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絶対に”リバウンド”しない為のダイエットの絶対法則とは!?

突然ですが・・・皆さんはリバウンドの経験はありませんか??

当店には初めてご来店される方の半数以上がリバウンド経験者という事もあり、

今回はリバウンドのメカニズムとリバウンドしないダイエット方法をここでお伝えしていきますので、リバウンドをせずダイエットを成功させたい!!と考えてる方は是非最後まで読んでみて下さい!!

 

リバウンドとはどういう状態なのか?

まず、リバウンドとはダイエットに成功した人が、それをやめた途端に、元の体重やそれ以上に体重が増えてしまう現象のことを言います。

実は、日本人でダイエットをした人のうち60%以上がリバウンドを経験しているといわれています。

リバウンドが起こるメカニズムとは??

リバウンドの原因はダイエットへの意志が弱いなどのメンタルの問題だけだと捉えられがちです。

しかし、真実はメンタルの問題よりも身体のメカニズムが関係しているのです。

その身体のメカニズムのキーワードとなるのが「ホメオスタシス」と「レプチン」というホルモンだったのです!!

ホメオスタシスとは??

ホメオスタシスは、「恒常性」とも呼ばれ、体の内部環境を生存に適した一定の状態に保とうとする機能のことです。

ダイエットを始め、最初のうちは順調に体重が落ちていたのに、ある時期に差しかかると、急に体重が落ちなくなります。

このような「停滞期」とも言われる時期がくる原因こそホメオスタシスなのです。

リバウンドを引き起こす原因【ホメオスタシスの発動】

ホメオスタシスが発動し、リバウンドをしてしまうメカニズムを簡単にまとめるとこのような順番となります▼▼▼

①極端な食事制限をして体重が短期間で急激に落ちる

②体は「これ以上、体重が落ちるのは危険」と考えてホメオスタシスを働かせる。

③食事からのエネルギーの吸収率を上げてエネルギーをどんどん蓄えようとする。

④痩せないからと、挫折してダイエットをやめてしまう。

⑤食事量を戻し、今まで以上に余分な脂肪が蓄積してしまう。

ホメオスタシスは、一旦発動されるとそのまましばらく機能し続けます。

その結果、この流れのように食事量を戻すと余分な脂肪が蓄積してしまい、リバウンドが起こると考えられます。

リバウンドを引き起こす原因【レプチン

レプチンは、脂肪細胞から分泌されるホルモンです。

食事をして栄養が体に取り込まれると、レプチンが分泌されて脳の「満腹中枢」刺激します。

満腹中枢に刺激を受けると、食欲が落ち着くと同時に、交感神経が活発に働いて肝臓や筋肉での脂肪の分解が促されます。

つまり満腹中枢を刺激してくれるレプチンは、必要以上にエネルギーを摂取しないようにブレーキをかけ、過剰なエネルギーの蓄積を防いでいるとっても重要なホルモンなのです!!レプチンが関係するリバウンドの流れは以下のようにして起きます▼▼▼ 

①ダイエットで食事量を減らす

②レプチンの分泌量が減る。

③満腹感を感じにくくなるとともに、交感神経が活動せず脂肪も分解されにくくなる。

痩せないストレスと満腹感を感じれないストレスによってダイエットを挫折してしまう。

⑤食事量が今までのストレスにより増えてしまいリバウンド。

食事量を元に戻せばレプチンの分泌量も元に戻っていきますが、適正量に戻るまでには、1か月ほどかかります。つまりその間は満腹感が得にくくて食事量が増えやすく、エネルギー消費も低下しているのでリバウンドをしやすいということです。

えは、ここからリバウンドをしない為のダイエット法をお伝えていきます!!

リバウンドしないダイエット方法は?

和食中心の食事をこころがける!!

リバウンドを防ぐためには、ダイエット中にできるだけ筋肉を落とさないことが重要です。

そのためには、最低でも1日2食はきちんと食べることが大事です。

そのうえで、体脂肪として蓄積される脂質と糖質を摂り過ぎないようにするためにも、おすすめな食事は和食定食のようなバランスの摂れた食事の事を指します!!

ゆっくり噛んで食べる!!

また、ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を得やすくなります。

つい食べ過ぎてしまうという方は、よく噛むことで食べ過ぎを防止していきましょう!!

リバウンドしない!!停滞期の乗り越え方

停滞期がきても食事はステイ!!

停滞期モードに入ったホメオスタシスの機能が治まるには、1か月ほどかかるといわれています。

その間は、食事からのエネルギーの吸収率も高くなっています。

そのため、この期間中にダイエットをやめて食事量を元に戻すと、あっという間にリバウンドしてしまいます。

また、痩せないからといって、食事を減らせば減らすほど、エネルギーの吸収率が上がり、リバウンドしやすい身体へとなっていきます。

ですから、停滞期が来ても食事量は1か月間そのままにしておくことが重要です!!

とても苦しい時期ではありますが、1ヵ月そのままの状態で乗り越える事で次のチャンスが必ずきます!!

チャンスの時期まで諦めず継続していきましょう!!

食事時間の目標は20分!!

レプチンは食事を開始してから20分くらい経ち、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されます。

そのため、早食いをしているとレプチンが働き、お腹いっぱいと感じる前に食べ過ぎてしまうことになります。

ですので、食事の時間はレプチンが満腹中枢を刺激できるように、ゆっくりよく噛んで、20分以上かけるようにしましょう!!

運動も取り入れよう!!

リバンドをしにくい体をつくるには、食事の制限だけではなく、有酸素運動と合わせて、筋力トレーニングなどをして基礎代謝を維持することもとても大切です!!

しかし、無理な運動を続けた結果、疲れ果てて一気に運動を辞めてしまう方も少なくはないと思います。

その為にも、有酸素運動は1週間に2日から多くても3日間の運動を取り入れる事をおススメします!!

