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たった5分でヒップアップ!?”美尻トレーニング”のご紹介【動画あり】

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

突然ですが、

皆さんはジーパンやヒップのラインがでるボトムスなどを着る時”お尻の位置”気になりませんか!?

自分の後ろ姿って、まじまじと見ることはないですよね。

しかし、意外と人からは見られていることの多い後ろ姿。。。

その中でも、キュッと上がったお尻はジーパンも水着も似合いますよね♪

前回のブログ記事⇒美尻を目指すあなたに絶対役立つ!!”美尻豆知識”のご紹介

では美尻に役立つ商品などのお話をしました。そして今回はお尻のたるみが気になる方へ、

美尻実践編!!立ったままできる!!たった5分の”美尻トレーニング”のご紹介をしていこうと思います♪

たった5分でヒップアップ効果が抜群でますので、時間がない方でも気軽にチャレンジする事ができます♪

しかも、必要な時間はたったの5分!!

このトレーニングがすごいのは、1回のトレーニングでもかなり違いがでるところ!!

また、自宅でたった1日5分を1週間繰り返すだけでも更にヒップアップ効果がでるトレーニングです!!

更に美尻トレーニングは、O脚の改善にもなるので下半身のゆがみが気になる女性には一石二鳥!!

是非やってみてくださいね♪

5分間美尻トレーニングのビフォーアフター

こちら、5分間トレーニング後のビフォーアフターです。

お尻の位置がキュッと上がって太ももとの境目の位置の違いが目に見て分かります!!

美尻トレーニングのポイント

お尻が垂れる原因となる筋肉を意識する

お尻が垂れる原因となる主な筋肉はこちら

・大殿筋

・中殿筋

・小殿筋

この3つを意識しながらトレーニングをして欲しいのです!!

大殿筋はお尻全体を覆う大きな筋肉ですので、使いやすい筋肉ではあるのですが、

中殿筋と小殿筋はなかなか意識しにくい場所となります。

そこで、意識をして欲しいのは画像の印▼▼▼

 

時間が空いたらやってみる

動画ではトレーニング回数をお伝えしてますが、時間があまりない方は1日何回かに分けて行うのもOKです!!

会社での空き時間やちょっとした待ち時間にダラ~っと過ごすのではなく、合間時間をうまく活用し、ストレッチとトレーニングを分けてやってみる!!

とにかく、まずは回数ではなくやってみるところから始めてみましょう!!

美尻トレーニング動画

動画の中でも説明してように、トレーニング中”お尻”を使っていることをしっかり意識するだけでも、

トレーニングの効果がかなり上がります!!

ただこなすだけではなく、使うところを意識しながらチャレンジしてみて下さいね♪

最後まで読んでいただきありがとうございます。

アップライフギャラリーでは、女性目線を大切にし、それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。

ボディーラインにお悩みのある方、ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でも

私たちがお客様に合わせたペースでしっかりとサポートさせていただきます!!

まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

 

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2018-05-19 | Posted in ダイエット, トレーニング, 美尻Comments Closed 

 

この夏、美脚を目指したい!!”美脚”のための靴選びと正しい歩き方

みなさんこんにちは♪

岡山駅西口から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムの

アップライフギャラリーです♪

そろそろ気温も暖かくなり、体のラインが出るファッションの時期が近づいてきましたね。

ということで、今回は今年の夏はダボっとしボトムスでごまかさずに”美脚”を目指したい方

”美脚”のための靴選びと正しい歩き方についてお話します♪

その靴、あなたの足に合っていますか?

このヒールの形、デザインかわいい!!欲しい!!

しかし実際に買って履いてみると、足が痛い!!なんて経験はないでしょうか??

ハイヒールを買う場合には、必ず試着することをおすすめします。

そして試着する時に気をつけるポイントは3つをご紹介します。

試着して店内を歩く

買った後に後悔しない為にも試着するときには、遠慮せずに「店内を歩けるだけ歩く」こと!!

靴を買うときは事前に決め、時間にゆとりを持って出かけ「店の端から端まで歩くことがおすすめ」です。

少しでも足に違和感を感じた場合には、いくらデザインが可愛くてもその靴を選ぶのはNGです。

つま先に合ったヒールかどうか

大きく分けて足には3つのタイプがあります。

その種類は親指が一番長く小指にかけて短くなる「エジプト型」

人差し指が一番長い「ギリシャ型」

そしてすべての指がほとんど同じ長さの「ローマ型」です。

この3タイプ別にフィットしやすい、つま先の形があります。

・エジプト型なら、つま先に丸みのある「オブリークトゥ」や「ラウンドトゥ」

・ギリシャ型なら、つま先がほっそりした「ポインテッドトゥ」や「アーモンドトゥ」

・ローマ型なら、つま先が四角い「スクエアトゥ」

デザイン重視ではなく、上記のように自分のつま先に合うポイントをきちんと押さえておけば、靴擦れしたり、タコや外反母趾ができてしまったりと、脚への負担を防ぐことができます!!

