こんにちは🎵
岡山駅西口から徒歩５分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです🎵
突然ですが、
スリムになりたい女性の方へ、
こんなダイエット方法をしてませんか？
◼️○○だけ食べるという単品ダイエット
◼️豆腐や春雨スープなどのヘルシーな食品を食べるダイエット
◼️摂取エネルギーを極端に減らす
これらのダイエットは単純で分かりやすく、多くの女性に根強い人気があります。
ようは、食べる量やカロリーを減らせば痩せられると思っている人が多いのです。
しかし、このように食事量を極端に減らしたり、偏った食事を摂り続ける、“食べないダイエット”実は…
これらが原因であなたの体をどんどん太りやすい体質へと変えていってしまっていることをご存知ですか？
【食べないダイエット】が太りやすい体質をつくっている。
まず、ダイエットしても痩せない。
ダイエットしているにもかかわらず太っているという人に多い、食事のパターンを挙げてみます。
・朝食は食べない
・ランチはコンビニでパンとコーヒーで軽く済ませる
・夜遅いと太るので夜ご飯は抜く
・短期間で痩せたいから、極端に摂取量を減らす
どの方法もとにかくカロリーを減らしさえすれば痩せると思い、食事の摂取量を減らしています。
しかし、こうした食事パターンを続けていると、体はどんどん栄養不足になります。。
こうした栄養不足状態を続けると、
体は危機感を感じて、基礎代謝を下げ、エネルギーを節約しようと働きます。食事制限を続けていると、少量でも食事をすると、体は入ってきたエネルギーをできるだけ使わずに、脂肪として溜め込もうとするのです。
つまり、少し食べただけでも太りやすい体になってしまいます。
そして、“食べないダイエット”は、さらに基礎代謝を下げてしまうため、脂質が燃えにくい体になるという負のスパイラルに巻き込まれていきます。そうした時に少しでも食べると、すぐに体重が増加してしまうため、
食事自体に恐怖を覚え、拒食と過食を繰り返すケースもなるパターンも少なくありません。
“食べながら痩せる”正しいダイエット
ここまでのお話で終わってしまうと、
“じゃぁ、食べるようにします”
と思っている方、
待ってください！！ここで重要なのは…
カロリーを摂ること＝栄養を補給することではない！！という事です。
目次
カロリー＝栄養補給は間違い
実は、カロリーが同じでも、食事の内容によっては太る事もできるし、痩せる事もできるんです！！
では、ここで実際のお客様の食事例をあげさせていただきます。
食事管理前の食事▼▼▼
※お好み焼きは半分しか食べていません。
食事管理後の食事▼▼▼
ご本人としては、
お好み焼きも半分までにして、お魚やアボカド、お野菜やわしっかり摂っているつもりですが、
食事管理後と比べると、“茶色の食べ物”が中心である事が分かりますよね。
こちらのお客様は、食事を変える事で
しっかりと栄養を補給し、食事後の間食や空腹感がなくなり、そして以前は塩分を多く摂りすぎていた事もあり、むくみも解消されました。
ようは、カロリーの低くさが重要なのではなく、
栄養素をちゃんと摂れているか摂れていないかが最も重要なんです！！
極端に食事を減らさない。
では、どうすれば良いのか？？
結論を言うと、まずは今の食生活を見直す。と言うところから正しいダイエットはやっと始まります。
多くの方は、数日間極端に食事を減らす事は出来ても、こうして今の食生活を見直すといった、基盤を作ろうとはしません。
この基盤を作らずダイエットを開始してしまうと、ダイエットを失敗してしまった自分への嫌悪感やリバウンドが待っているでしょう。
もう、二度とダイエットを失敗したくない。
リバウンドをしたくない。
そう強く思っている方は、これから先にお話しすることを読んでくださいね。
食べながら痩せる方法
⑴普段の食事のカロリーと栄養を知る
まず第一歩は、今日１日を食べたもののカロリーと栄養素を計算すること。
これができなければ前に進めません。
何気なく食べている食事のカロリーと栄養素を測ってみましょう。
オススメはこちらのアプリ▼▼▼
※クリックドリンクに飛びます。
⑵−2kgを落とす為のカロリーと栄養をきちんと摂取する
短期間で10kg痩せる！！と、大きな数字や計画を立てれない数字を目標にしている方。
過去にダイエットを諦めてきてはいませんか？ダイエットとは、小さい努力の積み重ねが結果を生みます。
また、1ヶ月に2kgを確実に落としていく事がリバウンドしないダイエットです。
先ほどご紹介したアプリでまずは基本設定を行い、現体重と目標の体重マイナス2kg
を記入して、それに対するカロリーをきちんと摂るように心がけましょう。
また、オススメは糖質ゆる制限コースではなくあすけん基本コースです。
⑶徐々に食生活を改善する
あすけんでは、今日のお昼までの食事から足りてない栄養素を割り出し、夜のレシピまで提案してくれます。
最初は誰でも、カロリーや栄養素が全て上手くとれる訳ではありません。
徐々に焦らず1ヶ月かけて食生活を変化させていきましょう。
まとめ
今回は少しお話が長くなってしまいましたが、リバウンドせず確実に痩せるために大切なのは、
◆極端な食事制限をしないこと
◆今の食事の偏りをちゃんと知ること
◆食事の目標を明確にすること
◆偏った食事を改善していくこと
この4点をしっかりおさえた上で、健康的でリバウンドのしない。
そして確実に痩せれる方法で人生最後のダイエットに挑戦して見てくださいね！！
最後までこちらの記事を読んでいただき、ありがとうございます。
アップライフギャラリーでは、女性のお客様を中心としたトレーニング内容や食事管理をお一人ひとりのお悩みに応じて、ご提案させていただいております。
夏を迎え、体を引き締めたいとお考えの方、まずはご体験&ご相談をお待ちしております♬
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