例えば、有酸素運動としてスロージョグまたはウォーキングを週に2回【30分~40分程度でOK】

また筋トレも有酸素運動の後【別日に分けてもOK】

・スクワット15回×3セット腹筋系トレーニング15回×3セット

など、続きやすい運動強度を継続していく事が重要なポイントとなります。

まとめ

こうして、リバウンドなくダイエットを成功させるには、食事だけ、運動だけに偏るのでなく、両面からバランスよく継続することが大切です。

停滞期をうまく乗り越え、リバウンドをしないためにも、ダイエットを始める前にはこれらの事をしっかり実行してみて下さいね!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

アップライフギャラリーでは、女性の悩みにお応えできるよう、女性スタッフいによるトレーニング指導をさせていただいております。

ダイエットをしたいけど、ひとりではどうしたら良いか分からない・・・と、お悩みの方は、一度ダイエットサポートのプロまでご相談下さいね♪

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2019-02-13 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

骨盤の歪みを直せば脚も細くなる!?誰でも簡単♪骨盤トレーニングのご紹介【動画有】

皆さんこんにちは♪
パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです!
突然ですが、女性の皆さんはこんな悩みを抱えていませんか??

● 食事を見直してダイエットしても下半身だけがなかなか痩せない

● 下腹やお尻周りのお肉だけつきやすい

● そり腰や猫背である

● 身体のだるさや調子が悪い事が多いが、原因が分からない 

もしかすると、その原因は骨盤のゆがみによるかもしれません。

 

骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要なパーツです。

そんな重要なパーツがゆがむことで、身体にさまざまな悪影響を引き起こします。

 

骨盤ダイエットというワードがここ最近ではよく耳にするようになりましたが、骨盤は子宮、膀胱、直腸などの臓器を守る大切な役割を持ちます。

また、背骨と股関節ともつながっていますので、骨盤周りの不調だけでなくその他にも身体のいたる所に悪影響をおよぼします。

骨盤が歪むと脚が太くなる理由とは?

なぜ、骨盤が歪むと足は太くなるのでしょうか?

それは骨盤が歪むと、周囲の血管が押しつぶされることによる事が大きく関係しています。

血液は、心臓から骨盤周辺を通り、足に流れていきます。

しかし、骨盤周辺の血管が押しつぶされることにより、めぐりが悪くなると足までしっかり血液が届かなくなります。

足の血流が悪くなると、足の脂肪を燃焼させるための栄養素や酸素が届かなくなります。

足に酸素、栄養が届かなければ脂肪は減らずに増える一方です。

骨盤が歪んでいると、足痩せがしにくい体質となってしまうんです。

また、血流が悪くなる事で冷え性にもつながります。

足のむくみを放置しておくと、ますます足が太くなってしまいます。

こうして、骨盤が歪んでいると、さまざまな足太りの原因となります。

骨盤の正しい状態&評価の方法!

壁を使った骨盤の歪みチェック

姿勢を評価するうえで骨盤の状態は2種類!!骨盤前傾or骨盤後傾に分かれます。

壁を背にして自然に立ち、足を軽くそろえ、かかとを壁につけます。

このとき、後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5点すべてが壁に着くようなら、骨盤の傾きは正常です。

しかし、どこか着かないところがあったり、着いていてもその姿勢が不自然であれば、骨盤の前後の傾きが考えられます。

また、お尻やふくらはぎが壁から離れてしまう場合も、骨盤が前傾している可能性があります。

 

後頭部や肩甲骨が壁から離れてしまう場合、骨盤の後傾が考えられます。

では、下半身太りの原因でもある、骨盤のゆがみの改善してくれるトレーニングを1つ動画でご紹介します♪

歪み改善♪骨盤トレーニング【動画】

 

こちらの動画を参考に1日1回!!骨盤のゆがみはその日のうちに解消しましょう♪

最後まで読んでいただきありがとうございます♪

アップライフギャラリーでは、ダイエットやカラダの歪みなど女性が抱える様々なお悩みにお応えできるよう、ただ鍛えるだけではなく、

整体やピラティスも取り入れ、お客様おひとりおひとりに合ったペースでご指導させていただいております。

運動が苦手な方やパーソナルトレーニングがはじめての方も、まずは女性トレーナーに身をゆだねてみて下さいね♪

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2019-01-27 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

年末年始でたるんだカラダをリセット!!やってはいけないダイエットと本当に痩せる為の方法とは??

 

年末年始を過ぎ、気づけば増えてしまった脂肪・・・

年末年始に食べすぎてしまった!!
焦って痩せなきゃっ!! と思いダイエットを始めたそこのあなた!!

もしかすると、そのダイエット法・・・間違っていませんか?
間違ったダイエット方法をしてしまうと、

 

痩せるどころか、太ってしまうのは、ご存知でしょうか?

 

こんにちは♪パーソナルトレーニングのアップライフギャラリーです♪

今回は、やってはいけないダイエットと本当に痩せるために絶対に必要なことをお伝えしていきます。

 

年末年始に太っちゃったから痩せたいという方は、是非、最後までお付き合いください♪

 

やってはいけないダイエット方法

「 年末年始で太っちゃいました・・・。」

1月に入りほとんどのお客様つぶやいておられました。

年に1回の大イベントですからどうしても気が緩みますし、家族や友達と集まってお雑煮、お寿司、お節、お酒と美味しいものばかりですもんね。

 

では、年末年始に食べ過ぎて太っちゃったという方はどのような対策をされていますか?

 

絶対にオススメしない、やってはいけない方法は「 食べないダイエット 」です。

しかし、実際には多くの方が食べなきゃ痩せると思ってらっしゃいます。

 

「食べなきゃ痩せるんじゃないんですか?」

当店にはじめて来られたお客様からもっとも多い質問です。

しかしいくら体重が減っても、もしも見た目が変わらなかったらどうですか?

「体重が減ったら、見た目は細くなるじゃないんですか?」

確かに、食べなければ一時的に体重は落ちますが、

体重が落ちる = 痩せるでは、ありません!!

また、過去に食べないダイエットを実施された方のほとんどが

過剰な我慢のすえ爆発し、リバウンドを引き起こしてしまう経験をしておられます。

 

そして食べなければ、筋力が衰えます。
筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が減ると体重は落ちます。

筋肉が落ちると皮膚の張りも共になくなり、痩せたというよりやつれた見た目になるでしょう。

その他にも・・

・体重よりも太って見える
・疲れやすくなる
・肌あれや肌の張りがなくなる
・代謝が落ち、太りやすくなる

といったことも起きてしまいます。

体重重視のダイエットは失敗する!!

次の写真では同じ体重kgの人60Kg代でも、見た目はこんなにも違います。

 

この2人の女性の違いは、「筋肉量」です。

体重の内、どの割合で脂肪と筋肉が占めているのか??

 

ただ、体重を落としたいのではなく、引き締まった身体を手に入れたいのであれば、

落すべきは「筋肉」ではなく「脂肪」です!!