かかとはホールド感があるか

パンプスのかかと部分が、自分のかかとやくるぶしの高さと合っているかを、

足首を曲げ伸ばししてチェック。

曲げ伸ばしがしにくい場合や、違和感があるものを選んでしまうと靴擦れの原因になってしまいます。

目安としては、手の人差し指の付け根から第一関節までの長さの深さのものがベスト。

かかとがぐらついてしまうと足に負担がかかる上、疲れやすくなってしまうので要注意です。

ハイヒールで美脚になる歩き方

美脚のためにはハイヒールを履いた状態で正しい歩き方をすることです。

そしてよく正しい歩き方について言われるのは骨盤のことですよね。

しかし、ほとんどの方が骨盤がどの状態だったら正しいのか??

どんな風にして歩けばいいのかを理解するのはなかなか難しいです。

そこで今回はハイヒールを履いて歩く時、ここだけは!!という誰でもできる歩き方のポイントのみをお伝えしますね♪

とにかく猫背にならないこと

上の画像の中ではお尻の筋肉を意識と書いていますが、すべてを意識しながら歩くのは難しいですよね。

なので、まず意識の中心にして欲しいのは猫背にならないこと!!

試しに猫背になってみると分かると思いますが、猫背になると下半身に全ての重心をかけてしまいます。その結果脚がむくみやすくなったり、血行不良によって脂肪が集中的につきやすくなってしまいます。

ハイヒールを脱いだあとは必ず足のケアをする

ヒールを履いて歩いている間はずっと筋トレしているようなものです。かなり疲れがたまっているので、その筋肉疲労をそのままにすると、むくみが出たりして脚が太くなりますから、しっかりとケアしていきましょう。

足首のエクササイズ
足首をぐるぐると回すだけでも足の血行がよくなります。
右回り、左回りと両方やってみてください。
日締め付けられていた部分の血行を良くするために、お風呂に入りながらでもいいですし、お風呂の後のリラックスタイムに、テレビを見ながらでもいいですね。

足の血行を促進することで疲れも取れますし、老廃物も排出しやすくなるので、スッキリ美脚を保つことが出来ます。

また、ピラティスでの足首エクササイズはふくらはぎや足首にかなり効果的です。

しっかりむくみを取りたい方はこちらの動画と一緒に行ってみて下さい▼▼▼

 

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2018-05-09 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

あっという間に時間が立つ!?20分以上有酸素運動ができる方法をご紹介

こんにちは♪

岡山駅から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

今回お伝えする内容は、 

20分以上歩いたら良いって言うけど…なかなか続かないそんな悩みをお持ちの方へ

あっという間に時間が立つ!?20分以上有酸素運動ができる方法をお伝えします!!

なぜ20分以上有酸素運動をするといいのか??

実はその理由は、

運動を継続する時間によって糖質と脂肪が使われる割合が変わってくるからなんです。

有酸素運動時間 脂肪
10分 40% 60%
20分 50% 50%
30分 60% 40%

上の図は、有酸素運動の時間とエネルギーとして使う”脂肪”と”糖”の割合を表しています。

これを見ると、決して有酸素運動を開始して20分経って脂肪の燃焼が始まるわけではなく、
時間は経過するたびに、ゆるやかに脂肪を使う比率が増えているのです。

まとめると、有酸素運動を20分以上行うといいとされている理由としては

30分を過ぎると、脂肪60%に対し糖が40%と、糖よりも脂肪をエネルギーとして多く使うことが理由とされています。

なので、脂肪をより多く燃やしたい方には20分以上がいい!!とされているというわけです。

ではここから、皆さんに実践して欲しい20分以上有酸素運動ができる方法をお伝えしていきます♪

ウォーキングアプリを活用する

ウォーキングアプリを活用することで1週間で歩いたトータルの距離を目標にしたり、

消費カロリー数を目標にしたりと、ただ黙々と歩くだけではなく別の目標ができます!!

そして ウォーキングおススメ神アプリはこちら▼▼▼

ウォーキングタイムアプリALKOO

ALKOOがおすすめな理由は、

□おすすめウォーキングコースが地域ごとにある

□消費カロリー数まで自動計算してくれる

□最寄りもトイレやコンビニも検索できる

などなど、本当に便利!!

ただ歩いてても退屈・・・。と思っている方は是非こちらのアプリを活用してみて下さい♪

ダウンロードはこちらです▼▼▼

iPhone用ダウンロード

Android用ダウンロード

 

自分の足に合った靴を履く

A young woman massaging her painful knee

よし、運動しよう!!と決心しても足の裏や膝が痛くなると歩くことすら憂鬱になりますよね。

足の裏や膝に痛みが出るにはもちろん、様々な原因があるのですが、

まずは自分に合った靴を履いてみるところから始める事をおススメします!!

おススメする運動靴はこちら▼▼▼

ASICS

アシックスさんのシューズはランニングやウォーキングをされる方におすすめです!!

価格は安くはないですが、その分耐久性に優れ長くお付き合いのできる靴です。

また、ASICSさんの店舗に行くと足測定器があるので個人に合ったインソールまで作ってくれます!!

ラジオアプリを聞く

こちらのアプリはウォーキング中、音楽を聴いたり、お笑い芸人やビジネス向けトークも聞ける

お役立ちアプリです!!おススメは、”ポットキャスト”から耳だけで理解できるトークラジオです♪

トークや音楽を聴きながら歩くと、あっという間に20分以上たちます♪

 

ただ運動するだけではなくこういった工夫を加えることによって20分以上の運動が身についていきます。

20分以上歩くにはどんなことが自分に何が合うのか??

