまま行っていきます
太ももが床と平行になる程度までが目安です。

③ゆっくりと立ち上がっていきます
内ももの内側の筋肉を意識しながら立ち上がっていきましょう。

※カカトにしっかりと体重を乗せ、体を押し上げていくようにします。

トレーニング③ヒップリフト

◆回数

20回×1セット

◆効果

お尻の筋肉である「大臀筋」という大きな筋肉を鍛える事ができ、ヒップに位置が上がるトレーニングです。

◆やり方

※椅子がある方は、椅子にかかとを乗せつま先を天井に向けた状態で行って下さい。

①スタートポジション

仰向けに寝転がり、両膝を90度ぐらいに曲げて、足幅は握りこぶし一つ分ほどに開きます。この時両手は少し横に広げ、肩の力を抜きましょう。
②お尻を持ち上げる

膝から恥骨が一直線になるまでお尻の筋肉を意識し、持ち上げていきます。

③スタートポジションに戻す

スタートポジションに戻し、これを繰り返します。

トレーニング④クランチ

回数

20回×1セット

効果

腹直筋の上部を強化し、引き締まったお腹周りをつくるトレーニング

やり方

①スタートポジション

床に仰向けになり、後頭部に両手を組みます。膝を曲げたまま足を持ち上げ、股関節を90度にする。
②上半身を起こしてくる。

腹筋を収縮させると同時に上半身を起こしてくる。この時、力を入れつつ体を丸めるように、力を抜かないまま元の位置に戻す。

③床に頭を戻さないまま繰り返す。

後頭部を手で支えながら、①〜②を繰り返す時に、完全に頭を床に戻さないように行う。

トレーニング⑤Xツイスト

回数

20回×1セット

◆効果

下腹部の引き締めと下半身の引き締め効果のあるトレーニング

①仰向けになって腕と足を伸ばします。
②指先とつま先をタッチ

左腕、右足を同時に上げて、指先とつま先をタッチさせます。この時、反動ではなくしっかりと腹部を使う意識を持ちましょう。

※届かない場合は、腹部全体に効かせれるところで良いです。タッチをする事がトレーニングの目的ではありません。
③左右逆のパターンでタッチ

①の姿勢に戻り、左右逆パターンもやりましょう。

※首に負担がある方は、肘をつき、腹部を軽く丸めた状態で左右交互に行います。
これを交互に20回繰り返しましょう。

トレーニング⑥バックエクステンション

回数

20回×1セット

◆効果

背中の筋肉【広背筋】を鍛え、背中をスッキリ引き締める効果のあるトレーニング

◆やり方

①スタートポジション

頭に両手をかけ、うつ伏せになります。

②胸を張る感じで上体を持ち上げます。
上体を上げたらワンテンポ静止し、しっかりと筋肉を収縮させるようにします。

※この時、耳と肩の距離を遠ざけるように、肩甲骨を下げる意識を持って下さい。
③スタートポジションに戻り、①〜③の動作を繰り返します

トレーニング⑦ディップス

回数

12回×1セット

◆効果

大胸筋を刺激し、バストアップ。二の腕の引き締めにも効果があるトレーニング

やり方

①スタートポジション

◆椅子の場合

背もたれがあり、安定性の高いイスを一脚用意します。

座る部分を掴み、腕をまっすぐに立て、床から足を浮かせます。この時、体がぶれないように腹筋に力を入れて体を支えます。足は膝を曲げて安定させます。

◆床の場合

床に座り、膝を90度。

両手を後ろに付き、指先はつま先と同じ方向に向けます。手をつく幅は肩幅と同じくらい狭くと、胸を張り姿勢を正します。

 

②肘を曲げて、体を下ろす。

肘を深く曲げて体を下ろしていき、肘が90度ぐらいまで下ろしたら、二の腕の筋肉を意識しながら肘を伸ばしてもとの位置まで戻ります。

※この時、脇が開いていくと二の腕(上腕三頭筋)をきかせれないので、脇を締めながら二の腕の筋肉を意識しながら状態を起こす。

全トレーニングのセット数

セット数は1セット〜3セットです。
なかなか時間がない方は、1日の中で2〜3セットを分けて行ってもOKです!!

しかし、無理には3セットは行わない事です。

最初にもお伝えしましたが、初心者には少しきついトレーニングとなりますので、トレーニングが初めての方は最初の1週間は1セット、2週間目で2セット、3週間目で3セットと、回数を徐々に増やして下さいね!!

また、1日1セットの場合は毎日行っても問題ありませんが、筋肉痛がひどい場合は3日に1回、2日に1回、など体の調子と向き合いながらトレーニング行ってくださいね♬

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

アップライフギャラリーでは、女性目線を大切にし、それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。

ボディーラインにお悩みのある方、ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でも私たちがお客様に合わせたペースでしっかりとサポートさせていただきます!!

まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

 

ダイエットコース

 

 

 

 

 

 

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2018-06-29 | Posted in ダイエット, トレーニングComments Closed 

 

あなたが太る原因も痩せない原因も”栄養不足” からはじまる!?

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

突然ですが、皆さんは「ダイエット」という言葉の本当の意味を知っていますか??
「ダイエットって痩せる事でしょ?」
「ダイエットって減量することでしょ?」

 

そう答える方、思っている方がほとんどではありませんか?