筋力を維持したいのなら脂肪を落とすには??

筋肉を衰えさせず、太りにくい身体作りのための食事法は

3大栄養素である「糖質」「タンパク質」「脂質」をバランス良く摂ること!!
ダイエットを意識する方の多くに、糖質は太る・・・といったイメージをお持ちの方は少なくないのではないでしょうか??

ご飯=太るというイメージから、お米やパン、麺料理を避ける傾向にあります。

 

「ご飯を食べたら太るんじゃないんですか?」

いえいえ、それは本当に間違った答えです!!むしろ、ご飯が不足していて、痩せない人もいるんですよ。

 

糖質を抜くことで、身体に必要なエネルギーが欠乏してしまうので、脂肪を燃焼するどころかエネルギー切れとなり、痩せにくい体内環境を作り出します。

また、たんぱく質が足りないことにより筋力を落とし、結果太りやすい身体に。

そして脂質が過剰に不足することで女性ホルモンのバランスが乱れ、過食い原因に繋がります。

 

3食を調節して食べる。

先ほど説明した、食べないダイエットは危険だという事が分かりましたよね。

それでは、どのくらいの量を食べればいいのでしょうか??

通常では「1日3食しっかり食べましょう。」と言われていますが、本当に必要な食事量というのはその方の日常の過ごし方によります。

例えば、デスクワークの場合1日3食しっかり食べるほどのエネルギーが必要かどうか??という事です。

当店のダイエット法では、お客様の生活レベルに合わせて食事量を変化させてます。

身体を動かすことのない日常を送る方は1日3食の量を調節する事が大切です!!

1日3食の摂り方。

具体的に3食をどのようにして調節するかといいますと・・・

3食のうち、2食はしっかりと食べ、1食はたんぱく質とビタミン、食物繊維で抑えていく方法をおすすめします!!

そうすることで、不足しがちなビタミンや食物繊維、たんぱく質を多く摂取でき、バランス良く1日の食事を摂る事ができちゃいます。

3食のうちどこの食事をそのように変化させるかはその方の生活スタイルにもよりますが、こうした工夫を加えることにより綺麗に痩せていく事が可能です!!

まとめ

年末年始太ってしまった事に後悔し、元人戻そうと食べないダイエットを選ぶのは本当に危険です!!

そしてかえって太る原因となります!!

きちんと食べながら調節する事で必ず身体はもとにもどります!!こうした少しの工夫を加えながら1月からしっかりと食事対策をしていきましょう!!

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

アップライフギャラリーでは女性のかかえる多くのお悩みにお応えできるよう、ただ「痩せる」ではなく健康的でリバウンドなしのダイエットサポートをしております!!

年末年始の身体をリセットしたい!!思い立ったらまずは体験からお待ちしております♪

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2019-01-13 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

女性が気になる”脇のハミ肉”その原因と効果抜群トレーニングをご紹介!!【動画有】

 

◆年齢とともに脇のあたりがたるんできた・・・。

◆下着のサイズは変わってないのに脇のハミ肉が増えた気がする・・・。

◆いくらダイエットしても脇の周りのたるみが変わらない!!

など、女性ならではの悩みである脇のハミ肉!!

夏服はもちろんの事、冬服でもタートルネックなどピタッとした服を着た時には目立ってしまいますよね。

そこで、今回は脇のハミ肉が出来てしまうその原因と、ハミ肉改善トレーニングをご紹介していきます♪

脇のハミ肉が出来る原因とは?脇は衰えやすく脂肪がつきやすい

スッキリとした脇をしている方とハミ肉ができてしまう方の違いは一体何なのでしょうか??

まずは脇のハミ肉の原因が一体どんなことかをご紹介していきます。

身体のサイズに合わない下着

様々な原因で変化する身体。

そして変化している身体に対して、ブラはそのまま同じものを着用してしまってはいないでしょうか?

「産後で体型が少し変わったけど、下着を買い換えるのはもったいない」

「少し太ったけど、すぐに痩せるしこのままでいいか」

こうしてブラのサイズが小さい場合は、バストに収まりきらない脂肪やバストは、ぷっくりブラからはみ出してしまいます。

そしてその脂肪やバストの逃げ道は脇であり、集まってしまった脂肪やバストが脇肉として定着することになってしまいます。

同じ下着をつけ続けている場合や、下着にきつさや緩さを感じる方は、

下着のサイズを測ってくれる店舗でアンダーバストやバストを測定し、カラダに合った下着を着用することをおすすめします。

悪い姿勢

スマホ操作やパソコン作業。

気付くとつい前かがみの姿勢になってしまいがちではありませんか??

あまり知られていませんが、実は姿勢の悪さが引き起こす様々なデメリットの中のひとつに脇のハミ肉ができやすくなる原因があります!!

また姿勢の悪さは脇の下だけでなく、肩甲骨周りや背中全体の贅肉をも招いてしまいますから、普段から正しい姿勢を意識するようにしたいですね。

運動不足

Young and beautiful businesswoman tired from work in the office.

「年齢とともにお腹周りや二の腕に贅肉がつきやすくなった」

など若いころに比べて太りやすくなったと感じることがありますよね

若い頃は何もせずとも自然と燃焼されていた脂肪も、年齢を重ねるほどに代謝は低下し、皮下脂肪として体に付きやすくなってしまうからなんですね。

特に皮下脂肪は、どこにつくのかと言うと・・・やはり日常的になかなか動かさない部分です!!

ですので、皆さんがあまり意識をおかない脇周辺にはもちろん贅肉がつきやすくなってしまうのです!

脇のハミ肉には「前鋸筋」を鍛えよう!!

前鋸筋の筋力低下

前鋸筋12541

 

肋骨から背中の肩甲骨までつながっている筋肉を前鋸筋と言います。

ボクサーでは発達した人が多く「ボクサー筋」とも呼ばれるインナーマッスルのひとつです。

前鋸筋は普段から肘を伸ばして前鋸筋を動かすようなスポーツでもしない限りあまり使うことがない筋肉です。

しかし、この筋肉を使われなければ筋力が低下するので、脇の下がたるむようになってしまいます。

前鋸筋が筋力低下している人の特徴

前鋸筋の筋力低下や何かしらの問題が生じると肩甲骨の安定化がはかれなくなり、これに伴い肩関節も一緒に不安定になります。
不安定になることで腕立て伏せなどの動作をすると、肩甲骨が後方に突き出る『翼状肩甲骨(よくじょうけんこうこつ)』という現象を見かけることがありますが、これは前鋸筋の機能が弱っている証拠です!!

