「ピラティスってどんな運動？」「体が硬くても大丈夫？」「運動が苦手でもついていけるの？」初めてピラティスに興味を持った方ほど、わからないことや不安はたくさんありますよね！
この記事では、当スタジオでもピラティスが初めての方からよくいただく質問をQ&A形式でわかりやすくまとめました♪「自分にもできそう」「ちょっと行ってみたいかも」そんな気持ちを後押しできるよう、専門的な内容もできるだけやさしい言葉で解説しています。
ぜひ参考にしながら、初めての方はピラティスへの一歩を踏み出してみてください。
体験レッスン・予約前の不安について
■ ピラティスが初めてですが、ついていけますか？
ピラティスは初心者でも始められるエクササイズです。ただし、運動に苦手意識がある方や、体が硬くて不安がある場合は、最初はグループレッスンではなくマンツーマンレッスンがおすすめです。
徐々にコツをつかんできたら、グループレッスンとの組み合わせを検討すると、よりスムーズに上達できます。
■ どんな服装で行けばいいですか？持ち物は何が必要ですか？
動きやすい服装であれば大丈夫です。
ただし、ピラティスでは大きく身体を動かすことが多く、トップスがめくれて下着が見えてしまうことがあります。女性の場合は、めくれにくいフィットしたトップスやスパッツなどを着用すると安心です。
半ズボンよりも長めのスパッツ・レギンスの方が安全で動きやすく、おすすめです。
■ 体験レッスン当日の流れを教えてください。
スタジオによって多少異なりますが、基本的には
カウンセリング → ピラティス体験
という流れです。
グループレッスンは「ついていかないといけない」という不安を感じやすいため、初心者の方はカウンセリング付きのマンツーマン体験を選ぶと安心して取り組めます。
■ まったく運動してこなかったのですが、大丈夫でしょうか？
運動経験がなくてもピラティスは幅広い年代に対応できるエクササイズです。
ただし、グループレッスンの場合は自分に合ったクラスを選ぶことが大切です。
マンツーマンの場合は、トレーナーのプロフィールや得意分野を見て、自分に合いそうかチェックしておくとさらに安心です。
■ 体が硬くてもできますか？
問題なくできます。
「ピラティス＝ストレッチ」というイメージがあるかもしれませんが、実際はストレッチとは少し異なり、身体の強さとしなやかさを同時に高めていくエクササイズです。柔らかくないとできないということはありません。
■ 人見知りで緊張しやすいのですが、マンツーマンとグループどちらが向いていますか？
人見知りや緊張しやすい方は、まずマンツーマンレッスンがおすすめです。
グループレッスンだと聞きたいことがあっても遠慮してしまう場合があります。
マンツーマンでピラティスの動きに慣れてからグループに参加すると、より楽しんで取り組めます。
■ マシンピラティスとマットピラティスの違いはなんですか？
マシンピラティス
専用機器を使い、補助も負荷調整もできるため、初心者やご年配の方でも安心です。
マットピラティス
自重を使って行うため、体幹強化や筋力アップに向いています。
どちらが良いというわけではなく、両方に良さがあります。
両方を組み合わせることで、質の高い筋肉づくり、美しい姿勢、健康的な身体を目指せます。
■ 他のスタジオとの違い・特徴はなんですか？
最近はスタジオも増えていますが、まずはお客様自身が何を重視するかを決めることが大切です。
丁寧な接客、女性専用、トレーナーの雰囲気、スタジオの経歴など、スタジオごとに強みがあります。
大切なのは 「自分が楽しく継続できそうか」。
ピラティスは継続することで身体の芯から変わっていくエクササイズです。
レッスンの内容・効果について
■ ピラティスはどんな効果がありますか？（姿勢・ダイエット・肩こり／腰痛など）
姿勢改善、ボディメイク、腰痛・肩こりの改善など、幅広い効果が期待できます。
ただし、やり方によっては効果が出にくかったり、逆に痛めてしまうこともあります。
運動が得意な方や経験者はグループレッスンでも効果を得られる場合がありますが、
痛みがある方・運動が苦手な方・初心者の方は、まずマンツーマンでしっかり指導を受ける方が効果を実感しやすいです。
■ どれくらいの頻度で通うと効果を実感しやすいですか？
最も効果が出やすいのは週2〜3回です。
難しい場合は、自宅ケアやマンツーマンとグループレッスンの併用がおすすめです。
■ 効果を感じるまで、どのくらいの期間がかかりますか？
多くの方は 3ヶ月 通うと目に見える変化を感じられます。
運動が得意な方や身体のコントロールができている方は、1ヶ月でも効果を感じることがあります。
ただし効果はやり方次第なので、身体のクセに合った指導がとても重要です。
■ ダイエット目的で通ってもいいですか？
ピラティスだけで大きな体重減少を目指すのは難しいですが、
姿勢改善・体幹強化により 見た目の変化（ボディメイク） はしっかり出ます。
体重を落としたい場合は、
ピラティス × 適切な食事 の組み合わせが最も効果的です。
栄養の知識があるスタジオを選ぶこともポイントです。
■ 体が痛くならないか不安です。きつすぎませんか？
レベルに合っていない動きをすると痛みにつながることがあります。