まずは様々なことを試しながらご自身に合うことを見つけていきましょう♪

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2018-05-07 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

美尻を目指すあなたに絶対役立つ!!”美尻豆知識”のご紹介

こんにちは♪

岡山駅から徒歩5分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

女性なら誰でも憧れるのは、キュッと上がってプリっと綺麗な”美尻”

これまでにも、美尻トレーニングについてブログでご紹介してきました。

そこで今回は、美尻を目指すあなた絶対役立つ”美尻豆知識”のご紹介をしていきます!!

トレーニングをしたことないけど”美尻”を目指したい!!そんな方にも役立つ内容ですので

是非最後まで目を通してみて下さいね♬

美尻のための豆知識

お尻が垂れるのは年齢のせいではありません

扁平尻である、メリハリがない、丸みがない

若い頃はお尻に張りがあったのに、いつの間にか垂れてきたと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

そして、年齢のせいだと諦めていませんか?

確かに何もしなければ、年齢とともにボディラインは崩れていきます。

しかし、その理由は単に筋肉を使っていないために、筋肉が落ちて扁平になったり、脂肪が垂れて見えたり、それに伴って皮膚のたるみがあったりとするだけのことです。

美尻をつくるに年齢は関係ありません!!

ちゃんと筋肉を動かすこと、正しくお尻の筋肉を使うことができれば、何歳からでも、誰でも美尻を手に入れることが可能です。

お尻が垂れる座り方をしていませんか??

椅子に座るときに、座り方が悪く、お尻をつぶしてしまうような座り方はお尻が垂れる原因になります。悪い座り方というのは、下図のように椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかるような座り方です。

この座り方を実際にやってみるとわかると思いますが、腰が常に曲がった状態になります。
この体勢で長く座っていると垂れ尻だけではなく、血液の流れまで滞り、冷え性やむくみなど様々な体調不良につながります。

正しい座り方をするには??

正しい座り方は、背筋を伸ばし骨盤を立てるようにして座ります。
坐骨(ざこつ)と呼ばれる骨盤の一番下にある骨を椅子の座る面に当てるようにしましょう。
こうすると自然と骨盤が垂直に立った状態になります。

美尻に効果的なおすすめ商品

とはいっても、普段から姿勢が悪いと最初から正しい姿勢を保持するのはとても難しいですよね。

そんな方に、こちらの商品は普段から姿勢が悪くお尻をつぶして座ってしまう方に超おススメです!!

これだと長時間のデスクワークの方でも使えますよね。

お尻の垂れを防止する生活習慣

実は座り方の他にも日々の生活でお尻が垂れる原因になることがあります。

その中でも、意いてない方が多いのは”下着問題”です。

選ぶ下着の形ではなく、問題はサイズにあり。

よく、言われるのがお尻をすっぽりとカバーするゴムタイプのショーツをはいていても、サイズが大きくゆるゆるだと結局カバーしていないのと同じです。

逆に、サイズが小さく締め付けの強いショーツは下着のラインで締め付けられます。

下着の形に限らず、下着の締め付けは血行不良やリンパの滞りにつながり、むくみやセルライトができやすい状況になってしまいます。脂肪がたっぷりついたお尻は、どうしても下垂しやすくなります。下着の形よりも、サイズを意識して選んだ方がよいのです。

美尻を目指すあなたにおススメの下着

UNIQLOウルトラシームレスパンツ

 

UNIQLOのショーツは履き心地や機能性に優れた上に、リーズナブルです!!

こちらのウルトラシームレスパンツが美尻を目指す方におススメな、

最大の理由は、カットオフ仕様というところです。

ストレッチ素材で作られているため、ヒップラインにピッタリフィットします。

カットオフで、ウェストや足口に縫い目がないためゴムタイプのショーツのように下着の締め付けは血行不良やリンパの滞りを起こしません!!

美尻を目指す方は、是非使ってみて下さいね♬

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美尻&美脚トレーニングのご紹介

 

2018-05-02 | Posted in ダイエット, 美尻Comments Closed 

 

“下半身痩せ”に効果抜群!!股関節トレーニングとは!?

こんにちは♬
岡山駅西口から徒歩で5分🚶‍♂️パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

女性の悩みで最も多い「下半身太り」
当店でも、下半身太りに悩みを抱え、ご来店される方が
とても多いです。

そこで、今回は美しい下半身をつくるカギの一つとなる股関節の柔らかさを実現する“股関節トレーニング”をご紹介します!!

股関節の柔軟性と下半身太りの関係とは??

下半身には、全身のおよそ3分の2の筋肉が集まっています。
沢山の筋肉が集結しているからこそ、
様々な方向に複雑な動きをすることができます。
しかし、股関節の柔軟性がないとこれらの筋肉は使われずにどんどん衰えていってしまい、これが下半身太りの原因となってしまうのです。

リンパの流れが悪くなる!?