また、その他の特徴では、肋骨が開いている、肋骨が出ていると感じている方も前鋸筋が弱化している可能性があります!!

そんな前鋸筋鍛えることで、早い方ですと1週間で脇の下のたるみや二の腕まわりまでもスッキリしてきますので、この後ご紹介するトレーニングを是非やってみて下さいね♪

脇のハミ肉すっきりストレッチ&トレーニング

エクササイズに無理がある方や時間がない方はストレッチだけでも効果がありますので1日1回、行ってみたくださいね♬

筋肉痛になった場合は痛みが引いてからサイト行ってください。

 

最後まで読んでいただきありがとうござます。

アップライフギャラリーでは、お客様それぞれの身体へのこだわりを実現する為、個々に合ったエクササイズをご提案させていただいております。

運動が初めてで不安な方でも、安心してエクササイズを行えるよう女性トレーナがしっかりサポートさせていただいております。

 

ボディーラインが気になる!!引き締めたい!!

と考えてらっしゃる方は、からだのプロにお任せください

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2018-11-19 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

ダイエット中、痩せ体質をつくる”寝る前ストレッチ”とは!?【動画有り】

こんにちは♪

女性向けぱパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

今回はダイエットがなかなかうまくいかないとお悩みの皆さんへ、

以前から睡眠とダイエットの関係について過去記事でご紹介してしてきました。

そこで今回は以前の記事に引き続き、睡眠の前に行うダイエットに効果的なストレッチをご紹介していきます♪

ストレッチって、運動前に怪我しないようにするものじゃないの?と思うかもしれませんが、実はダイエットをサポートしてくれる魅力的な効果がたくさんあるのです。

寝る前にストレッチをする事でダイエットの結果が変わるとしたら、スマホをいじる時間よりストレッチを優先した方が良いですよね♪

では、まずは寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由をお伝えします。

ダイエットに寝る前のストレッチが効果的な5つの理由

ダイエット中の食欲を抑える

寝不足の状態だと、ホルモンのバランスが崩れてしまい、無意識に過食に繋がってしまうことがあります。ダイエット中に襲いかかる、我慢できない食欲の波はモチベーションを上げ下げし、精神的にボロボロになってしまうため、できる限り避けたいですよね。

寝る前にストレッチを行えば「副交感神経」に働きかけて身体をリラックスさせ、睡眠の質を上げてくれるので、寝不足の状態を解消する事ができます。

寝るのが遅くなってしまったとしても、ほんの5分程度のストレッチで、次の日の朝の目覚め具合も変わります。

寝る前のストレッチで睡眠中のカロリー消費率アップ

人間は寝ているだけでもカロリーを消費しているのですが、寝る前にストレッチを行うことで、成長ホルモンの分泌を促進し、寝ている間の脂肪燃焼の効率を高める効果があります。寝ているだけで脂肪が燃えてくれるなんて、ダイエットしている者としては夢のような話ですね。

ダイエットのむくみを解消

ダイエットで多くの人を悩ませているのは、むくみ。

ストレッチを行うことで血流やリンパの流れを良くして、むくみのを解消することができます。また、血の巡りが良くなりますので、冷え性の改善にも役立ちます。

ストレス解消

ストレッチをして体をほぐしてあげると、ストレス解消にも繋がります。

ストレスが溜まると、痩せたい思いとは別に飲暴食に走ってしまうこともあります。

寝る前のストレッチであれば、部屋を暗くしたり、アロマを焚いたり、ゆったりとした音楽をかけたりすることでストレス解消の効果はさらに高まり、寝付きもよくなります。

新陳代謝を高める

ストレッチは、硬くなった筋肉を柔らかくし痩せやすい体を作ってくれます。

普段運動をしていない方は、筋肉が硬直してしまい、思うように動きません。そのため、カラダは低燃費とんり、エネルギー消費効率が悪くなっている状態なのです。毎日筋肉を柔らかくしてあげることで、日中のエネルギー消費を増やす効果があり、ダイエットにも効果が表れやすいのです。

 

いかがでしょうか?ここまで寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由をお伝えしました。

寝る前のたった5分をストレッチにあてることで、こんなにたくさんのダイエット効果があるのなら、今日から絶対にやるべきですよね♪

ストレッチは痛いほど無理に伸ばすのではなく、心地よいくらい伸ばすことで効果がでます。

また、お風呂後の体温の上がっている時に行うと、さらに効果があります。

早速今日から寝る前ストレッチを行って、ダイエットの効率をアップさせましょう!

ダイエット効果を高める寝る前ストレッチ【動画】


最後まで読んでいただきありがとうございました。アップライフギャラリーでは、リバウンドの経験をした方や糖質制限で失敗した方など、過去に失敗の経験がある方でも継続できるダイエットプログラムを実施しております。糖質制限をいくらしても痩せない。食べてなくても痩せない。そんなお悩みをお持ちの方は是非アップライフギャリーまでご相談お待ちしております。

ダイエットにご興味のある方はこちらから▼▼▼



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2018-10-05 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

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皆さんこんにちは♪

岡山駅から徒歩5分 女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

ここ最近・・・

◆下腹がぽっこり出てきた。

◆ゴツい脚をどうにかしたい。

◆二の腕を引き締めたい。

このように部分痩せをしたい事がきっかけでダイエットを始める人は少なくありません。

しかし食事に運動と一生懸命頑張って体重を落としたのに、気になる部分にかぎってなかなか変化しないと悩んでる方も多いのではないでしょうか??

もしかすると、その原因はあなたの体のクセが原因かもしれません。

「カラダのクセ」は体幹の筋力不足が原因!?

知らない方が多いですが・・・痩せても引き締まらない部分。

実は体幹の筋力不足が原因という方がとても多いです。

体幹が弱いと様々なアンバランスを起こし、背骨の歪みや骨盤の歪みをうんでしまいます。

そして、アンバランスな状態で座る、歩く、物を持つ、運動するなどと日常生活を送ることで

働きすぎの筋肉と働かない筋肉の差をどんどん生じさせます。

働きやすい筋肉と働きにくい筋肉の差と聞くと、あまりイメージが沸かないかもしれませんが、

分かりやすい箇所で表すと、女性が気になる太ももの前張りです。

これは、骨盤や股関節周辺を安定させる体幹がないため、太ももの前に過剰に体重をかけることによりその部分(太ももの前)だけがやたら発達してしまう。といったパターンが女性には特に多いのです。

例えば、太ももの前に過剰に体重をかけたまま熱心に運動をすると、腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになります。

そうすると、すでに張り出したヒップや太ももはさらにゴツくなり、下半身は大きくなるという残念な結果に。正しくない状態で過剰に動かすことでより太くなってしまうのです。

汗をかいても体脂肪は減らない!!