本来ピラティスは、身体の癖や歪みを整え、痛みの原因を改善するためのエクササイズです。
もし「きつすぎる」「長く痛みが続く」という場合は、担当トレーナーに強度を相談したり、スタジオを変えることも選択肢です。
痛み・不調・安全性について
■ 肩こりや腰痛がありますが、レッスンを受けても大丈夫ですか？
大丈夫です。
ピラティスは肩こりや腰痛の原因となる歪みや癖を改善するエクササイズなので、むしろおすすめです。
ただし痛みが慢性的な方や、ヘルニアなど既往歴がある場合は、マンツーマンレッスンを選ぶとより安全です。
■ ヘルニアや関節の痛みがある場合でも通えますか？
まずは整形外科で診てもらうことが大切です。
骨・関節・椎間板などの状態によって動かせる範囲が変わります。
医師から運動許可が出ていれば、ピラティスは痛みの改善に向かう可能性があります。
痛みがある期間はマンツーマンレッスンをおすすめします。
■ 医師から運動を控えるように言われたことがあるのですが、相談できますか？
医師から止められている期間は運動を控える必要があります。
炎症期や術後は動かすことで悪化する場合があります。
医師の指示を守り、その上で相談しながら再開してください。
■ きつい運動が苦手ですが、強度を調整してもらえますか？
スタジオにより異なりますが、マンツーマンレッスンでは基本的に強度調整が可能です。
レッスン後、動けないほど筋肉痛が出る・しんどすぎると感じた場合は、トレーナーに遠慮なく相談してください。
■ ケガをしたことがあるのですが、その部位に配慮したレッスンは可能ですか？
スタジオによりますが、マンツーマンレッスンでは過去の怪我の確認を行い、その部位に配慮した内容で進めてくれることがほとんどです。
■ 整体やマッサージとの違いはなんですか？併用してもいいですか？
整体は必要な部位に対して筋膜や筋肉にアプローチする手技で、リラクゼーション目的ではありません。
ピラティス前後に整体を取り入れることで、動きやすい体づくりにつながります。併用は問題ありません。
産前・産後・年代別の質問
■ 産後どれくらいからピラティスを始められますか？
自然分娩は産後6〜8週、帝王切開は産後8〜10週以降が一般的な目安です。
ただし回復には個人差があるため、必ず担当医に確認してからスタートしてください。
■ 産後の骨盤ケアや体型戻しにピラティスは効果がありますか？
効果があります。
妊娠〜産後はホルモン変化で靭帯が緩みやすく、筋肉の状態も変わります。
ピラティスは呼吸を使いながら「力まない」動きを行うため、産後の繊細な身体状態に適しています。
ただし、産後の身体への理解があるスタジオを選ぶことがとても大切です。
■ 妊娠中でも受けられるレッスンはありますか？
妊娠中でも、医師の許可があればピラティスが可能です。
特に妊娠初期は注意が必要なので、必ずかかりつけ医に相談し、妊婦の身体に理解のあるスタジオを選んでください。
■ 更年期世代でも無理なく通えますか？
更年期症状や血圧に不安を抱える女性も多いため、その理解があるスタジオを選ぶことが大切です。
ピラティスはやり方によって血圧が上がることもあるため、症状が出た際に適切に対応できるトレーナーがいると安心です。
■ 高校生や学生も通えますか？年齢制限はありますか？
年齢制限はスタジオによって異なります。事前に各スタジオへお問い合わせください。
グループレッスンについてのよくある質問
■ グループレッスンが初めてで不安です。体験では何をしますか？
グループ体験では、いきなり「みんなと同じ動きをしてついていく」ことを目的にしません。
まずは、グループでよく行う基本動作の“土台”を確認し、姿勢・呼吸・マシンの使い方をゆっくり練習します。
「ここが分からないと不安になりやすい」というポイントを言葉で説明しながら進めるので、初めての方でも安心です。
■ グループはペースが早くて置いていかれませんか？
グループレッスンは、流れがある分「焦る」気持ちになりやすいのも事実です。
だからこそUPLIFEGALLERYでは、体験の中で迷いやすい動きやマシン操作を先に確認し、レッスン中の不安を減らします。
また、必要に応じて負荷や動きの範囲を調整できるよう、基本の考え方もお伝えします。
■ グループでもマシンの使い方は丁寧に教えてもらえますか？
はい。グループでも安全に使えるように声かけを行います。
ただ、初めての方は「乗り降り」「バネ（負荷）の扱い」「手足の置く場所」などで不安になりやすいため、体験ではその部分を重点的に確認します。
■ 体験後、無理に入会を勧められませんか？
無理な勧誘は一切行っておりません。
体験後は、あなたのペースに合った通い方（グループ／マンツーマン／併用など）をご提案し、納得したうえでお選びいただいています。
■ まずは体験からで大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。体験は、グループレッスンに不安なく参加するための“準備の時間”です。
「私にもできそう」「安心して通えそう」そう感じられる状態をつくってからスタートできるように進めます。
気になる方は、まずは体験からお気軽にお越しください。