股関節には大きなリンパ節があります。

血行やリンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まりやすくなります。

周囲の筋肉が動くことによってリンパ液は押し流されていくのですが、筋肉への刺激が
少ないと 、すぐに流れが滞り、下半身が冷えやすくなり、むくみや下半身太りを
引きおこします。

また、股関節の柔軟性がない=股関節を動かす範囲が狭いということとなり、
動きが悪い部分には脂肪がつきやすくなります。
つまり、股関節が柔らかい人に比べ、同じように日常の動作、または歩いたりトレーニングをしたりしても、こうした運動から得られる効果は少ないということにらなります。

股関節が硬いと体を動かしにくい!?

下半身全体の付け根にある股関節は、私たちの体重をしっかりと支え”歩く、走る、しゃがむ、座る”といった動作をスムーズに行う役割を担っています。

股関節が硬いと、日常動作や運動で体を動かすことが億劫になりがちです。

股関節に柔軟性があると、下半身の筋肉を無駄なく使いながらより楽に動かせることができる為、歩いたり、運動したりと、動かすのが億劫でなくなるのです。

このように股関節周辺の柔軟性を高めることにより、”むくみまない”ようになったり、”下半身に脂肪がつきにくい”といった効果が得られるのです!!

股関節トレーニング

では、ここから本題の股関節トレーニングをご紹介します♬

①スタートポジション

あぐらをかき、どちらかの足を後ろに回し、

すねとすねで90度の角をつくります。

後ろにある脚を横から見るとこの角度▼

この時点で股関節に違和感がある方は、

※このポーズの状態を保ちながらゆっくり呼吸を繰り返す練習から始めてください。

吐く息で、体の力を抜いていきましょう。(呼吸10回〜20回左右)

②立ち上がる

①のポジションのまま立ち上がる

座る→立ち上がるを3回〜5回繰り返す。

左右交互に5セットずつ行います。

横から見る動き▼▼▼

トレーニング動画はこちら▼▼▼

 

このトレーニングは、スクワットなど股関節の動きを使うトレーニングの前の準備運動としても使えます!!

下半身痩せを目指してる方は、是非やってみてくださいね♬

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2018-04-25 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

この夏、水着を着たい!!今から始める簡単ダイエット

皆さんこんにちは♬

岡山駅から徒歩5分

パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

今年の夏、水着を着たい!!

そう思ってる女子は多いはず!!

そこで、今回は夏に向けてできる

ダイエット初心者向け簡単にできるダイエット方法をお伝えします!!
初心者向けということで、メニューは至ってシンプル。

運動と、食事に目を向けること!

はじめから大きい減量に向かわないでこと!

初心者だからこそ、まずはシンプルな減量からはじめてみましょう。

 

初心者向け”脂肪燃焼方法”

ウォーキング

よく「20分以上続けないと意味がない」

なんて言われますが、これは極端な言い方で、10分でも15分でも、まずは歩ける範囲を歩くこと!!

なにより大切なのは、歩く時間よりもまずは「続ける」ことです。

仕事や家事でで忙しい人なら、朝に15分、夕方に15分と、分けて歩くことにより、だいぶハードルは下がります。

最初から、20分以上ウォーキングしようとすると、どうしても面倒くさくなってしまい断念してしまいがちです。

2回に分けて行う方法なら、合計30分もウォーキングができます。

踏み台昇降運動

どうしても、外に出る時間がない方や、雨で歩けない日は、踏み台昇降運動がおすすめ!!

1日2回のウォーキングのうち、片方を家の中でもできる踏み台昇降に切り替えるのもおすすめです。

はじめに適当なダンボールの中に古雑誌などをしっかりと詰め、その下に滑り止めのマットを敷いて、踏み台を作り、踏み台を上り下りするだけの運動です。

上り下りの運動になるためウォーキングにくらべて運動量が多くなります。

交互の足から上る

■右足から上る→3〜5分

■左足から上る→3〜5分

それぞれ1回3~5分、1セット×2回行うだけでも効果が出ます。

あまり高さのあるダンボールを使うと足を痛めるので、初めての方は10cm前後の高さの台を用意して、慣れてきたら高さ30cmまで様子を見ながら徐々に上げていってください。

食事はシンプルに!!

 

ダイエット初心者におすすめなのは至ってシンプル!!

■急に減らしすぎない

■20分以上かけて食事を摂る

■よく噛んで食べる

■間食を減らす

■食べ過ぎない

■血糖値を上げないように野菜から食べる

■間食が止められない人なら、週に1度、好きなものを少しだけにする。 

とてもシンプルな内容ですが、このようにシンプルな内容が一番おすすめです。

ダイエット初心者がやってしまいがちなのが、一気に食事を減らす食事制限。

例えば、夜ご飯抜きダイエットや炭水化物抜きダイエット。こういった一気に食事を変えてしまうダイエットはNGです。

まとめ

一気に食事制限によりストレスが溜まり、結果過食によってリバウンドを繰り返す方が非常に多いです。

運動も、あれやこれやと目を向けていたら何をしていいのか分からず、結局辞めてしまう結果になりがちです。

だからこそ、運動も食事もとにかくシンプルに行う事!!

そして、上記であげた脂肪燃焼方法と食事の撮り方を夏に向けて続ける事で、かなり見た目の変化が起きて来る事間違いなし!!

