夏はもう直前…!!ダイエットのポイントとは!?

岡山西口にある女性が集まるパーソナルトレーニングジムUP LIFE GALLERYです。夏目前!というかもうすぐ梅雨も明け、夏に入りますね!

ダイエットに乗り遅れたというあなた!夏までにもう少し絞りたいというあなた!

ウエストや足をきれいに魅せる姿勢づくりと脂肪燃焼を併用したUP LIFE GALLERYのダイエットを活用してみませんか?

ダイエットは美姿勢+体脂肪の燃焼が大切

ダイエットをしようと思うとき一番に浮かぶのが、体脂肪の燃焼もしくは、体重の減少ではないでしょうか?断食や糖質制限、単品ダイエット他。様々な方法がありますよね?

皆さんはどんなダイエットを試しましたか?

女性のダイエットは体脂肪の燃焼だけでは不十分!?

女性のお客様から頂く相談で多いのがボディラインの改善です。体脂肪を燃やして、実際体重が落ちてきたのにボディーラインのバランスが悪いというお悩みが多くあるのです。

  • ウエストはくびれたのに太ももの前やふくらはぎが太い
  • 体脂肪は減ってきたのにお腹がへこまない
  • バストアップが出来ない

それぞれ、女性のお客様から寄せられる代表的なお悩みです。これらは骨盤周辺の筋肉、筋膜の柔軟性の低下や筋力不足によっておこる姿勢のゆがみや、猫背からなるもの等美姿勢を保てないことから起こるボディラインの崩れなのです。

体脂肪をどれだけ燃やしても、姿勢が改善できない事にはこれらの悩みが解決することはありません。

特に下半身太りは、姿勢が悪いままでは改善されません。

ボディラインの悩みにはピラティスが最適です。

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ピラティスに関して詳しくはこちら

体脂肪を効率よく燃焼するには?

体脂肪を燃やすには

摂取カロリー<消費カロリー

をつくることが大切です。

摂取カロリーはどれだけ食べたかという事。消費カロリーは一日に何もしなくても消費するエネルギーの基礎代謝に、運動や食事のカロリーを足したものです。

つまり、食べ過ぎているなら食べる量を減らす、もしくは内容を見直す+基礎代謝を高め、運動量を増やせば体脂肪の燃焼は成功するということですよね?

摂取カロリーを減らすには・・・

まずは現状の食事の内容を確認しましょう。現状を把握することが第一歩です。

摂取カロリーには炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質からなります。一般的に体脂肪が増えていくときには炭水化物を取り過ぎになっているケースがほとんどです。ごはんや麺類、イモ類などコンビニは外食でも手軽に取れるからです。

目標摂取カロリーの設定方法

現状把握が出来たら、摂取カロリーを設定しましょう。つまりどんな食べ物をどれだけ食べてもいいかを理解します。

まずは基礎代謝を計算します。

Katch-McArdle式
男女共通:370 + (21.6 × 除脂肪体重 kg)

続いて運動量を考慮して一日の生活で消費されるエネルギーを計算します。

運動量 カロリー消費量
ほぼ運動ナシ(デスクワーク中心の生活) 基礎代謝 x 1.2
週1〜3回の軽い運動 基礎代謝 x 1.375
週3〜5回の中程度の運動 基礎代謝 x 1.55
週6〜7回の激しい運動 基礎代謝 x 1.725
毎日の激しい運動+肉体労働やマラソンetc. 基礎代謝 x 1.9

生活習慣を考慮して運動習慣の中から一つ選んでカロリー消費量を計算します。

この計算で出されたカロリーが今の消費カロリーの目安となります。この消費カロリー内で炭水化物、タンパク質、脂質の摂取量を計算します。

ダイエットで重要なのは基礎代謝の維持もしくは向上です。その為に筋肉トレーニングで筋肉に刺激を入れ成長させる。結果、基礎代謝は上がり痩せ易い身体づくりができます。

そこで筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取することが大切です。目安として除脂肪体重×2gのたんぱく質の摂取がおすすめです。

脂質はホルモンバランスを整えるためにダイエット中でも摂取が必要です。目安としては徐脂肪体重×0.9gの摂取は最低でも必要です。タンパク質は1g=4kcal、脂質は1g=7.2kcal

残りはのカロリー炭水化物で摂取します。

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体脂肪燃焼の為の参考記事はこちら

筋力トレーニングで基礎代謝アップ!体脂肪が燃える体に!

基礎代謝を高めるには筋力トレーニングが必要です。基礎代謝とは私たちが生きているだけで消費するエネルギーで、一日の消費カロリーの60~70%を占めます。よってこの基礎代謝を高めれば一日の消費カロリーを相対的に増やせるというわけです。

基礎代謝のうち40%が筋肉で消費されるといわれています。ということで筋肉を鍛えて基礎代謝を高めます。

基礎代謝を高めるための筋力トレーニングについては・・・

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女性のダイエットは、有酸素運動よりも筋トレが有効的な理由とは!?

UPLIFEGALLERY筋トレについて

ダイエットトレーニング脚、お尻編 ~ブルガリアンスクワット~

ダイエットトレーニング【脚、お尻、背中編】~ベンチバックエクステンション~

 

ダイエットの心構え

また、ダイエットがうまくいかない例の多くは、「私は食べてないのに全然痩せない」「あの人はあんなに食べてるのに痩せててうらやましい」「何をしてもどうせ痩せない」などです。

結果が出ない事には必ず原因があり、その原因が見つかるまで目的=理想の身体をつくることをあきらめない事です。

生活習慣や運動習慣を見直し、継続することで理想の身体が手に入るでしょう。

まずはご自身の姿勢や生活習慣の見直しのきっかけに、カウンセリングを受けてみませんか?

お気軽にお問い合わせください!!

 

 

この記事の作成者

川崎  真菜美
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2017-07-03 | Posted in ダイエット, トレーニング, ピラティスComments Closed 
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