「汗をかくと代謝が上がってやせる」と信じ、サウナやホットヨガでひたすら汗を流し、満足している人多いかと思います。

また、汗をかいて体重が減った!!と喜んでいる方もなかにはいるでしょう。

しかし、汗をかいて減ったのは体の脂肪ではなく水分です!!

残念ながら、汗をかく=体脂肪が減るといった事実はどこにもないのです。

また、筋肉の約7割は、実は水分でできています。

だから大量に汗をかいたり水分摂取量が不足したりすると、筋肉は正常に働かなくなって減り始めます。また、水分不足になることで内臓の働きもどんどん低下していきます。

ですので、キツい運動をガマンして長時間行ったり、暑さに耐えて汗を流し続けたりするよりも、

まずは「体のクセ」を整えて体幹の筋肉を正しく使えるようになった方がずっと効率がいいのです。

体幹を鍛えるのに最強なエクササイズ

まず、体幹部分のさまざまな筋肉が使えてくると、背骨や肩甲骨、骨盤を正しい状態で保てたり、動かせたりします。

ピラティスを取り入れている芸能人

◆渡辺満里奈

◆石田ゆり子

◆米倉涼子

◆道端アンジェリカ

 

その他にもピラティスに通う芸能人はたくさんいらっしゃいます♪

体つくりの為に増え続けているピラティスはここ最近どんどん人気がでてきてますが、歴史はかなり古くからあるエクササイズです。

ピラティス&食事で部分痩せが実現!!

ここでもう一度おさらいしたいのが、体を引き締めるには激しい運動や汗をかくよりも

からだのクセを正し、整える事がもっとも効率がいいという事です。

しかし、引き締めるだけではなく本格的に脂肪を落としながら部分痩せもしたい方はもちろん

食事がまず第一に大切です!!

きちんと食べながらピラティスによって体を整えることで本格的に部分痩せが実現するといえるでしょう。

食事の摂り方についてはこちらを参考にして下さい▼▼▼

カロリーを減らしても痩せない方へ【食べながら痩せる】かしこい食事方法をご紹介!!

そして、ここからは部分痩せの為の整えるエクササイズをご紹介します♪

今回ご紹介するのは、ぽっこりお腹の部分痩せピラティスです▼▼▼

ぽっこりお腹の部分痩せピラティス

今回は、ストレッチポールを使った誰でも簡単にインナーマッスルに効かせることのできるピラティスを動画でご説明しています!!

動画だけで見ると、意外と簡単そうに見えますが普段使わない下腹部にあるインナーマッスルをガッツリ使う感覚がうまれてくるでしょう!!

※ポールがない場合は、ポールの変わりに枕を使って行って下さいね!!

このエクササイズを1日に1回行うと骨盤周りのインナーマッスルが強化され、左右どちらかの脚に体重をかけてしまうクセ腰を丸めて座ってしまうクセがかなり改善されます!!

また、同時に腰痛予防にも使えるので長時間座っていると腰が痛くなる方にもとてもおススメのピラティスエクササイズです。

コツは・・・

◆腰と床の間に手のひら1枚入るか入らないかくらいのスペースを空ける

◆片脚を伸ばした時、曲げている方の脚とポールをしっかり押し合う

◆呼吸を止めずに行う

エクササイズを行う時間はいつでもOK!!まずは継続して行うことが最も大切です!!

痩せても凹まないポッコリお腹を引き締めるためにも、まずは整えることからはじめてみて下さいね♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

アップライフギャラリーでは、女性のお客様を中心として考えられた独自のエクササイズと食事管で

女性らしく美しいカラダ作りを目指しております♪

”ただ痩せる”ではなく、美しく痩せたい方はこちらからチェックしてみたください▼▼▼

また、ピラティスをパーソナルで受けたいとお考えの方はこちらのコースがおすすめです▼▼▼

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2018-08-29 | Posted in ダイエット, トレーニング, ピラティスComments Closed 

 

プルプル二の腕を引き締める!!簡単エクササイズのご紹介♪【動画あり】

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、

女性向けパーソナルトレーニングジムの

アップライフギャラリーです♬

 

暑い季節ならではのファッションを楽しみたいのに、

「二の腕が太くてピタッとしたTシャツは恥ずかしい」

「タンクトップを着ると、二の腕が目立つのが嫌という女性は多いですよね。

という事で、今回は

二の腕が太くなるその原因

二の腕のプルプルを引き締める!!簡単エクササイズのご紹介をしていきます♪

 

二の腕が太くなる原因とは??

二の腕で気になるのは、上腕の後ろ側。

この部位が太くなると、腕全体がどうしてもたくましく見えてしまいます。

なぜ女性は二の腕が太くなりやすいのか、その原因を見ていきましょう。

脂肪の蓄積

女性の二の腕が太い原因の1つ目は、脂肪の蓄積です。

体の脂肪が増えれば増えるほど二の腕がたくましく、太くなってしまいます。

体全体の脂肪が増え、その脂肪の一部が二の腕にもついていくことで、二の腕が太くなっていくのです。

特に、体脂肪率が高くなればなるほど、二の腕は太くなっていきます。

二の腕は、前腕や腕の内側などに比べると、脂肪が付きやすい部位です。

そのため、少しでも太ったり痩せたりすると分かりやすく目立つ箇所ですので、注意が必要です。

皮膚&筋肉のたるみ

女性の二の腕が太い原因の2つ目は、皮膚や筋肉がたるんでいることです。

10代の頃と体重は変わらないのに、30代以上になると、二の腕が太くなってきたと感じている方は

ずばり皮膚と筋肉のたるみが原因です!!

