こんにちは🎶岡山ピラティススタジオのUPLIFEGALLERYです!デスクワークの女性の皆様、
「長時間のデスクワークで肩や首がガチガチ…」
「気づいたら背中が丸まって猫背になっている…」
そんなお悩みを抱えていませんか?
現代の仕事スタイルでは、 長時間のパソコン作業やスマホの使用 によって、無意識のうちに猫背や肩こりを引き起こしてしまいます。
この姿勢のクセを放置すると、 肩こり・頭痛・腰痛の原因になるだけでなく、呼吸が浅くなり疲れやすい体に…!
そこで今回は オフィスの椅子と机を使って簡単にできる「猫背&肩こり解消ピラティス」 をご紹介します!
目次
📌 猫背&肩こりの原因とは?
デスクワークが続くと、どうしても 前かがみの姿勢 になりがちです。
この姿勢を長時間続けることで…
首や肩に負担がかかる → 肩こり・首こりの悪化
背中が丸まり、胸が縮む → 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
姿勢が崩れ、骨盤周りの筋肉が弱くなる → 腰痛やぽっこりお腹の原因に!
つまり、 猫背を放置すると全身の不調につながる 可能性があるのです!
でも大丈夫です!デスクワークによって上記の不調やぽっこりお腹に悩んでいる方でも、正しい動きで体を整えれば、デスクワーク中でもスッキリ快適に過ごすことができます!
オフィスで簡単にできる!猫背&肩こり解消ピラティス
椅子&デスクを使った簡単エクササイズ
💡 ポイント:動画だと低い位置にバーがありますが、 机の高さに合わせて行ってください!
ステップ①:背中を丸める(背中ストレッチ)
- 椅子をやや後ろに引き、お尻を深く座る
- 手のひらで机の角を押しながら、背中を丸める
- 上背部(肩甲骨のあたり)を意識しながら、息をゆっくり吐く
📍 ポイント
✔ 腰を丸めるのではなく、背中の上の方を丸めるイメージで!
✔ 息を吐くときに 肩の力を抜いてリラックス しましょう😊
ステップ②:鎖骨を引き上げる(姿勢リセット)
- 手のひらで机を押しながら、鎖骨を引き上げる
- 背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる
- 息を吸いながら、背骨が気持ちよく伸びるのを感じる
📍 ポイント
✔ 胸を開くイメージで、 呼吸を深く するのがコツ!
✔ 無理に反らしすぎず、「心地よい伸び」を意識しましょう✨
💡 これを10回繰り返すだけ!
✅ 肩の力が抜けてスッキリ!
✅ 背骨が整い、猫背が改善!
✅ デスクワーク中でもリフレッシュできる!
たった数分のピラティスを取り入れるだけで、 肩こり&猫背が軽減され、仕事の集中力もアップ しますよ💡
📢 猫背&肩こりを予防するためのポイント
日々のデスクワークでも、以下のことを意識すると 猫背や肩こりを防ぐ ことができます👇
✔ 座る姿勢を意識する(背中を丸めすぎない)
✔ 定期的に肩や首を動かす(1時間ごとにストレッチを!)
✔ 深い呼吸を意識する(呼吸が浅いと肩が緊張しやすい)
✔ デスク環境を整える(椅子やモニターの高さを調整)
毎日のちょっとした意識と簡単なエクササイズで、 猫背&肩こりを改善&予防 していきましょう😊✨
夜寝る前にこちらのピラティスもおすすめです!朝起きた時の体のだるさが解消されますよ♪
💬 こんな方におすすめ!
✅ デスクワークが多く、肩こり・猫背に悩んでいる
✅ 仕事中に気軽にできるエクササイズを知りたい
✅ 姿勢を改善して、疲れにくい体を作りたい
「肩が重い…」「姿勢が悪いかも?」と感じたら、ぜひ このピラティスを試してみてくださいね!
簡単だけど 効果抜群! ぜひ日常に取り入れて、快適なデスクワークライフを送りましょう✨
UPLIFE GALLERYでは、デスクワークや猫背に特化したピラティスレッスンも開催中!
気になる方は、お気軽にお問い合わせください🎶