ダイエット初心者の方は、ぜひシンプルなダイエットから始めてみてくださいね♬

アップライフギャラリーでは、お客様それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。

また、女性の為のスタイルアップを一番に考え、ダイエットの中にも「整体」による歪みの改善や

インナーマッスルを鍛え、身体の芯から美しくなる「ピラティス」も取り入れております。

今のボディーラインにお悩みのある方、

ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でもしっかりとサポートさせていただきます!!
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2018-04-16 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

痩せるだけではダメ!?効果的な”くびれ”の作り方を動画でご紹介!!

こんにちは♪岡山駅西口から徒歩5分、パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

ダイエット中の皆さん、こんなお悩みはありませんか??

 

体重は痩せたのになかなか”くびれ”が出現しない!!

そんなあなたへ、今回は女性なら誰でも欲しい”くびれ”のつくり方について、最も効果的な方法をお伝えしていきます!!

”くびれ”ってつくれるの??

もちろん!!”くびれ”は誰でもつくることができます!!

実は”くびれ”がある人と、ない人の違いは・・・普段の”姿勢”なんです。

しかし、姿勢を正しくしたからといって、くびれが出現する訳ではありません。

大切なのは、姿勢を保つ筋肉であり、くびれを出現させてくれる筋肉を鍛えること!!

ただの腹筋を100回してもできない

さきほどお伝えした通り、大切なのはくびれ&姿勢に必要な筋肉を鍛えることです!!

単純な腹筋をいくら繰り返してもくびれは出現しません!!

この理由は普通の腹筋では、お腹の正面の筋肉(腹直筋肉)を鍛えることしかできないから。

女性らしいメリハリボディを手に入れるには、脇腹にある「腹斜筋」を鍛える事が不可欠なんです!!

                       写真”腹斜筋”▼▼▼

腹斜筋に効果的な”ピラティストレーニング”

UPLIFEGALLERYで行っている、女性から人気のピラティストレーニング!!

ピラティスは、姿勢を修正しながらトレーニングもできるという両面が同時にしっかり行える唯一無二のトレーニングです。

ピラティスはヨガとは違い、少しハードなトレーニングとなりますが、

筋力トレーニングの前にピラティスを行うことで筋力トレーニングの質がグンッとあがります!!

今回ご紹介するのは、ピラティスの種目「マーメイド」と「スパインツイスト」「です。

動画で詳しくご紹介してますので、動画の動きと一緒にトレーニングしてみて下さいね!!

姿勢改善&腹斜筋トレーニングができる「マーメイド」

ここでいう「マーメイド」で得られる効果は、姿勢改善と腹斜筋の強化です!!

猫背でお腹をつぶした状態ではくびれは出現しません。筋力トレーニングを行う前のストレッチとしても活用できます♪

体を捻ることで腹斜筋強化「スパインツイスト」

体を正しく捻る動作により腹斜筋が強化され、さらに正しく使うことにより次に行うトレーニングの効果も上がります!!

このトレーニングを行ってから次の「クリスクロス」を行うと、腹斜筋はより鍛える事ができるようになります!!

腹斜筋強化への効果がすごい「クリスクロス」

 

先ほどの2つのピラティストレーニングを行ってから、このトレーニングを行うことでより腹斜筋に効かせることができます!!

動画の中では【20回×3セット】と説明してますが、ピラティスはフォームが崩れないことが重要ですので、

5回3セットからでもOKです!!フォームが崩れない範囲からはじめて、徐々に回数を増やしてみましょう!!

 まとめ

ということで、今回は”くびれ”をつくるピラティストレーニングをご紹介しました♪

腰が痛くてトレーニングができない!!そんな方でも、今回ご紹介したピラティストレーニングで腹部周辺をしっかりと鍛えることにより腰痛でも筋力トレーニングができるようになる!!普段から動きやすい体になる!!

など様々な効果を得ることができます♪

是非、動画を見ながら”くびれ”をつくるトレーニングをしっかり続けてみてくださいね♪

アップライフギャラリーでは、「整体」「ピラティス」「筋トレ」「食事管理」を通し、お客様ひとりひとりの体の状態に合わせた提案をどこよりも”分かりやすく”お伝えし、お客様に思いや願望に添ったサポートをさせていただいております♪

 

今回ご紹介したのはパーソナルピラティスコースでのトレーニング▼▼▼

 脂肪燃焼<歪みのない美しい体づくりを目指したい方におすすめです!!

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2018-04-10 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

しっかり”噛んだら”しっかり痩せた!?よく噛む事だけでダイエットが成功する4つの理由

こんにちは♪ 岡山駅西口から徒歩5分

パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

今回は、当店でダイエット中のお客様で最もダイエット効果が高かったある食べ方についてお伝えしていこうと思います!! 

ダイエット中の方、この方法は本当に変わります。

特に食事量を抑える事がストレスになってる方は是非最後まで読んで言ってくださいね!!

では、本題に入りますね。

食事を食べるときに、しっかりと噛んで食べていますか?

まず、皆さんに聞きたいのが食事の噛む回数です。

そんなの数えてない。

ほとんどの方がそう思われると思います。

そして、噛む回数が少ない方はもちろん食事時間も短くなります。

一般的に短いというのは20分以下の食事時間を指します。

20分以上時間をかけてない方は噛む回数も少ない可能性がかなり高いです。

噛む回数を意識したらダイエット効果抜群だった!?

