2020/08/28更新
こんにちは♬
岡山駅西口から徒歩５分、
女性向けパーソナルトレーニングジム
アップライフギャラリーです♬
今回は、ポッコリお腹が気になる方へ、1週間で効果が出る！！体幹トレーニング【プランク】のご紹介です♬
プランクは体幹を鍛える代表的なトレーニングです。
今回は、そんなプランクを運動が苦手な方でもできるように動画で詳しく説明してみました♬
お腹を引き締めたくて腹筋トレーニングをしたけど、あまり変化が見られなかった人や、これからトレーニングをしようと考えている人にはぜひ取り入れてみて下さいね♬
プランクの効果
お腹を引き締めるには、絶対必要なお腹の前面にある腹直筋、側面にある腹斜筋、内側からお腹を引き締めてくれる腹横筋を鍛える必要があります。
しかし、良く知られている腹筋トレーニングではお腹の表面上にある腹直筋しか鍛えることができません。
一方のプランクは腹直筋に加え腹横筋もしっかりと鍛えることができます！！
この腹横筋は内側から内臓を引き上げ天然のコルセットのような働きをしてくれるので、スッキリとしたお腹になり引き締めることができるんです♬
その他の効果
◆背中や腰回りの引き締め
◆ヒップアップ
◆太もも引き締め
◆猫改善
◆疲れにくいからだをつくれる
◆運動の質が向上する
お腹周りに変化が出るまでの流れ
■1週目 ⇒ 意識的になる
普段から、自分の姿勢や体の繋がりに意識が向くようになります。
人によっては、1週間でウエストマイナス5cmといった結果が出る方もいます！！(UPLIFE GALLERYお客様より)
そして体幹に刺激を入れる事により、歩く、座るなどの動作に少しずつ変化が起き始める時期と言えます。
■2～3週後 ⇒ 体と体調が変わり始める
姿勢の変化や動きの変化が定着し始め、
肩こりや腰痛などが軽減したり、疲れにくくなる体調の変化も感じられるでしょう。
■1～3か月後 ⇒ 太りにくくなると同時に、引き締まって痩せ始める。
体幹を使う動作が日常動作でも自然にできるようにます。そしてトレーニングで体幹を刺激することで基礎代謝が上がり、太りにくい体、痩せやすい体に変化し始めます。また、ポッコリお腹もかなり改善されるでしょう。
プランクトレーニング動画徹底解説
プランクトレーニングの動画はこちらです▼▼▼
プランクでの注意点
※最初から無理に長時間行わないようにして下さい。
〜１日１セット〜プランクポーズを１０秒〜３０秒キープ×3セット(呼吸を止めないように気をつけてください）
また、腹部の筋肉が弱い方は腰が痛くなってしまう場合があります！！
その場合は下の動画をチャレンジしてからプランクを行って見て下さい▼▼▼
体幹トレーニングは、ダンベルなどを使わず自宅ですぐにできるトレーニングです♬
夏を目の前にして、お腹周りをスッキリ見せたい方は是非実践してみてくださいね♬
最後まで読んでいただきありがとうございます。
アップライフギャラリーでは、女性目線を大切にし、それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。
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