「私、体が硬いからピラティスは無理かも…」
「昔から運動が苦手で、ついていける気がしない…」
ピラティスに興味はあるけれど、ピラティスをなかなか始めれない方や踏み込めない方はこんな不安を感じていませんか？
実は、体が硬い方ほどピラティスを始めることで、体の使い方やバランスがぐっと整いやすくなります。
今回は、そんな「ピラティス＝柔軟性が必要」というイメージを持っている方に向けて、体が硬くても大丈夫な理由を解説していきます♪
目次
ピラティスは「柔らかさ」だけを求める運動ではない！？
「ピラティス＝体が柔らかくないとできない」と思っている方も多いのではないでしょうか？
たしかに、しなやかな動きや姿勢改善の印象が強いため、「体が硬い自分には無理かも…」と感じる方もいらっしゃいます。
でも実際には、ピラティスが目指しているのは“柔らかくなること”ではなく、体の「バランス」を整えること。
そのバランスとは、「柔軟性」と「安定性」のことです。
柔軟性だけが高いと、一見美しい動きができそうに思えますが、筋肉や関節を支える力（安定性）がないと、身体が不安定になってしまい、かえってケガをしやすくなることもあります。関節が柔らかすぎて“支えが効かない”状態になっている方も少なくありません。
たとえば、ヨガやバレエ経験者などで体がとても柔らかい方の中にも、「腰や膝が痛い」「肩がこりやすい」という方がいます。これは、筋肉の“柔らかさ”はあっても、それを正しくコントロールする“安定性”が不足しているからです。
実はこのブログを書いている私（MANAMI）自身も、バレエ経験者であり、体の柔軟性が高いことで安定性がなくピラティスではとにかく安定性を身につけてきました。
一方で、体が硬いと感じている方は、「私は柔軟性がないからダメなんだ」と思いがちですが、実はその分、筋肉の張力がしっかりあることが多く、土台（＝安定性）は強い傾向にあります。ピラティスでは、その安定性を土台にしながら、少しずつ柔軟性を引き出していくことができるのです。
つまり、柔軟性が高い人は「安定性」を伸ばし、安定性がある人は「柔軟性」を育てる。
それぞれのタイプに応じてアプローチを変えることで、身体全体のバランスが整っていく。
それがピラティスの最大の魅力です♪
ピラティススタジオUP LIFE GALLERYでも、お客様の体のタイプに合わせてメニューを調整しています。だからこそ、体が硬い方や運動が苦手な方でも、安心して始めていただけます。
固さの正体は「関節」ではなく「筋肉」
「私、股関節が硬いんです」
「肩の関節が詰まっている感じがします」
そう感じている方も多いですが、実は「関節」が硬いのではなく、「筋肉」が硬くなって関節の動きを制限しているケースがほとんどです。
筋肉は、関節をまたいで骨と骨をつなぐようについていて、関節の動きはその周りの筋肉がどれだけ伸び縮みできるかで決まります。
では、なぜ筋肉は硬くなるのでしょう？
筋肉は「動かさないと」硬くなる
筋肉は、動かさない時間が続くと、どんどん“使われなくなった状態”に順応してしまいます。
たとえば、デスクワークや長時間のスマホ操作で同じ姿勢をとり続けていると、筋肉はその姿勢のまま硬くなっていきます。これは、筋肉の中にある「筋原線維（きんげんせんい）」という小さな繊維が縮まった状態をキープしてしまうからです。
筋原線維は、筋肉の中で収縮（縮む）と弛緩（緩む）を繰り返すことで、動きと柔らかさを保っています。でも、ずっと縮んだままだと、だんだんその長さが“元に戻らなく”なってしまう。これが、筋肉の硬さの正体です。
つまり、動かさなければ縮んだままになり、縮んだままでは可動域がどんどん狭くなっていく。
だからこそ、「体が硬い」と感じるときこそ、やさしく筋肉を動かしてあげることが必要なんです！！
ピラティスは、筋肉を「目覚めさせる」最高の運動
ピラティスは、体をただ伸ばすだけのストレッチではありません。
◻︎呼吸とともにゆっくり筋肉を動かす
◻︎インナーマッスル（深層筋）を使って“意識的に”身体を動かす
◻︎姿勢や骨盤の位置を整えながら、正しい動作を学ぶ
こうしたアプローチを続けることで、「硬い」と感じていた筋肉が少しずつ“伸び縮みする感覚”を取り戻していきます。
たとえ1回のレッスンで劇的に変化はなくても、週1回・月数回のペースでコツコツ続けていくと、「前より動きやすくなった」「肩こりが軽くなった」「立ち姿が変わった」と、体の中で起きている変化を実感される方がたくさんいらっしゃいます♪
大切なのは「今の自分の体を知ること」
ピラティスは、誰かと比べるための運動ではありません。
「理想の柔軟性」や「完璧なポーズ」を目指すのではなく、「今の自分の体の状態に気づくこと」そして「無理のない範囲でコツコツ続けること」。それこそが、ピラティスの本質です★
体が硬くても、運動が苦手でも、呼吸とともに一つひとつの動きを丁寧に行うことで、体は必ず変わっていきます。ピラティスは、そんな「変わるきっかけ」をくれる素敵な運動です。
最後に
UP LIFE GALLERYでは、ピラティスが初めての方や、体に不安を抱えている方でも安心して受けられるよう、一人ひとりに合わせた丁寧な指導を行っています。体験レッスンでは、今の体の状態やお悩みをしっかりお伺いし、無理なくできる範囲から始められます♪
体が硬くても、運動が苦手でも、大丈夫。
あなたの体の「これから」を、一緒に整えていきませんか？
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