アップライフギャラリーでは、食事管理をしていく中で、

食事量が多い、食事回数が多い方の特徴を調べてみました。

すると、

食事量がなかなか減らせない。

満腹感が感じられない。

こんな悩みがある方は、やはり

噛む回数が少なく食事時間が短い事が原因である事が分かりました。

そこで、お客様に噛む回数1口30回を意識してもらう事を目標に食事管理をさせてもらいました。

その結果、

■今までと食事の満腹感が違う。

■食事回数が減った。

という事が起きなんとダイエットの結果に大幅の変化がありました!!

では、何故よく噛んで食べてるとダイエットには効果があるのでしょうか??

実は、よく噛んで食べる事で得られるダイエット効果には4つの理由があるんです。

では、ここから意外と知られていない、よく噛むダイエットの6つのメリットをご紹介します。

よく噛むダイエットの4つのメリット

1,噛むことで満腹中枢を刺激する

実は噛む回数を増やすと満腹中枢を刺激して、脳を満腹状態だと感じさせる効果があるんです!!

実際に研究によると、よく噛むと唾液の分泌がよくなって、食べ物を早急に「糖」へと分解し、

分解された糖は血液に吸収されて、血糖値を上げるために通常よりも早く、満腹中枢が刺激されるというデータがあります。

つまり、よく噛むことによって満腹中枢が刺激され早く満腹になるから食べる量が減り、結果的に摂取するカロリーが減りダイエットに効果があるということになります。

2,噛むことでカロリー消費!?

人の体は噛むことでもカロリーが消費されていることを知っていますか??

これは食事誘発性体熱生産といわれる反応で、なんと人が1日に消費するエネルギーの10%近くがこの働きによるものなのです。

この消費エネルギーを利用し、さらによく噛んで食事をすることで、この時の消費エネルギー量を増やすことができ、それがダイエットに繋がるというすごい特典がついてくるのです!!

3,リバウンド防止

ダイエットで一番怖いのは、リバウンドです。

食事制限に運動。頑張って痩せたのに、いつの間にか元の体型に戻ってしまう。

そんな辛い思いも、よく噛むダイエットの場合は、習慣から変化してくるので、リバウンドしづらく痩せたまま維持しやすいという特徴があるのです。

食べたものを細かくして消化できるので、胃への負担が少なくなりその状態を維持することで、今までパンパンまで食べる事が当たり前になっていたはずの胃の習慣までも変化していきます。

4,顔痩せ効果

これは女性にとって嬉しいメリット!!

よく噛むことによって、顔の筋肉を鍛えるという効果もあります。

顔の筋肉を鍛える事により顔を引き締める事につながり、顔痩せ効果も望めるわけです。

とくに顔の筋肉は約70%ほどが口の周りに集中しているので、よく噛むことでほうれい線やたるみの防止にも繋がります!!

口周りだけでなく噛む事で顔全体を鍛えることができれば、そのぶん顔を引き締めることができ、小顔効果も期待できますよね。

噛むことを習慣にする方法

硬めのシュガーレスガムで噛む力を鍛える!

最近では、噛む力が弱くても食べれる食品が多い為、あごの力がなく少しの間咀嚼をするだけであごが疲れてしまう人が多いです。

もしも噛む力が弱いという自覚がある人は、まずはガムで噛む力を鍛えるところから始めましょう。

ただ、噛む力が弱い人がいきなり硬いガムを噛み続けてしまうと、顎を痛めてしまうこともあるので、まずは自分に合った硬さと飽きないように自分好みの味のガムを見つけてみてくださいね!!

根気強く気長に習慣を変えること

「一口30回、一食あたり1500回以上が目標!!」

と、いきなり一食1500回!と意気込んだところで、すぐに疲れて根を上げてしまいかねません。

長い時間をかけて習慣化してしまったものを変えるには、長い時間が必要なのです。

まずはいつもの自分の噛む回数プラス10回から始めてみてください。
はじめた頃は最初の一口二口だけでも良いのです。
とにかく根気強く気長に続けることが、習慣化することの一番の近道です。

あまりに時間に余裕がないなら、少し食事の量を減らす。または朝、に余裕がないならばよく噛む事を意識するのは昼と夜だけ。

など、とにかくあなたができるところからはじめていき、徐々に1口30回が習慣になるよう目標に向けて頑張ってみてくださいね!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

アップライフギャラリーでは、お客様それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。

また、女性の為のスタイルアップを一番に考え、ダイエットの中にも「整体」による歪みの改善や

インナーマッスルを鍛え、身体の芯から美しくなる「ピラティス」も取り入れております。

今のボディーラインにお悩みのある方、

ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でもしっかりとサポートさせていただきます!!
まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

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2018-04-04 | Posted in ダイエット, 食事Comments Closed 

 

【女性ホルモン】を整えるとダイエット成功率UPする!?

こんにちは♪

岡山駅西口から徒歩5分、パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

 

 

ダイエット中の女性へ

こんな悩みはありませんか??