年齢とともに皮膚と筋肉がたるむことで、二の腕が太くなるし、脇をしめた時にはさらに太さが目立ってしまうんですんね。

 

年齢と共に、顔のたるみ同様、体の皮膚もたるみやすくなります。

筋肉も同様!!特に、二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、普段ほとんど使わない筋肉です。

①年齢とともに皮膚と筋肉がたるむ

②普段使わない筋肉

という2つの要素が重なることで二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、太くなっていくんです。

姿勢が悪い

女性の二の腕が太い原因の3つ目は、姿勢が悪いことです。

実は、猫背の人や巻き肩といわれる人は、その姿勢が原因で二の腕が太くなっている可能性があります。

これは、先ほどの筋肉がたるむことが原因とお話をした事と共通し、猫背や巻き肩の方は

二の腕を引き締めてくれる筋肉を使わない状態で生活をしていることとなります!!

ですので、姿勢がいい方に比べて二の腕がたるみやすい状況になってしまいます。

そして、もう一つの原因が姿勢の悪さによって二の腕周辺の血流やリンパの流れが悪くなり、

むくみやすくなることです。

二の腕は足やふくらはぎ、顔のようにむくみが出やすい部位ではありませんし、むくみが目立つ部位でもありませんので、二の腕がむくんでいると思ったことがある女性は少ないと思います。

しかし、血液やリンパの流れが悪くなると、血管外にしみ出した水分が回収できないですので、

二の腕もむくんでしまう体の部位です。

そして、リンパの流れが悪くなる悪影響は、むくみだけではなく、代謝が悪くなりますので、さらに脂肪が蓄積しやすくなるのです。

 

以上、女性の二の腕が太い3つの原因をご紹介しました。

あなたの二の腕が太い原因は、どれでしたか?

普段から二の腕の筋肉を使わない生活をすることで

筋肉が付きにくく、脂肪が付きやすいのに加えて、二の腕の筋肉を使わなければ、どうしても二の腕は脂肪やむくみ、セルライトで太くなっていきます。

そんな女性の悩みを解決するために、ここからは二の腕を引き締めるエクササイズのご紹介をしていきます♪

プルプル二の腕を引き締める!!簡単エクササイズのご紹介【動画あり】

二の腕を引き締める筋肉

二の腕は大きく分けて、身体の表側に位置する上腕二頭筋と裏側に位置する上腕三頭筋の2つの筋肉によって成り立ちます。

脂肪貯蔵庫になってしまった二の腕をスッキリ引き締めるためには、とにかく上腕三頭筋に刺激を与えてあげることが肝心です。

上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」をつくる筋肉なので、こちらをいくら鍛えても二の腕裏のたるみは取れません。ほっそりとした二の腕に重要なのは腕を伸ばした時に振袖のようにプルプルとしている「上腕三頭筋」を鍛えることです。

二の腕エクササイズ①

(1)床に膝で立って脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

(2)両腕を真っ直ぐにしたまま、フッフッと息を吐きながら後ろへ押すようにすばやく動かす

※最初は15回×3セット(合計45回)を目安にスタートして、最終的には1日に100回前後できるようにしていきます。

このエクササイズは「腕が体よりも前に出てしまう」と期待した効果が得られません。

実践時は「腕は肩の真横から後ろ」を必ず心がけておいてください。

二の腕エクササイズ②

(1)床に膝で立って脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

  (2)両手首を顔の横でねじる動作を繰り返します。
すばやく…ではなく、1秒に1ひねりくらいのスピードでじっくりねじってね。
これを、30秒を1日3セットを目安に行います。

二の腕エクササイズまとめ動画

エクササイズ①②をまとめた動画はこちらです▼▼▼

 

まとめ

以上、今回は女性の二の腕が太い原因と二の腕を引き締めるエクササイズをまとめました♪

女性は少し油断するだけで、二の腕がすぐに太くなってしまいます。また、たるんでタプタプしてしまうことが多いので、一度あなたの二の腕を鏡でチェックしてみましょう!!

最後まで読んでいただきありがとうございました♪


UP LIFE GALLERYでは、女性ならでのおカラダの悩みにお応えできるよう、きめ細やかな食事管理や美しく痩せるための特別なトレーニングをご提案させていただいております。

カラダにお悩みを持つ方は、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬

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2018-08-17 | Posted in ダイエット, トレーニングComments Closed 

 

なかなか痩せない”下半身”は内転筋が原因!?下半身を確実に引き締めるストレッチ&トレーニングのご紹介です!!

みなさんこんにちは♪

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングのアップライフギャラリーです♪

ここ最近、アップライフギャラリーではダイエットもしたいけど、とにかく骨盤周りを引き締めたい!!

と、部分的に引き締めたいといったご要望も増えてきました!!

そこで、今回は女性が特に気になる下半身の引き締め効果的で毎日でも簡単にできる内転筋ストレッチ&トレーニングのご紹介を動画つきでご紹介いたします♪

 

その前に、何故は内転筋が下半身痩せと関係しているのか??という事をお話ししますので、是非そちらを理解しあうえで実践してみて下さいね♪

内転筋とは??

「内転筋」とは上画像のように内もも全体にあり、内ももの最上部は、骨盤ともつながっているため、内転筋の弱さや衰えが「骨盤の歪み」に影響します。

また内転筋は“股関節内転筋群”とも呼ばれ、

股関節をガニ股にならないように、足がまっすぐになる方向に回転(内転)させる働きがあります!!

☑内転筋の弱さチェック

□座っていると、両足を閉じて座るのが辛い

□すぐに両足がガニまたのように開いてしまう

□O脚の悩んでいる

□とにかく脚がむくみやすい

□あぐらがかけない

□女の子座りが楽

本来は、開いたり、閉じたりで、正しく機能する骨盤が、上記に当てはまる方はいつも開いたような状態になっています。

 

内転筋が弱いと「骨盤が歪む」

多くの方が「骨盤が歪む」と聞くと骨がズレているようなイメージを持たれます。

しかし、実際には少し違います。

人間の体の骨は、筋肉によって支えられています。

体の骨の位置も、それを支える筋肉の状態によって左右され、骨を支える周辺の筋肉のつり合いがとれていなければ、その骨の位置も、本来のあるべき位置から傾いたり、ズレてしまうことになります。
例えばいつも歩く時に、左手だけで重いカバンを持って歩く習慣の人は、左側の骨盤周辺の筋肉が、右側よりも強くなってしまうので、あ左側の筋肉の方が右側よりも大きく縮み、その結果、常に、骨盤が左側に引っ張られ、左右の高さが異なってしまった場合の状態を、「骨盤が歪んだ」という表現を使っているということです。

