こんにちは♪岡山駅西口から徒歩５分♪

パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

皆さん、こんな悩みはありませんか・・・？？鏡で自分の後姿をふと見た時・・・・・・・・・・

 

お尻と太ももの裏のセルライトがやばい！！！！！

 

そんなあなたに、今回は女性の悩みにとっても多いセルライト撃退方法をお伝えしちゃいます♪

セルライトとは

セルライトとは、脂肪と老廃物が塊になり、肌の表面に凹凸を生じる状態の事を指します。

あくまでセルライトとは肌状態で、セルライト＝不健康というわけではありません。

 

セルライト出現までを考えられるのは、

 

セルライトの原因

セルライトの原因としては諸説ありますが、その中でも女性ホルモンと肥満の影響が大きいと考えられています。

確かに、男性で標準より少し脂肪がついている場合ではセルライトの出現は少ないです。

運動不足と血行不良

第一に考えられる原因が運動不足です。

運動をしないと褐色脂肪細胞が活性化せず、脂肪の燃焼がうまくできません。

すると、脂肪が蓄積されてしまい、セルライトの元になってしまいます。

また、運動不足により筋肉量・筋力の低下が起こります。筋肉量・筋力低下は冷えやむくみなどの症状です。

冷えると血行不良に陥り、むくみになります。

この状態では、脂肪が燃焼しづらくなり、皮下脂肪がたまりやすい状況を作ってしまいます。

また、運動不足だけでなく食べ過ぎてしまっている場合にも、エネルギー過多となり脂肪として蓄積されてしまいます。

 

ストレスやホルモンバランスの乱れ

ストレスやホルモンバランスの乱れもセルライトの原因になるといわれています。

ストレスや疲労などが原因で女性ホルモンバランスが崩れると、脂肪の分解と生成のバランスが崩れ、循環不全が起こります。

そして老廃物がうまく排出されず皮下脂肪に蓄積すると、凹凸の原因であるセルライトが増えてしまうのです。

 

セルライト撃退法

セルライトとはで、先ほどお伝えしたこちら▼▼▼

 

①過食＋運動不足　②必要以上のエネルギーを溜め込む　⇒　③皮下脂肪が増加　⇒　④皮下組織内の血管やリンパ管を圧迫

⑤循環不全⇒　　⑥⇒脂肪組織の線維化・硬化　　⑦⇒脂肪の流動性がなくなる。

 

これを踏まえて考えると、セルライトは痩せれば解消するという問題ではなく、

根本的な原因である①過食＋運動不足を改善する必要があります。

 

運動不足の解消

脂肪の蓄積を改善するという意味では、運動不足を解消するのがおすすめです。運動によって筋力をつけることで、脂肪の燃焼効果を高めます。運動方法としては、継続的にできることがおすすめです。

皆さん、運動とは０か１００かで考えるのではなく、１でも良いから始める！！！

セルライトを撃退するにオススメの運動は、

 

・下半身の筋力トレーニング

スクワット　･　ブルガリアンスクワット　　１５回～２０回×３セット


ブリッジ

 

有酸素運動ですと、
・ウォーキング・ジョギング・スロージョグ

自宅でできる有酸素運動おすすめ▼▼▼

 

 

この時期によくある質問があります。

 

寒いから外に出れないから歩けない。どうしたらいいですか？？

 

でも、皆さんお家でできる運動がある事も知っているはずです。

腰痛があるならば腰痛を治す事からはじめる！！！

寒いなら自宅でできるトレーニング内容と頻度を決める！！

・できる事を考え、１から始める。

・持続できる範囲を考え、決定する。

という事を大切に運動を決行してみてください！！

 

食事の改善

いくら運動不足を解消しても、カロリー過多であれば脂肪は蓄積されます。

カロリー過多であるかを確実に確かめる為には、まずは自分の摂取すべきカロリー数を把握する事からはじまります！！

こちらのサイトをチェック▼▼▼

基礎代謝量－高精度計算

また、ビタミンB群やタンパク質などを多くとると、代謝をあげる食生活となります。

肉なら牛肉より豚肉、そして、魚を積極的にとりましょう。

そして肉類中心の食事ではなく、野菜もしっかりと摂取し適度な量を保つようにしましょう。

参考