 

■生理がちゃんと来なくなった。

■生理周期にばらつきがでてきた。

■ダイエット前よりイライラするようになった

これらの悩みは、

ダイエット中に起きるホルモンバランスの乱れからきている可能性があります。

 

このような生理不順が起きると、

食欲が乱れたり、不安定なホルモンバランスによりイライラや気分の浮き沈みなど、様々な症状が起きます。

今回は、ダイエット中のホルモンバランスの乱れでは、具体的にどのような原因があるのか、どうすれば改善できるのかをまとめています。

 

ホルモンバランスの乱れによって起きる生理不順の状態とは?

生理不順とは生理の周期に異常があることを言います。

※生理周期とは前の生理が始まった日から次の月の生理が始める前日までの期間のこと。

・生理期間が2日以下または8日以上続く

・生理周期が24日以下または39日以上

・経血の量が極端に多いまたは極端に少ない

・生理が来ない

このような状態のことをいいます。

生理周期が規則的でも無排卵の場合も異常な月経といえます。

初潮から4~5年は卵巣機能が不完全なために生理不順が起こりやすいのであまり気にする必要がありません。

また女性ホルモンの分泌が低下する40歳すぎや授乳中は周期が乱れやすいです。

ダイエット中にホルモンバランスが乱れる原因とは??

では何故、ダイエットによってホルモンバランスが乱れてしまいのでしょうか??

それは、以下のことが原因となってはいませんか??

 

・食事を我慢することや思うように体重が減らないことによるストレス

食事制限による栄養不足

体脂肪率の急激な減量

これらのことが原因であることが考えられます。

特にダイエット中に多いのは自己流による過度な食事制限による栄養失調状態に陥るために起こるホルモンバランスの乱れです。

栄養不足の状態では女性ホルモンが通常通り分泌されません。

また、月経を起こすエネルギーを節約して生命維持に回します。

では、ホルモンバランスを上手く保ちながら健康的にダイエットを持続させるためにはどんな方法があるのでしょう??

ダイエット中の生理不順を改善する方法

1,体脂肪の急激な減少がないか 、適正体重[BMI]を知る

ホルモンバランスの乱れによって起きる生理不順は体脂肪を急激に減らす事により起こりやすく

また、痩せている人も起きてしまう症状ですが、実は太りすぎというのも生理不順の原因になってしまうんです。

ですので、ダイエット自体が悪いのではなく、過激なダイエットによる急激な体脂肪の減少が原因となります。

 

まずは自分のBMI(ボディマス指数)を調べて適性体重を知ることが重要となります。

参考サイトはこちら▼▼▼

BMI自動計算サイト

BMIが18.5未満の場合は痩せすぎ、25以上の場合は肥満気味です。

2,良質な脂肪酸を摂る

ダイエット中の方はカロリーが高く太りやすい脂質を避けることが多いと思います。

しかし、女性ホルモンを保つもととなるのはコレステロールです。

その為、良質な油を積極的に摂ることが重要となります。

良質な油とは、最近よく耳にする「必須脂肪酸」です!!

必須脂肪酸とは・・・

  • オメガ3(代表:αリノレン酸)
  • オメガ6(代表:リノール酸)

の2つです。

オリーブオイルに代表されるオメガ9(代表:オレイン酸)も大事な油ですが、必須ではなく体内でも作ることが出来る成分です。

オメガ3とオメガ6は体内で作ることが出来ず、体の外から入れないといけない(食べないといけない)ので必須脂肪酸と呼ばれています。

しかし、現代人はこのオメガ3とオメガ6の割合が著しく偏っているのが現状です。

厚生労働省によるとオメガ3:オメガ6=1:4の割合が理想としています。

しかし、現代人の食事は1:10や人によっては1:50になっています。

つまりオメガ6(リノール酸)の摂り過ぎなのです。

そこで今回はオメガ3を積極的に摂る為に、以下のものをオススメします♪

亜麻仁油(あまにゆ)

亜麻という植物の種から抽出した油です。

フラックスオイル(フラックスシードオイル)とも呼ばれ、現代人の救世主とされているオメガ3を豊富に含む油です。

熱に弱いので加熱しないように注意してください。

えごま油

シソ化の植物から作られる油です。これもオメガ3が豊富に含まれています。

DHA・EPA

DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は青魚に含まれている油です。

何年か前に「頭が良くなる!」なんて言われていた油です!!オメガ3がとっても豊富です。

 

そして 逆に摂らないで欲しい油もご紹介しておきます。それは・・・

死の油「トランス脂肪」です。

トランス脂肪酸とは人工的に作られた油です。

 

トランス脂肪酸は「植物性の液体の油を酸化しにくい固体の油に無理やりしてしまう」ことで作られる人工的な油です。

・マーガリン、ファットスプレッド

・ショートニング

・コーヒーフレッシュ

・サラダ油

・マヨネーズ

・カップラーメン

このように私生活の中で簡単に摂取できる油=女性ホルモンを乱す原因となることが多いことがお分かりでしょうか??

普段から選んでる油が「トランス脂肪」が多い方は、注意して選んでみてくださいね!

