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”ダイエット中にくる生理期間をどう過ごしていいか分からない”とお悩みの女性へ
生理期間、人によってはお腹痛くなったり、ホルモンバランスの変化によって気分が落ちたりと、
1週間乗り切るのにダイエットどころではなく、労力を使う人もいるのではないでしょうか。
また、生理中は痩せにくいなんて噂もよく聞きますよね。
そこで今回は、生理中のカラダを上手にコントロール、痩せやすい体に導いていく生理中の過ごし方を紹介します。
ダイエットを決意した女性には必ず知っておいて欲しい内容となってますので、是非最後まで読んで実践してみて下さいね♪
生理中に守ってほしい2つのこと
女性のカラダはとても繊細です。特に生理中のカラダは最も敏感な時期。
ですので、これからお伝えする事は守って下さいね。
いつも以上にストレスを溜めない。
ダイエットにはホルモンバランスが大きく関わってきます。
ホルモンのバランスが変わる事でストレスが溜まりやすくイライラしてしまうことも…。
そこで生理中はホルモンバランスをできる限り整えて、ストレスを溜めないようにすることがとても大切です。
また、ホルモンバランスが整うことで生理後のダイエットもスムーズになります。
ダイエット中のストレスを乗り越える方法はこちらの記事もおススメです▼
また、ストレス改善、生理痛がある方には”プーアル茶”もおススメですよ。
体を冷やさないこと
生理中は体温が低くなってしまいます。
冷えやすくなってしまい、生理痛を悪化させてしまうことも。
生理中は特に体を冷やさないことを徹底しましょう。
1.生理中は体温が低くなるので、暑い日でも湯船に浸かって体を温める。
2.冷たい飲み物ではなく、常温または温かい物を飲む。
3.軽めのストレッチで血行を良くする。
ダイエット中の生理期間にできる簡単ストレッチ
生理中にできるストレッチをご紹介します。ダイエット中だからと、無理をして運動はしてはいけません。
調子が悪い時は無理をしないよう体を大切ににしましょう。
生理中の運動は動きがゆっくりとしたストレッチなどがおすすめ。
ストレッチで体を伸ばすことでリラックスすることができ、睡眠の質も上げることができそうです。
生理期間、寝つきが良くない方にはこちらのストレッチもおススメです▼
ダイエット中の生理期間〜食事編〜
生理痛をやわらげるには、ホルモンバランスを整え、カラダを温めて血行を良くする効果が期待できる食べ物がおススメです。
大豆食品でホルモンバランスを整える
ホルモンバランスを整える効果が期待できる食材としては、女性ホルモンのひとつである卵胞ホルモンと似た働きをするイソフラボンを含む大豆食品が代表的です。納豆や豆腐、味噌、豆乳など、普段の食事に取り入れやすい食品を積極的に食べましょう。
生姜で体を温める
カラダを温めてくれる食材としては、生姜が代表的。生姜はすりおろして豆腐に乗せたり、味噌汁やスープに加えたりするといった食べ方もおすすめです。リラックスタイムに、すりおろした生姜を紅茶に足してジンジャーティーを楽しむのもいいですね。
生理中におすすめのレシピ
生理後に来る「痩せ期」に向けて
生理後の８～１４日目は待ちに待った「痩せ期」が到来♪
「キラキラ期」ともいわれる生理後から排卵日までの約7日間は代謝もよく一番やせやすい期間なので、この生理後の1週間を集中してダイエットに取り組めば結果は絶大♪
この時期を中心に運動と食事を整えていきましょう！
まとめ&メッセージ
いかがだったでしょうか？？
生理の期間は痛みや食欲の乱れなどがあり、苦しい時期ですが、カラダにとっては必要な期間です。
そんな生理期間をうまく乗り越えればその後のダイエットの効果は更にアップします。
今回の内容を是非取り入れて、生理期間を乗り越えていきましょう♪
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