こんにちは♪岡山駅西口から徒歩5分、ピラティススタジオUPLIFEGALLEY代表のまなみです！
今回のブログは当店に通ってくださっているお客様にも、本当によくあるお悩みです。特別に食べる量を増やしたわけでもない、運動をやめたわけでもない。仕事や生活リズムも、昔と大きく変わっていない。それなのに「太りやすくなった」「体が弛んできた」「戻りにくくなった」と感じるようになる。この違和感は、30代後半以降の女性にとても多く見られます。
そしてこの変化を前にして、「年齢だから仕方ないのかな」「もう若くないし…」と一度は諦めそうになる方も多いはずですま。でももしそれと同時に、「本当にこのままでいいのかな？」「まだ何かできるんじゃないかな」と、諦めきれない気持ちを持った方は、今回のブログは必ずお役に立てると思います！是非、最後まで見ていってくださいね♪
何かを変えたわけではないのに体が変わる理由
まず一番伝えたいのは、体が変わる理由は努力不足ではないということです。年齢と一緒に、体の中の細胞も一緒に歳を重ねていきます。見た目は大きく変わっていないようでも、体の内側では確実に変化が起きています。筋肉、骨、内臓、ホルモン、神経、血管。私たちの体はすべてが同じ時間を生きていて、その変化はとても自然なものです。
だから前と同じ生活をしているのに体が変わるのは、決しておかしなことではありません。むしろ、体がちゃんと今の年齢に合わせて変化してくれている証拠でもあります。ただ問題なのは、その変化に対して、若い頃と同じ向き合い方を続けてしまうことです。
年齢とともに代謝が下がる本当の意味
よく年齢とともに代謝が下がると言われますが、これは単純に筋肉が落ちるから、という話だけではありません。内臓も年齢を重ねていきます。食べたものを消化する力、栄養を吸収する力、エネルギーとして使う力、不要なものを外に出す力。これらは外からは感じにくいため、変化に気づきにくいですが、確実に少しずつ変わっています。
内臓の働きが変化すると、同じ量を食べていても太りやすく感じたり、むくみやすくなったりすることがあります。「食事量は変わっていないのに体重が増える」「前より疲れが残りやすい」と感じる背景には、こうした内側の変化が関係していることも少なくありません。
だからこそ、30代後半以降の体づくりは、表面だけを見て判断しないことがとても大切になります。体重や見た目だけでなく、体の内側で何が起きているのかに目を向ける必要があります。
筋肉と骨にも確実に起きている変化
筋肉は年齢とともに、筋繊維の減少や萎縮が起こりやすくなります。さらに筋肉を作るためのタンパク質合成の働きも低下し、ホルモンバランスの変化が重なります。その結果、若い頃と同じ運動をしていても、以前のように引き締まらない、思ったように変わらない、疲れだけが残ると感じるようになります。これは特別な人だけに起きることではなく、誰にでも起きる自然な変化です。
また、骨量のピークは20歳頃と言われており、そこからは徐々に低下していきます。骨密度が下がると、体を支える力が弱くなり、姿勢が崩れやすくなります。背中が丸くなる、胸の位置が下がる、ヒップラインが下がるといった変化は、脂肪だけの問題ではなく、骨と筋肉の土台が関係していることも多いのです。
姿勢が乱れることで起きる体の連鎖
骨や筋肉の変化によって姿勢が乱れてくると、体の使い方そのものが変わります。本来使いたい筋肉がうまく働かず、別の場所が代わりに頑張ることで、運動しているのに効果が出にくくなったり、痛みが出やすくなったりもします。「運動しているのに変わらない」「怪我が増えた」という声が多いのも、この時期の特徴です。
さらに、姿勢が悪い状態が続くと、内臓が圧迫され、消化や巡りの働きが低下してしまう可能性もあります。姿勢の乱れは、見た目だけでなく、太りやすさや体調不良にもつながっていく可能性も高いのです。
30代後半から体を変えるために必要な3つのアプローチ
30代後半以降の体づくりで大切なのは、闇雲に運動量を増やすことや食事を減らすことではありません。今の体が「使える状態」「受け取れる状態」になっているかを整えることです。ここでは、実際に体を変えていくために必要な3つの具体的なポイントをお伝えします。
① 姿勢と呼吸を整え、体を使える状態に戻す
年齢とともに筋肉や骨が変化すると、無意識の姿勢や呼吸の浅さが増えていきます。姿勢が崩れたままでは、どれだけ運動しても狙った筋肉が使われにくく、代わりに首や腰、太ももなどが頑張りすぎてしまいます。まずは骨盤と背骨の位置を整え、呼吸で体幹が自然に使える状態をつくること。これだけでも、日常の立ち方・歩き方が変わり、下腹や背中の余分な力みが抜けやすくなります♪
② 骨と筋肉に「適切な刺激」を入れる