3,良質な鉄分を採る

先ほどの脂肪と同じように、ダイエット中の食事の偏り、栄養不足により大切な鉄分が不足します。

鉄分は酸素や栄養素を筋肉に運ぶ役割がありますが、鉄分不足になるとエネルギーの代謝を低下させ、さらには貧血を起こします。

鉄分不足による貧血は、卵巣の働きに大きな悪影響を及ぼすため生理周期と密接な関係を持っています。

体内で貧血が起きることで、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が減少します。

そしてプロゲストロンの分泌量が減少することでバランスが崩れ、その結果ホルモンバランスが乱れるのです。

ですので、ダイエット中に限らず女性は特に普段の食生活の中で鉄分の摂取は必須となります!!

特に積極的に採って欲しい鉄分は、体内への吸収率の高いヘム鉄です。

ヘム鉄が含まれる食品はこちら▼▼▼

このように、ヘム鉄と非ヘム鉄では鉄分の吸収率が大きく違います。両方のバランスを保ちながら食生活で意識してみてください!!

吸収率が高く私生活の中で選びやすい鉄分は、

牛肉

カツオ

豆腐

これらの食材は、日常生活でも摂取しやすいですよね♪

主食を1日ごとに魚⇔肉と変えていく。

主食と1品に納豆や豆腐をつけたす。

卵であれば毎日でも摂取できますよね♪ (ちなみに卵は1日3つがgood!!)

など、食生活の中でできる工夫を心がけてみてくださいね♪

まとめ

以上で上げたのが自分でできるダイエット中の女性ホルモンの整え方です♪

もしも、腹部の痛みやダイエットを始めてから生理の周期に乱れが続く場合は必ず産婦人科を受診して下さい!!

脂質や鉄分は少量であっても身体の中でとても重要な働きをしていることがお分かり頂けたと思います。

脂質や鉄分が不足にすると困るのは、もちろん美容にもとても良くない影響がありますから、健康的な美肌を作るためにも必要です。

ダイエット中でも、食事のバランスは偏りず、まずは栄養バランスの良い食事を心がけること!

補えないものは飲み物やサプリメントなども上手に利用しながら鉄分補給をしていきましょう。

そして、むちゃくちゃなダイエットをしないよう体に合った目標を掲げることがとても大切です。

自分の体を大切にしながらダイエットを進めていくと、体もちゃんと答えてくれます♪

是非、ご自身の体の内部とちゃんと向き合いながらダイエットに挑戦してみてくださいね!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪
UPLIFEGALLERYでは、女性トレーナーだからこそ分かる女性の悩みを中心に、お客様のダイエットやカラダ作りのサポートをしっかりとさせていただいております♬
ダイエットやボディーラインでのお悩みを抱えている方へ、まずはご相談または体験にてお待ちしております!!

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2018-03-30 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

冬に溜め込んだ脂肪を一気に解消!?春のダイエットが成功しやすい3つの理由

こんにちは♬

岡山駅西口から徒歩5分、

パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬

皆さん、冬に溜め込んだ脂肪、そのままにしていますか??

今回は、そろそろ春を迎えるからこそ知っておきたい、

冬に溜め込んだ脂肪を一気に解消!?春のダイエットが成功しやすい3つの理由をお伝えしていきます♬

春はデトックスの季節

デトックスとは、体内に溜まってしまった毒素を外に排出することです。
暖かくなってくると、新陳代謝が活発になります。
すると老廃物の排出もスムーズになり、痩せやすい環境になります。
せっかく運動をしても体に毒素が溜まっていると疲れやすく、効果も半減してしまいます。

私達パーソナルトレーナーにとっても、春は新陳代謝が高まり、お客様のダイエットの結果を出すにはとってもありがたい季節なんです!!

夏に向けてモチベーションが高まる

冬は服で身体が隠れるため、「どうせ見えないし、まぁいっか」と油断してしまいがちな時期ですよね。

しかし、春のファッションに切り替わると、二の腕や脚を露出する機会が増えることで「綺麗に着こなしたい!!」とモチベーションが高まる季節です!!

そして、春は露出度が一番高まる夏の直前なので、“ギリギリにならないと実行に移せない”そう思いながら毎年を過ごしている方の重い腰を上げやすい季節です。

春はダイエットに効果的な食材が豊富

春野菜には強い香りや苦味を持つものが多いのですが、この香りや苦味は、実は毒素や老廃物を排出するためには欠かせないものなんです。

ダイエット中におすすめな春野菜

春キャベツ

やわらかく甘い葉で、生でも食べれるちゃう食材♬

ビタミンC、ビタミンU、カロテン、葉酸、亜鉛などがたくさん含まれています。

ビタミンU(キャベジン)は胃腸薬などにも利用されている成分で、胃を丈夫にし胃腸の働きを助けるといわれています。

タケノコ

タケノコの苦味は「チロシン」という成分で、老化防止や脳の活性化に効果があります。また、腸を整える効果が高い為、便秘の人におすすめ。ただし、カラダを冷やしやすい食材なので、食べすぎには注意して下さい!!

菜の花

菜の花には、カロテン・ビタミンB2・ビタミンCなどのビタミン類、カリウム・カルシウム・鉄といったミネラルも多く含まれます。
カロテンやカルシウム、食物繊維が豊富な為、血行を促進するなどの効果も期待できます!!

その他にも、春のポカポカした気温は体を動かしやすい為、運動できるきっかけが増える時期です♬
今年の夏はスリムな自分で過ごしたい!!

そんな方には特に、春からはじめるダイエットをオススメしております♬

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

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2018-03-25 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

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