ダイエットの本当の意味

実はダイエットの語源はギリシャ語の

dieta(生活様式、生き方)とする説が有力で、英語のdie(死ぬ)+eat(食べ方)からなる造語とする説もあります。

 

アップライフギャラリーで行なっているダイエットプログラムでは一時的な減量食ではなく健康的で楽しく一生続ける食事管理を一番と考えています。

 

しかし現在では、〇〇だけダイエットやあれが痩せるこれが痩せると言った一時的で偏ったダイエット方法を行ってる女性が本当に多いです。

〇〇だけダイエットや激しい食事制限をした結果、体は危険信号を出し、ウルトラマン並みのピコンピコン状態、栄養不足となってしまうのです。

健康的にダイエットを成功して欲しいというのが私達の願いです。

という事で、今回は栄養不足がもたらすダイエットへの影響のお話をしていきます。

太る原因も痩せない原因も栄養不足

太るのは食べ過ぎが原因。

使っているエネルギーよるも食べているエネルギーの方が多いという事です。

では何故、人は食べ過ぎるのでしょう??

実はその原因はほとんどの方が気付いてない、栄養不足からくる食欲です。

多くの女性は痩せようと努力しています。
空腹をガマンして食事を減らす。

食事を減らすと、始めのうちは少し体重が減る。

しかし、これは脂肪だけが減ったのではなく、筋肉や水分もどんどん減っている体重減です。

そしてやがて停滞期が来ます。

ここで、停滞期から大きく道が2つに分かれます。


①ダイエットを諦める方と、

②さらに食事制限をする方です。

そして①②の結果はこうです。

①ダイエットを諦めた方は
基礎代謝が少し落ちているので、リバウンドしていきます。

②さらに頑張って食事制限をする方は
お菓子の過食や罪悪感からの拒食と闘いながら、体重が増えてゆく恐怖を感じ続けるです。

そして不思議な事に、
食べても食べなくても体重が増えるという現象が起きるです。

食べていない方は栄養不足になる事は理解できると思います。
しかし、重要なのは食べ過ぎの方も栄養不足だという事です。

どういう事かと言いますと、

もちろん、カロリーは十分食べているんです。
不足しているのは、これらの栄養素▼▼▼

◆たんぱく質

◆ビタミン

◆ミネラル

なのです。

あなたがどれだけ頑張っても身体は栄養不足である為、「食べたい」という指示を出すのす。

そして体内の「不足している栄養が食べたい」という指示を人は単純に食欲として感じます。

「ビタミンBが食べた〜い」だなんて器用な指令はないため、食欲という一括りで片付け、指示どおり食べるのですが、体内が欲しい栄養素は得られないのです。

そしてカロリーは十分すぎるほど補給されます。

しかしビタミンやミネラルだけではなく

アミノ酸や必須脂肪酸も不足します。
そしてそれぞれの栄養素が満たされないと、身体の「食べたい欲求」は止まる事がないのです。

これが、異常な食欲として現れるのです。

「栄養を奪う」現代の食品

よい料理を食べれば食欲は収まりますが、栄養不足の場合は収まりません。

現代の簡単に食べれる食品は逆に「栄養を奪う」ものばかりです。

精製された砂糖類は、消化する為に体内のビタミンやミネラルを浪費します。

こうして、食べるものによっては

食べれば食べる程、栄養不足になっていくのです。

その結果、体重が増えているのに栄養失調になるのです。

そして忘れてはいけないのは痩せる時にも、
不足している栄養素が絶対必要だという事す。

栄養が不足していると痩せにくい

先程も言ったように、

食べない人は栄養不足なのは分かりますよね。

だから、必要な栄養を補給しましょう!!

と言ったものの、この”.必要な栄養を補給する”という事が一番難しいところとなります。

何故なら、身体の本能が正常なら、
お腹が空いた時に自分にとって、本当に必要な食品が食べたくなります。

 

ところが栄養不足の状態だと、頭に浮かぶ食べたいものは、、、
ケーキ、チョコレート、スナック菓子。
揚げ物、焼肉、パスタ、ラーメン。

このように糖質と脂質たっぷりの食事ばかり。これらの食べ物のほとんどは「糖質」と「脂質」の食品です。

このような栄養不足から起きる単純な食欲というの間違った認識から脱却する為の第一歩は、、、

糖質を抜くでも野菜やサラダチキンばかりを食べる訳ではなく、

◆今の食生活の中で、不足している栄養を認識する。

◆カロリーばかりを気にするのではなく、

あなたの体に必要なカロリー内の中で

栄養バランスを考えて選んで食べるという事。

という事です。

栄養不足から脱却する方法

先程もお伝えしたように、栄養を取りながら健康的なスリムを目指すなら、糖質を抜くでも野菜やサラダチキンばかりを食べる訳ではなく、まずはあなたに何の栄養が不足しているかを知る事です。

 

そこで、おすすめなのがこちらのアプリ▼

あすけんダイエットでは、ビタミンやミネラルといったとても細かいとこまであなたの不足している栄養素や過剰に摂取している栄養素などを自動で計算してくれます。

そして、不足している栄養素をどんな食品で摂ればいいのかというアドバイスまでくれる神アプリです。

今回のお話は、かなり長くなってしまいましたが、多くのダイエッターの方のお食事管理をしてきた中で、栄養をきちんと摂るという事は最も重要な事です。

ダイエットに悩む多くの方に、不健康で一時的なダイエットではなく、健康的なスリムボディーを目指して欲しいと願っております。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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ボディーラインにお悩みのある方、ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でも

私たちがお客様に合わせたペースでしっかりとサポートさせていただきます!!

まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

2018-06-19 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

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