筋肉を落とさずダイエットする方法

%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa女性のダイエットに筋肉は不要と思われる方もいらっしゃるかもしれません。だって筋肉がつくとカラダがごつごつして女性らしさが失われるじゃない!!なんて声も聞こえてきそうですが、女性のダイエットにも筋肉は必要です。筋肉量が適切にある事でボディラインはきれいになりますし、何より筋肉が少ないと基礎代謝も落ちやすくリバウンドリスクが上がるがけでなく、リバウンドを避けようと思うと食事量も少ないまま生活をしないといけないので食事を楽しめなくなります。食事を我慢し続ける日々が女性の美につながるとは思えませんし、ストレスも多くなりますから、美と健康からはかけ離れてしまいます。

本質的な美と幸せのために筋肉は落とさずにダイエットを行うのが大切です。皆さんはどう思われますか?今日は筋肉を減らさずダイエットをする方法をまとめていきます。

体重の減少を急がない!

ダイエットを行うとき、皆さんは早く痩せたいと思いませんか?多くの情勢が同じように1ヶ月で10kg痩せたい!という風に出来るだけ早く理想の体型になりたいことを願うでしょう。ダイエットを始めて最初の1週間は体内の水分量が減り、体重が3~4kg簡単に落ちてしまう事もあります。このペースを維持して落とすことは困難です。早いペースで体重を落とすと筋肉も一緒に落ちてしまいます。筋肉を維持しながら体重を落とすには1週間あたり体重の0.5~1.0%程度のダイエットペースにするのがいいでしょう。個人差もありますので、サイズや体脂肪などを参考に微調整も必要です。

つまり、ダイエットの期間はある程度余裕をもって行う事をお勧めします。

タンパク質は多く取りましょう!

女性のダイエットで欠かせないのがタンパク質です。タンパク質は多くとれいましょう。お肉やお魚、豆類などしっかり摂取しましょう。ダイエット中はカロリー収支がマイナスなので、カラダは筋肉を削ろうとします。筋トレが筋肉の分解を防ぐ効果がありますが、タンパク質を多くとることでこれを助けてくれます。除脂肪体重(体重ー体脂肪量)1kgあたり2gほどのたんぱく質が必要です。体脂肪が少ないほど筋肉の分解が起きやすいのでその場合は1kgあたり3gほどとってもいいかもしれません。これも経過を見ながら調整してもいいでしょう。

筋トレをしましょう!

体脂肪を落としながら、筋肉を維持する為には筋トレが重要です。筋トレは基礎代謝の上昇も助けてくれますし、筋肉を分解させないために筋トレは不可欠です。また、トレーニング経験が少ない方は筋トレによってダイエット中でも筋肉がつくケースもあります。筋肉がつけば基礎代謝は上がりますので、より太りにくい身体が作れますし、筋トレをすることで消費カロリーも増えます。

まとめ

 

  1. ダイエットにはゆとりをもって体脂肪を減らしていく計画を立てましょう!1週間の体重減少幅は体重の1%を超えないようにしましょう
  2. ダイエット中のたんぱく質の摂取は必須です。除脂肪体重1kgあたり2gは摂取しましょう!
  3. 筋力トレーニングは忘れずに!基礎代謝を下げないだけでなく、基礎代謝の向上につながります

個人差や好みもあります。不安な方は信頼のおけるパーソナルトレーナーに相談してみましょう!

この記事の作成者

川崎  真菜美
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2016-12-18 | Posted in ダイエットComments Closed 
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