ダイエットトレーニング【脚、お尻、背中編】~ベンチバックエクステンション~

岡山の岡山駅西口から徒歩5分♫奉還町でパーソナルトレーニング指導させていただいております。アップライフギャラリーです。
今回はダイエットの為のトレーニング第2弾です!
前回は脚、お尻のトレーニング「ブルガリアンスクワット」をご紹介いたしました。
人の体では下半身の筋肉が全身の70%を占めます。
ダイエットのトレーニングで下半身は非常に重要なんです!
ブルガリアンスクワットの内容はこちら
▼▼▼
今回のトレーニングは、背面全体のトレーニングを行えるとっても重要なトレーニング!その名も
「ベンチバックエクステンション」
具体的には、太ももの裏、お尻、背中と幅広くトレーニング出来ます。単体でも効果的ですし、ブルガリアンスクワットと組み合わせると、お尻や太ももが火をふきます笑!この組み合わせはきつい分効果抜群で、ヒップアップだけでなく、太ももの引き締めと、背中の引き締めと、女性にうれしい効果抜群です!
今日はそんなベンチバックエクステンションのやり方、コツ、効果を解説していきます!
今回のトレーニングは、背面全体のトレーニングを行えるとっても重要なトレーニング!その名も「ベンチバックエクステンション」!具体的には、太ももの裏、お尻、背中と幅広くトレーニング出来ます。単体でも効果的ですし、ブルガリアンスクワットと組み合わせると、お尻や太ももが火をふきます笑!この組み合わせはきつい分効果抜群で、ヒップアップだけでなく、太ももの引き締めと、背中の引き締めと、女性にうれしい効果抜群です!
今日はそんなベンチバックエクステンションのやり方、コツ、効果を解説していきます!

 

ベンチバックエクステンションで鍛えられる部位は・・・

まずはどの部位が鍛えられるのかをご紹介いたします。脚痩せ、ヒップアップ、背中すっきりしたい方必見です!

①ハムストリングス

太ももの裏側の筋肉です。女性のダイエット、特に脚の前張りを取るのに効果的です。女性が特に使えていない部分なので、刺激を与える事できれいで健康的な脚を作れます。

②大殿筋

大殿筋とはお尻の筋肉を指します。ヒップアップ効果と基礎代謝アップが出来るので、是が非でも鍛えたい部分ですよね?この大殿筋が使えていない場合が非常に多く、ここが弱いとお尻が垂れてきたり、横に広がったりします。ベンチバックエクステンションでしっかり刺激して美尻を作りましょう!

③脊柱起立筋

脊柱起立筋とは背中の筋肉で、ここが弱いと背中は丸まり、猫背の原因にもなりますし、肩甲骨が外に広がるので肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞の働きも悪くなるので脂肪燃焼もしにくくなります。背中の筋肉を鍛えて美しい姿勢とバストアップを目指しましょう!

ベンチバックエクステンションの正しい動き、フォームとは

ベンチバックエクステンションで鍛えられる部分が分かったところで、正しく安全に行う為のフォームを確認しましょう。トレーニングには正しいフォームが不可欠でここを間違えると安全性を損なうだけでなく、トレーニング効果も半減してしまいます。パーソナルトレーニングは正しいフォームを維持しながらしっかり効かせることが出来るのでより効果的です。

ベンチバックエクステンションの正しいフォーム

ベンチバックエクステンションのやり方はやり方を間違えると腰が痛くなったりするので、注意点を守りながら行う事が重要です。体幹の筋肉をしっかり使いながらコントロールしながらトレーニングを行いましょう!

では早速具体的なやり方です。

セットポジション

ベンチに身体を乗せて股関節の部分がベンチの端に来るようにセットしてください。足はしっかりストッパーにかけて、お腹に力を入れて腰がそりすぎないように、曲がりすぎないようにセットします。

トレーニング

お腹に力を入れて、上半身を板のように真っすぐにして股関節から身体を前に倒して、ゆっくり起こします。この時、背中が丸まったり反ったりしないように注意してください。息を止めないように倒すときに息を吸って、戻すときに息を吐きましょう。

インターバル等

トレーニングを行ったら45秒から90秒ほど。全部で3セットから4セット行います。お尻と太ももが火をふきます!

ベンチバックエクステンションの動画はこちらを参考に▼▼▼

アップライフギャラリーでは、より効率的にダイエットを成功させるため、確実な筋力トレーニングと食事管理の指導をさせていただいております。

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ダイエットトレーニング記事

ダイエットトレーニング脚、お尻編 ~ブルガリアンスクワット~

この記事の作成者

川崎  真菜美
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2017-02-19 | Posted in ダイエット, トレーニングComments Closed 
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