ですので、内転筋を鍛えると、骨盤を閉じる力が補強され、骨盤を引き締めるように改善され、引き締まってスラっととした下半身を手に入れることができます♪

では、ここから具体的にストレッチとトレーニングのご紹介をしていきます♬

内転筋ストレッチ


①両手と両膝を床につけて四つん這いの体勢をつくります。
膝が痛い場合はマットの上、またはタオルを膝の下に引いて行って下さい。

②両膝を肩幅より広めに開いていきます。

③お尻をかかとへ向けてゆっくりと動かし、体重を移動させていきます。
ふとももの内側がストレッチされるのを感じてきます。

④内転筋群がストレッチされていると感じた場所で20秒以上静止します
この時に腰を反るのではなく、背筋は伸しておきましょう。

壁を使った内転筋ストレッチです。
壁を使うことで足を開いた際に重力によって限界可動域まで開くことができます。
座ってやるものに比べてお風呂上がりや寝る前にできます。

①仰向けになり、お尻をぴったりと壁につけます

②両足を上げた状態から横に開いていきます

③ストレッチを感じる程度で止め、20秒キープしましょう
20秒終えたら一度足を戻し、また繰り返していきます

下半身を引き締めながら骨盤を整えるトレーニング

フロッグ(ピラティス)

①蛙(フロッグ)のように脚を開き、股関節と膝を曲げ
ます。※つま先と膝の向きを合わせて下さい。

そして腰と床の間は空きすぎ、詰めすぎを防止するために手手の甲を床と腰の間に浅く入れます。

②腰と床の距離を保ったまま、斜め上に向かって膝を伸ばしていきます。

下腹部は、筋肉を固まるのではなく腰の位置を保つ為に使う意識と、最後に膝を締めていく意識を持つと、内転筋を使っている感覚がでます。

※伸ばす最中や伸ばしきった時に、膝が内に入ってこないように注意しましょう。

回数:10回〜20回

腰と床の間にわずかな隙間を作ることができない方は、

肘をついた状態で、腰を丸めず上半身を引き上げた状態で行って下さい♬


以上、今回は内転筋をメインとした下半身を引き締める為のストレッチ&トレーニングのご紹介でした♬

女性は特に内転筋群が弱い方や使えてない方がとても多いです。

是非、ストレッチは毎日!!

フロッグトレーニングは2日に1回のペース(筋肉痛の場合は痛みが消えてから)

ストレッチの後にトレーニングを行ってみて下さいね♬

 

 

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。

UP LIFE GALLERYでは、女性ならでのおカラダの悩みにお応えできるよう、きめ細やかな食事管理や美しく痩せる、引き締めるトレーニングをご提案してとります。

カラダにお悩みを持つ方は、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬


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2018-08-11 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

カロリーを減らしても痩せない方へ【食べながら痩せる】かしこい食事方法をご紹介!!

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、

女性向けパーソナルトレーニングのアップライフギャラリーです♬

あなたは、痩せたい。

そう思ったとき、まずなにを思いつきますか??

ほとんどの方は、

「食事のカロリーを減らそう」と答えるのではないでしょうか??

確かに、食事のカロリーを減らすことは今すぐ簡単にできるダイエット方法です。

しかし、このカロリーだけを気にするダイエット…実はとってももったいない方法だという事を知っていますか??

 

なぜなら、【食べても太らない】かしこい食べ方があるからです。

【食べても太らない食べ方】とは、カロリーだけではなく、ダイエットには絶対に欠かせない栄養素がとれる食事です。

ただのカロリー減では痩せない!?

私たちの体は、食事からとりいれた栄養素を、体内でエネルギーに変換して活動しています。

エネルギーを生みだす三大栄養素

◆タンパク質

◆脂質

◆炭水化物

この3つだけで、この栄養素からエネルギーを作る一連の過程を「代謝」といいます。

作られたエネルギーのほとんどは、体を動かすエネルギーとして消費されます。

そして利用されなかった残りを体内に脂肪として蓄積します。

酵素と補酵素がないと代謝が悪くなる!?

このエネルギーを作る活動「代謝」を行うには、絶対に欠かせないものがあります。

それは「酵素と補酵素」です。

酵素とは:代謝に関わるのは代謝酵素。タンパク質(アミノ酸)から作られ、体内でしか合成できない。
補酵素とは:食事からとる各種ビタミン・ミネラルのこと。

代謝に対して特に重要なのは、代謝酵素の働きを助ける補酵素です。

それは何故かと言いますと、

代謝酵素は体内で作ることができますが、補酵素であるビタミン・ミネラルは体内で作ることができないからです。

食事から入ってくるビタミン・ミネラルが不足すると、効率的にエネルギーを作り出すことができない状態、つまり

「代謝が悪い」状態になります。

こうして、カロリーだけしか意識していないと、ダイエットには絶対に必要な栄養素が不足していることをどうしても見落としてしまいます。

「食べながら痩せる」かしこい食事方法

補酵素であるビタミン・ミネラルをしっかり摂るには「バランスよい食事」が基本です。

バランスの良い食事とは、

◆主食1品・・・ご飯、麺、パン

◆主菜1品・・・魚、肉、大豆製品

◆副菜2品・・・野菜料理(味噌汁、サラダ含む)

この3つがそろった下の図の食事が基本となります。

 

食材選びは量より質!!同じカロリーの食事を比較。

ここで、カロリーの近い食事を比較してみました。

・ミックスサンドイッチ

・野菜ジュース

・青じそドレッシング

・サラダ

・アジと野菜のお酢炒め

・蒸し野菜(かぼちゃ、おくら、小松菜)

・プチトマト

・しめじとわかめの味噌汁

・玄米120g

▼コンビニサンドイッチの場合

▼アジと野菜のお酢炒めの場合

両者とも、カロリーはかなり抑えているものの、グラフのビタミン・ミネラル部分が、大きく違うのが分かると思います。

このように、カロリーを減らすことばかり考えて食べていると、代謝に必要なビタミン・ミネラルが摂れていない場合がほとんどです。

つまり「カロリーだけはとれているけれど、栄養不足」といった状況。

「カロリー制限しているのに痩せない」

「夜ご飯を抜いてるのに痩せない」

という方の食生活を見せていただくと、

ほとんどの方にこの状況が多くみられます。

確かにカロリーをとにかく減らせば、一見痩せそうには感じます。

しかし、ダイエットを本当に成功させるためにはどちらを選べばいいかという答えは、先程の食事を比べたグラフをみれば一目瞭然ですよね。

今回、栄養バランスを計算したアプリを

こちらの記事でご紹介してます▼▼▼

ダイエットの落とし穴【食べないダイット】が太りやすい体質をつくっている!?

