皆さんこんにちは♬
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パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♬
今年の夏、水着を着たい！！
そう思ってる女子は多いはず！！
そこで、今回は夏に向けてできる
ダイエット初心者向けの簡単にできるダイエット方法をお伝えします！！
初心者向けということで、メニューは至ってシンプル。
運動と、食事に目を向けること！
はじめから大きい減量に向かわないでこと！
初心者だからこそ、まずはシンプルな減量からはじめてみましょう。
初心者向け”脂肪燃焼方法”
ウォーキング
よく「20分以上続けないと意味がない」
なんて言われますが、これは極端な言い方で、10分でも15分でも、まずは歩ける範囲を歩くこと！！
なにより大切なのは、歩く時間よりもまずは「続ける」ことです。
仕事や家事でで忙しい人なら、朝に15分、夕方に15分と、分けて歩くことにより、だいぶハードルは下がります。
最初から、20分以上ウォーキングしようとすると、どうしても面倒くさくなってしまい断念してしまいがちです。
２回に分けて行う方法なら、合計30分もウォーキングができます。
踏み台昇降運動
どうしても、外に出る時間がない方や、雨で歩けない日は、踏み台昇降運動がおすすめ！！
１日２回のウォーキングのうち、片方を家の中でもできる踏み台昇降に切り替えるのもおすすめです。
はじめに適当なダンボールの中に古雑誌などをしっかりと詰め、その下に滑り止めのマットを敷いて、踏み台を作り、踏み台を上り下りするだけの運動です。
上り下りの運動になるためウォーキングにくらべて運動量が多くなります。
交互の足から上る
■右足から上る→3〜５分
■左足から上る→3〜５分
それぞれ1回3～5分、１セット×2回行うだけでも効果が出ます。
あまり高さのあるダンボールを使うと足を痛めるので、初めての方は10ｃｍ前後の高さの台を用意して、慣れてきたら高さ30cmまで様子を見ながら徐々に上げていってください。
食事はシンプルに！！
ダイエット初心者におすすめなのは至ってシンプル！！
■急に減らしすぎない
■２０分以上かけて食事を摂る
■よく噛んで食べる
■間食を減らす
■食べ過ぎない
■血糖値を上げないように野菜から食べる
■間食が止められない人なら、週に１度、好きなものを少しだけにする。
とてもシンプルな内容ですが、このようにシンプルな内容が一番おすすめです。
ダイエット初心者がやってしまいがちなのが、一気に食事を減らす食事制限。
例えば、夜ご飯抜きダイエットや炭水化物抜きダイエット。こういった一気に食事を変えてしまうダイエットはNGです。
まとめ
一気に食事制限によりストレスが溜まり、結果過食によってリバウンドを繰り返す方が非常に多いです。
運動も、あれやこれやと目を向けていたら何をしていいのか分からず、結局辞めてしまう結果になりがちです。
だからこそ、運動も食事もとにかくシンプルに行う事！！
そして、上記であげた脂肪燃焼方法と食事の撮り方を夏に向けて続ける事で、かなり見た目の変化が起きて来る事間違いなし！！
ダイエット初心者の方は、ぜひシンプルなダイエットから始めてみてくださいね♬
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また、女性の為のスタイルアップを一番に考え、ダイエットの中にも「整体」による歪みの改善や
インナーマッスルを鍛え、身体の芯から美しくなる「ピラティス」も取り入れております。
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