ダイエットトレーニング脚、お尻編～ブルガリアンスクワット～

皆さんこんにちは。

岡山の岡山駅西口から徒歩５分♫奉還町でパーソナルトレーニング指導させていただいております。アップライフギャラリーです。

今日は、ダイエット中の方に必見！！

女性のダイエットで気になる部位の上位に食い込んでくる、お尻、脚をきゅっと引き締めるトレーニングをご紹介いたします▼▼▼

その名は…

「ブルガリアンスクワット」

昔ブルガリアのオリンピック選手が行っていたトレーニングという事でブルガリアンスクワットと名付けられたそうです。ブラジリアンスクワットではないのでご注意を！たまに間違えられます。

自宅でも行うことが出来て、スクワット種目の中でも消費カロリーが高いので、脂肪を燃やすにも最適という事で、アップライフギャラリーのダイエットプログラムでもトレーニングに組み込む頻度の高いトレーニングです。

人の体では下半身の筋肉が全身の70％を占めます。

つまり下半身のトレーニングがとっても重要なんですね。

今日はそんなブルガリアンスクワットのやり方、コツ、効果を解説していきます。

1 ブルガリアンスクワットで鍛えることが出来る部位は・・・
2 ブルガリアンスクワットの正しい動き、フォームとは
- 2.1 ブルガリアンスクワットの正しいフォーム
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ブルガリアンスクワットで鍛えることが出来る部位は・・・

まずはどこが鍛えられるのかをご紹介いたします。是非ご自身のトレーニングの参考にしてください。

①大腿四頭筋

大腿四頭筋は太ももの前の筋肉ですね。身体の中でも最も大きな筋肉群で、基礎代謝を高めるのに効果的です。女性のダイエットでは太ももの前が発達している女性が多いことから太ももの前はあまり鍛えたくないとも声もいただきます。その時は股関節をしっかり曲げて、若干上半身を前に倒して、太ももの前の筋肉を使う割合を減らします。

②ハムストリングス

太ももの裏側にある筋肉です。女性のダイエットでは重要な部分で、ここを使えていない方も多いことから、しっかり使ってもらいます。

③大殿筋

大殿筋とは、お尻の筋肉を指します。お尻を美尻へと変化させるのはこの部分を鍛える事が重要です。ヒップアップ効果と基礎代謝アップとうれしい事尽くしです。大殿筋が使えていない女性は非常に多く、ブルガリアンスクワットでしっかり刺激して、きれいなかっこいいお尻づくりをしましょう。

④内転筋

太ももの内側にある筋肉が内転筋です。ここが弱くなると座っているとき脚が開いてしまったりします。また、姿勢の維持にも重要な筋肉です。美姿勢を作る為にしっかり鍛えましょう。ブルガリアンスクワットは片足でバランスをとる為、内転筋の他にも股関節周辺の姿勢安定筋も刺激することが出来ます。

ブルガリアンスクワットの正しい動き、フォームとは

youtube動画はこちら▼▼▼

ブルガリアンスクワットで鍛えられる部分が分かったところで、正しく安全に行う為のフォームを確認しましょう。トレーニングには正しいフォームが不可欠でここを間違えると安全性を損なうだけでなく、トレーニング効果も半減してしまいます。パーソナルトレーニングは正しいフォームを維持しながらしっかり聞かせることが出来るのでより効果的です。