今年もそろそろ本格的に暑い時期となってきましたね。
夏といえばボディーラインの目立つファッションや水着。
隠さず出せることができればな・・・。
そんな女性のために、今回はたるんだお腹を速攻でスッキリさせる事ができる方法をお伝えしていきます！！
そしてタイトル通り、今回はとにかく１週間で効果を出す為に必ずやって欲しい４つの方法を皆様に教えちゃいます♪
揚げ物&お菓子を控える
お腹周り～腰周りにかけてついた脂肪を減らすには、食事の見直しが必ず必要です。
まず、見直すべきは白米や麺類を抜くかどうかよりも、揚げ物やお菓子を多く食べていないか！？ということです。
ウエスト周りを引き締める為には、NGな食事は避けシンプルな食事に切り替えていきましょう！！
| ポッコリお腹になる食事 | ウエストをスッキリさせるための食事 |
| 油で調理した食事 (唐揚げ、とんかつ、フライドポテト、マヨネーズなど) | シンプルな食事 (蒸し豚、蒸し鶏、牛肉野菜炒めなど) |
| 麺、うどん、パン | 白米、玄米、雑穀米 |
コチラの記事で上げているように▶あなたが太る原因も痩せない原因も”栄養不足” からはじまる！？
揚げ物やお菓子を食べると、食べても食べてもお腹が空き、更に食欲を増してしまったり、内臓脂肪がつきやすい油もののせいでポッコリと出たようなお腹周りになっていきます。
まずは１週間、揚げ物を避ける事で体内からスッキリし、腸内環境も良くなることでお腹がどんどんスッキリしていきますよ♪
睡眠は６時間半～７時間
以前、こちらの記事でもご紹介したように▼▼▼
あなたの睡眠時間は何時間？？痩せない人は”睡眠”が原因かも！？
睡眠と肥満にはとても大きな関係性があります。起きてもお腹に食べものが残っている感じがある方や
寝起きでもお腹が張っている感じのする方は睡眠不足が原因となっているかもしれません。
質の良い睡眠をとることで翌日のお腹周りのサイズ感が変わってきますので、睡眠は必ず６時間半から７時間は確保するようにしていきましょう！！
お腹を冷やさない
お腹が冷えてしまう事で内臓も冷えてしまいます。
内臓が冷えてしまうと、良いことはありません。
基礎代謝・消化能力・免疫力などが著しく低下し、太りやすくなったり、便秘をしやすくなったり、さらには風邪をひいたり体調を崩しやすくなったりもしてしまいます。
そして、お腹を冷やしてしまう原因は“血行不良”です。
疲れやストレス、運動不足などによってカラダが緊張すると血流が悪化してしまいます。
だからこそ“ひんやりお腹”は、健康のためにも美容のためにも解消すべきです！！
お腹を冷やさない為には、以下のことがおススメです♪
お腹を冷やさない食事
身体を温めて痩せやすくするうえで大事なのは“バランスの良い食事”ですが、とりわけ意識したいのが“タンパク質”です♪
たんぱく質はカラダを冷えから守り、基礎代謝上げて太りにくくするためには良質なタンパク質の摂取が欠かせません。なお、成人女性の1日におけるタンパク質の摂取目安は約55g。
オススメは“低カロリーで高たんぱく”な食材。鶏肉、レバー、マグロの赤身、卵白、おから、豆腐などがオススメです。
お腹を温めるグッズを使う
最近では、お腹を温めるグッズがたくさん出てますよね。
ドラッグストアなどにも以下の商品がありますので、是非試してみてくださいね♪
蒸気の温熱シート[画像クリックでサイトび移動します］
ウエストスッキリ！！股関節&お腹ストレッチ
「ポッコリお腹を引っ込めるには腹筋運動！」と、必死に腹筋運動をするというのはよくある光景ですが、残念ながら一般的に行われている腹筋運動だけで、「お腹ポッコリの解消を期待すること」はほとんどできません。
「一般的な腹筋運動」とは、「膝を固定して腕を頭の後ろに組んで上半身を90度まで起こす」という運動のことです。
たった１週間でウエスト周りを変化させるには、このような腹筋運動ではなくお腹伸ばしストレッチがかなり効果的です！！
お腹伸ばしストレッチを行う事で
・お腹を伸ばすことで骨盤周りが整い、インナーマッスルが刺激され日中の運動量が増える。
・お腹を伸ばすことで内臓の活動が活発になり腸内環境が良くなり、便秘が解消される。
・お腹を伸ばすことで全身の血流が循環し、痩せやすい体質になる。
といった効果が得られます！！ストレッチはコチラの▼▼▼
動画でのストレッチを１日１回、お風呂上りまたは朝起きた時にやってみましょう！！
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
いかがだったでしょうか？？今回ご紹介した方法はダイエットをしてもウエスト周りだけなかなか落ちない。
そんな方にもおススメの内容となってます。
夏本番、諦めず今からできる事を取り入れて効率よくお腹周りを引き締めていきましょう！！
また、下半身を引き締めたい方に速攻効果のあるこちらの記事もおススメです▼▼
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