30代後半以降は、強すぎる負荷や回数を増やす運動よりも、正しい位置で体重を支える、関節をスムーズに動かすといった質の良い刺激が重要になります。骨は刺激が入ることで維持されやすく、筋肉も正しい動きの中で使われることで、無理なく引き締まりやすくなります。姿勢が整った状態で行う運動は、短時間でも体に残る刺激が変わってきます！
③ 筋肉量を減らさない栄養を意識して摂る
筋肉を育てるためにタンパク質が必要なことはよく知られていますが、30代後半以降は「摂っているか」だけでなく「使えているか」「吸収できているか」が重要になります！タンパク質を筋肉に変えるためには、ビタミンB群（特にB6）、鉄、亜鉛、マグネシウムなどが欠かせません。これらはエネルギー代謝やタンパク質合成を支える役割を持っています。
また、腸内環境が乱れていると、必要な栄養を摂っていても吸収効率が下がります。食事内容だけでなく、よく噛むこと、食事のリズムを整えること、胃腸を疲れさせすぎないことも、体づくりの土台になります。運動しているのに変わらないと感じる方ほど、「栄養が足りていない」のではなく「栄養を使える状態になっていない」ケースが少なくありません。
このように、必要なのは頑張り続けることではありません。姿勢を整える、体に合った刺激を入れる、筋肉が育つ環境を整える。この3つを意識するだけで、体の反応は大きく変わっていきます。今の体に合った方法を選ぶことが、30代後半からの体づくりの近道です♪
運動の効果を高めるために大切な「栄養」と「体の使い方」
30代後半以降の体づくりでは、運動だけ・食事だけ、どちらか一方では変化が出にくくなります。姿勢を整えて体を正しく使えるようになっても、筋肉や体の材料が不足していれば、体は思ったように変わってくれません。だからこそ大切なのが、「どう動くか」と同時に「何を体に入れるか」という視点です♪
日常で不足しやすい部分を支える選択肢としてのプロテイン
毎日の食事ですべてを完璧に整えようとすると、どうしても無理が出てしまいます。そこで一つの選択肢になるのが、プロテインです♪これはただ筋肉を増やすためではなく、忙しい日常の中で不足しやすい部分を支えるためのサポートです。
UPで扱っている自社開発の女性向けプロテインも、単にタンパク質を補うだけではなく、30代以降の体づくりを支える栄養バランスを考えて設計しています。食事を減らす・制限するのではなく、必要なものを無理なく補う。その考え方を大切にしています。
30代後半以降の女性にピラティスが合う理由
ピラティススタジオUPLIFEGALLERYには30代・40代だけでなく、50代・60代の女性も多く通ってくださっています。その理由は、当店のピラティスが「鍛えること」よりも「整えること」を大切にしているからです。
年齢を重ねるにつれて、体は少しずつ変化していきます。筋力や柔軟性だけでなく、姿勢のクセ、呼吸の浅さ、体の使い方の偏りが積み重なりやすくなります。こうした状態のまま強い運動を続けると、効果が出にくいだけでなく、痛みや不調につながってしまうこともあります。
ピラティスが初めての方には特にいきなり負荷をかけるのではなく、姿勢・呼吸・骨盤や背骨の位置を整えながら動いていきます。そのため、年齢や運動経験に関係なく、今の体の状態からスタートできるのが特徴です！
まずは「今の体を知ること」から始めてみませんか？
もし今、「昔と同じ生活なのに体が変わってきた」「運動しているのに思ったような変化が出ない」と感じているなら、いきなり頑張る必要はありません。まずは、今の体がどんな状態なのかを知ることから始めてみてください。
ピラティススタジオUP LIFE GALLRYの体験レッスンでは、たくさん動くことよりも、姿勢や体の使い方、呼吸の状態を確認しながら、その方の体に合った整え方をお伝えしています。「今の自分には何が必要なのか」が分かるだけでも、その後の運動や生活の意識は大きく変わります。
こんな方に体験レッスンはおすすめです
UPLIFEGALLERYは、岡山駅西口 徒歩5分・奉還町商店街すぐの岡山駅西口から一番近いマシンピラティススタジオです♪
・昔と同じ生活なのに体型が変わってきたと感じる方
・運動しているのに効果を感じにくい方
・肩こりや腰痛があり、動くことに不安がある方
・30代以降、これからの体づくりを無理なく続けたい方
「まだ通うか分からない」「まずは話を聞いてみたい」そんな気持ちでも大丈夫です。今の体に合った整え方を知ることが、30代後半からの体づくりの大きな一歩になります。気になる方は、ぜひ体験レッスンをご利用くださいね♪
さらに現在、タウン情報おかやま1月号（12/25発売・ピラティス特集 P81）掲載を記念して、「タウン情報を見た」とお伝えいただくと、60分ピラティス体験5,500円 → 3,500円※ 1月24日まで
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