是非チェックしてみてくださいね♬

アップライフギャラリーでは、

ただカロリーを減らすではなく、

ビタミンやミネラルをちゃんと摂り、バランスの良い食事を心がける事で、健康的に

美しくダイエットを成功させる方が増える事を願っております♬

夏を迎え、体を引き締めたいとお考えの方、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬

 

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2018-07-12 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

ダイエットの落とし穴【食べないダイット】が太りやすい体質をつくっている!?

こんにちは🎵

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです🎵

 

突然ですが、

スリムになりたい女性の方へ、

こんなダイエット方法をしてませんか?

◼️○○だけ食べるという単品ダイエット

◼️豆腐や春雨スープなどのヘルシーな食品を食べるダイエット

◼️摂取エネルギーを極端に減らす

これらのダイエットは単純で分かりやすく、多くの女性に根強い人気があります。

ようは、食べる量やカロリーを減らせば痩せられると思っている人が多いのです。

しかし、このように食事量を極端に減らしたり、偏った食事を摂り続ける、“食べないダイエット”実は…

これらが原因であなたの体をどんどん太りやすい体質へと変えていってしまっていることをご存知ですか?

【食べないダイエット】が太りやすい体質をつくっている。

まず、ダイエットしても痩せない。

ダイエットしているにもかかわらず太っているという人に多い、食事のパターンを挙げてみます。

・朝食は食べない

・ランチはコンビニでパンとコーヒーで軽く済ませる

・夜遅いと太るので夜ご飯は抜く

・短期間で痩せたいから、極端に摂取量を減らす

どの方法もとにかくカロリーを減らしさえすれば痩せると思い、食事の摂取量を減らしています。

しかし、こうした食事パターンを続けていると、体はどんどん栄養不足になります。。

こうした栄養不足状態を続けると、

体は危機感を感じて、基礎代謝を下げ、エネルギーを節約しようと働きます。食事制限を続けていると、少量でも食事をすると、体は入ってきたエネルギーをできるだけ使わずに、脂肪として溜め込もうとするのです。

つまり、少し食べただけでも太りやすい体になってしまいます

そして、“食べないダイエット”は、さらに基礎代謝を下げてしまうため、脂質が燃えにくい体になるという負のスパイラルに巻き込まれていきます。そうした時に少しでも食べると、すぐに体重が増加してしまうため、

食事自体に恐怖を覚え、拒食と過食を繰り返すケースもなるパターンも少なくありません。

“食べながら痩せる”正しいダイエット

ここまでのお話で終わってしまうと、

“じゃぁ、食べるようにします”

と思っている方、

待ってください!!ここで重要なのは…

カロリーを摂ること=栄養を補給することではない!!という事です。

カロリー=栄養補給は間違い

実は、カロリーが同じでも、食事の内容によっては太る事もできるし、痩せる事もできるんです!!

では、ここで実際のお客様の食事例をあげさせていただきます。

食事管理前の食事▼▼▼

※お好み焼きは半分しか食べていません。

食事管理後の食事▼▼▼

ご本人としては、

お好み焼きも半分までにして、お魚やアボカド、お野菜やわしっかり摂っているつもりですが、

食事管理後と比べると、“茶色の食べ物”が中心である事が分かりますよね。

こちらのお客様は、食事を変える事で

しっかりと栄養を補給し、食事後の間食や空腹感がなくなり、そして以前は塩分を多く摂りすぎていた事もあり、むくみも解消されました。

ようは、カロリーの低くさが重要なのではなく、

栄養素をちゃんと摂れているか摂れていないかが最も重要なんです!!

極端に食事を減らさない。

では、どうすれば良いのか??

結論を言うと、まずは今の食生活を見直す。と言うところから正しいダイエットはやっと始まります。

多くの方は、数日間極端に食事を減らす事は出来ても、こうして今の食生活を見直すといった、基盤を作ろうとはしません。

この基盤を作らずダイエットを開始してしまうと、ダイエットを失敗してしまった自分への嫌悪感やリバウンドが待っているでしょう。

もう、二度とダイエットを失敗したくない。

リバウンドをしたくない。

そう強く思っている方は、これから先にお話しすることを読んでくださいね。

食べながら痩せる方法

⑴普段の食事のカロリーと栄養を知る

まず第一歩は、今日1日を食べたもののカロリーと栄養素を計算すること。

これができなければ前に進めません。

何気なく食べている食事のカロリーと栄養素を測ってみましょう。

オススメはこちらのアプリ▼▼▼

※クリックドリンクに飛びます。

⑵−2kgを落とす為のカロリーと栄養をきちんと摂取する

短期間で10kg痩せる!!と、大きな数字や計画を立てれない数字を目標にしている方。

過去にダイエットを諦めてきてはいませんか?ダイエットとは、小さい努力の積み重ねが結果を生みます。

また、1ヶ月に2kgを確実に落としていく事がリバウンドしないダイエットです。

先ほどご紹介したアプリでまずは基本設定を行い、現体重と目標の体重マイナス2kg

を記入して、それに対するカロリーをきちんと摂るように心がけましょう。

また、オススメは糖質ゆる制限コースではなくあすけん基本コースです。

⑶徐々に食生活を改善する

あすけんでは、今日のお昼までの食事から足りてない栄養素を割り出し、夜のレシピまで提案してくれます。

最初は誰でも、カロリーや栄養素が全て上手くとれる訳ではありません。

徐々に焦らず1ヶ月かけて食生活を変化させていきましょう。

まとめ

今回は少しお話が長くなってしまいましたが、リバウンドせず確実に痩せるために大切なのは、

◆極端な食事制限をしないこと

◆今の食事の偏りをちゃんと知ること

◆食事の目標を明確にすること

◆偏った食事を改善していくこと

この4点をしっかりおさえた上で、健康的でリバウンドのしない。

そして確実に痩せれる方法で人生最後のダイエットに挑戦して見てくださいね!!

 

最後までこちらの記事を読んでいただき、ありがとうございます。

アップライフギャラリーでは、女性のお客様を中心としたトレーニング内容や食事管理をお一人ひとりのお悩みに応じて、ご提案させていただいております。

夏を迎え、体を引き締めたいとお考えの方、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬

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2018-07-07 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

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