ピラティスで下半身痩せ！マッサージで痩せないふくらはぎにはこれが効く！

こんにちは♪　ピラティススタジオUPLIFEGALLERYのまなみです！
今回は女性の悩みに多い”ふくらはぎ”について、解説していこうと思います♪

今まで、ふくらはぎ痩せのためにセルフマッサージをしたり、むくみ改善の靴下を履いたりと努力をしてきたけどなかなか結果が出ない！そんな方にとって、かなりお力になれる内容だと思いますので、是非最後までお付き合い下さい！

1 ふくらはぎが太くなる原因とは？
- 1.1 ふくらはぎが太くなる原因”運動不足”
- 1.2 ふくらはぎが太くなる原因”下腿（膝下）の歪み”
2 下腿外旋とは？
3 膝下の歪み（下腿外旋）セルフチェック
4 下腿外旋を改善！下腿内旋エクササイズ

ふくらはぎが太くなる原因とは？

ふくらはぎが太くなるには大きく分けて2つの原因があります。この原因を知って、ご自身に合った対処をしていくことでふくらはぎ痩せは実現します！

ふくらはぎが太くなる原因”運動不足”

デスクワークが多く、運動をほとんどしない！という方は特にこのパターンが多いです。ふくらはぎを触ったときに、脂肪が多く筋肉がない。全体的に脚が冷たい。そう感じる方はふくらはぎの筋肉を普段から使わないことが原因でふくらはぎは太くなっていると考えられます！
ここで一つ大切なことをお伝えします！よく、お客様から筋肉が脂肪に変わったというお話しを聞きます。ですが事実、”筋肉が脂肪に変わる”ことはありえません。
筋肉と脂肪はそもそも構造が違うため、ふくらはぎが昔より太くなった！そんな方はふくらはぎの筋肉の運動量が低下し、脂肪がついている事が考えられます。
話が少しそれましたが、普段から歩く機会が少ない場合にはふくらはぎの筋肉が働かず、それによって血流が滞りふくらはぎはより浮腫みやすくなり、夜に近づくにつれよりふくらはぎが太くなるといった現象がおきてきます。
単に運動不足が原因でふくらはぎが太くなっている方の場合にはまずはウォーキングやスクワットなど、簡単な運動から取り入れてみるだけでも効果はあります。

ふくらはぎが太くなる原因”下腿（膝下）の歪み”

”膝から下の歪み”が原因でふくらはぎが太くなるという事を知っていますか？当店に来店される女性の中でも、膝から下の歪みが原因である方が多いと感じます。
その中でも最も多いのは”下腿外旋（かたいがいせん）”という、ふくらはぎの骨が外側に回旋（ねじれ）している状態です！この状態で生活することで、ふくらはぎは太くなりやすくなるだけではなく、膝の痛みに繋がるといったパターンもあります。

下腿外旋とは？

下腿外旋とは、膝から下の部分（下腿）が外側に回旋している状態を指します。これにより、ふくらはぎの筋肉が過度に使われることがあります。
下腿外旋は歩行や姿勢の癖の習慣によって起こりやすくなります。
自覚症状は下記のような事を感じるパターンがあります▼
・ふくらはぎの外側が張る
・夕方になるといつもふくらはぎが浮腫む
・歩くとよく膝や足裏に痛みが出る事がある
・すぐに足が疲れる
・外反母趾
・足裏のアーチがない
そして厄介なのは、下腿外旋によってふくらはぎが太くなってしまっている方の場合にはどんなにふくらはぎマッサージをしても、運動をしてもなかなかふくらはぎが痩せないどころか逆にゴツくなっていくことも考えられます。

膝下の歪み（下腿外旋）セルフチェック

では、ここから下腿外旋のセルフチェック方法をご紹介します！
①平なところに脚を伸ばして座りましょう。
②下図のように、膝のお皿の外側を確認します。

③脛骨（膝の皿の下にあるふくらはぎの骨）を探します。膝を曲げたときに浮き出てくる骨です。
④膝のお皿の外側ライン（赤）を基準とし、脛骨がどこにあるかチェックしましょう！
・膝のお皿の外側ラインに脛骨がある。またはそれ以上のラインにある場合には過度な下腿外旋を疑ってください。
・膝のお皿の外側ラインにやや近いと感じる方は軽度の下腿外旋を疑ってください。
チェックしてみて、いかがでしたか？ではここから下腿外旋だという方も、やや下腿外旋かな？と感じる方にもふくらはぎ痩せに効果的なエクササイズをご紹介します♪