こんにちは♪岡山駅西口から徒歩5分！ピラティススタジオUPLIFEGALLERYです。
今回は女性の悩みでも多い”足首の太さ”そして足首をピラティスで細くする方法について解説します！最後にエクササイズ動画もご紹介するので是非参考にしてみてください♪
過去にアップしたこちらの記事⬇︎
”足首が太い”のは骨格じゃなかった！？足首が太くなる原因と足首痩せエクササイズのご紹介
こちらでも足首痩せについて解説していました！きっと足首が太いのは骨格が原因だ！骨太だから！と思われている女性が多いと思います。
ですが、実はほとんどの方が足首を細くするのは可能だという事実を知っていただきたいです。
ではなぜ、足首が太くなるのか？前回の記事では
■脛骨(ふくらはぎの骨)をまずは整える
■足裏のアーチトレーニングをする
この2つのポイントが大事だということをお伝えしました。変わらずこの２つのポイントは大切です！
今回、この2つのポイントに加えて知っていただきたいのは”足首の背屈制限”についてです！
目次
足首が太くなる原因”背屈制限”とは？
足首の背屈というのは、足首を直角に曲げたところから20°までの可動域があります。しかし、足首の背屈制限がある人の場合、正しい方向に背屈できなかったりそもそも20°も曲げれないというパターンがあります。
足首の背屈制限の理由として考えられるのはこちら▼
腓腹筋（ひふくきん）やアキレス腱（アキレスせん）の硬さが原因で、足首の背屈が制限されることがあります。これは、長時間の座位や静的な姿勢、または運動不足が原因となることがあります。
足首の靭帯が硬くなると、足首の自由な動きが妨げられ、背屈が制限されることがあります。特に、足首の捻挫や負傷を経験した場合、靭帯が硬くなることがあります。
3. 骨の形態異常
足首の骨の形状が異常な場合、背屈が制限されることがあります。特に、先天性の骨形成異常や関節の変形などが原因となることがあります。
先天性の形態以上ではない場合と、過去に怪我をした経験がない場合には筋肉の問題で足首が硬くなっていることがほとんどです！
では、そもそもなぜ筋肉が原因で足首の硬さに繋がるのかというと、運動不足以外に姿勢も大きく関与してます！
こちらの画像のように、スウェイバックという股関節に頼った姿勢や猫背＋骨盤前傾姿勢のカイホロードシスタイプは日常の姿勢から足首への負担が大きく、足首の可動域が狭くなってしまう可能性もあります！ここに関してはまた次回のブログで解説していきますね♪
足首の硬さ（背屈制限）セルフチェック
ではここから、ご自身で足首の背屈制限があるのかどうかのセルフチェック方法をご紹介します！是非やってみて下さい♪
チェック1.しゃがみ込みチェック
立った状態から足の間はにぎりこぶし１つ分ほどに開ける。手を前ならえした状態でゆっくりとしゃがみ込む。
上手くしゃがみ込めない方やした画像のようにつま先が外に向く、膝が内に入ってしまう場合には足首の背屈制限がある可能性大！
チェック1.背屈テスト
立った状態から片足を軽く前に出し、ひざがつま先より前に出るまで曲げれるかをチェックしてみましょう！
ただし、足の中指とひざの向きが合う方向であることが重要です！しゃがみ込みチェック同様、ひざが内に入ったりつま先が外に向くとNGです！
いかがでいたでしょうか？チェックに関しては無理に行うのではなく、自然にできるのか？できないのか？を目安にしてみて下さいね！
では、この背屈制限があるとなぜ足首が太くなってしまうのでしょうか？もう少し深ぼって説明していきます！
背屈制限で足首が太くなる理由
足首の背屈制限がある場合、足首周囲の筋肉や組織が緊張し、通常の歩行や運動時に必要な動きが制限され、制限を補うためにふくらはぎの筋肉、腓腹筋やアキレス腱周囲が肥大化肥大することがあります！
そのため、結果的に足首だけではなくふくらはぎの太さやパンパンな膝下にも繋がる可能性があるのです！
また、背屈制限が長期間続くと、足首周囲の組織や靭帯、軟骨などが変性し、炎症や腫れが引き起こされることもあります。
このような状態が続くと、周囲の組織にも影響を与え、足首が太くなる原因となる可能性があります！
ですので足首の背屈制限がある場合には、適切なストレッチやエクササイズを行って柔軟性を改善し、筋力バランスを整えることが重要です！
足首痩せエクササイズ【動画】
こちら▼の動画ですが、エクササイズ①の後にエクササイズ②を行う順番がおすすめです！1週間に3回ほど行うだけでも、足首に効果あり！またふくらはぎのむくみにも効果があるので、ぜひチャレンジしてみて下さい♪
ピラティスエクササイズ①
ピラティスエクササイズ②
次回もさらに女性の体に視点を合わせた体の情報、そしてピラティスエクササイズもご紹介していきます♪最後まで読んでいただきありがとうございました♪
先日、お客様からいただいた豆腐ドーナッツ♪みんなでいただきました！UPLIFEGALLERYでは大好きなお客様に囲まれながら毎日楽しくピラティスのご指導をさせていただいております♪
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