お尻が垂れるのは年齢ではない!!今からできる”立体美尻”の作り方

画像のように、日本人特有の扁平ヒップにお悩みの女性がとても多いですよね。
そして、この扁平ヒップの原因・・・
年齢や遺伝のせいだと思われている方は多いのではないでしょうか??
実は、扁平ヒップの原因は年齢でも遺伝のせいでもなく、
私生活での座り方や立ち方に大きな原因が隠されているのです!
今回は、扁平ヒップができる理由とその脱却方をご紹介していきます。
今年の夏こそ水着が着たい!!そんな方は今からこの方法を取り入れる事によって夏にはヒップラインが変化するはずです!
是非、最後までお付き合いください♪

扁平ヒップの原因とは??

扁平ヒップの原因①お尻が垂れやすい日本人の体質

そもそも、日本人はお尻が垂れやすい体質である事を知っていますか??
外国人の方を見るとプリっと上がったヒップの女性が多いですよね。
実は、その理由の一つとして、
狩猟民族の西洋人はパワーを出すために体幹を意識して後ろ体重になり裏側の筋肉が発達。
農耕民族の日本人は前かがみの動きが多く前側の筋肉が発達。
腹筋も弱い代わりに、脚を短くし疲れにくい体に進化したという説もあるのです。
つまり、日本人は前側の筋肉が発達し肩が前に入り猫背になりやすく、お尻の筋力も弱い事が原因で外国人の方に比べてお尻が垂れやすい体質という事なんです。

扁平ヒップの原因②下着が合っていない

おしりを小さくするために一回り小さい下着を選ぶ…というような人もいますが、

立体尻を作るには小さい下着は逆効果!!

ヒップ周りを締めつけすぎる事によってお尻が圧迫され、血行が悪くなってしまうことが考えられます。そうなると、お尻の皮膚に栄養が行き届かなくなり新陳代謝が悪くる。

そしてお尻周りに脂肪がつきやすい環境になってしまいます。

扁平ヒップの原因③座り方

座っているとき、こんな姿勢になっていませんか??
・猫背で、座っているとき頬杖をつきたくなる。
→背中全体が丸くなり、骨盤が後傾し、お尻を圧迫。
・座ると無意識に脚を組んでしまう。
→内転筋が弱くなり、お尻が伸びて骨盤が後傾。
こうした座り方はお尻の形を崩すだけではなく、腰痛や肩こりにもつながります!!

立体尻の作り方

では、ここから本題!!立体尻の作り方をご紹介していきます♪

①正しいサイズの下着を選ぶ

正しいサイズの下着とは、食い込まずお尻の形にフィットする下着の事です。

特に、ゴム素材ではない下着がおススメです!

ブラとショーツがセットになっているものよりも、締め付けがなく、フィット感を重視したショーツを選んでください。

分からない方は下着専門店の店員さんに相談してみましょう!!

②座り方を変えてみる

悪い座り姿勢を例えると・・・

動物園で見るお猿さん。そこで座っているサルたちのお尻は、四角くつぶれています。これは猿だけの話ではなくて、デスクワークしている私たちも同じこと、一日中座っているとヒップはつぶれて四角くなってしまいます。

正しい座る方のコツをまとめるとこちら▼▼▼

①椅子にクッションを引いて座面を柔らかくする。

②お尻全体に体重を乗せるのではなく、座骨に体重をかけて座る。

③体重を後ろにかけるのではなく、前の方にかけるようなイメージで。

④膝の位置は骨盤よりになるように調節する。

⑤頭は上に引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばす。

⑥足の裏はしっかりと床につける。

この姿勢をするだけでも、ヒップはつぶれにくいだけではなく、座っているだけで背中、腰、ヒップ、脚の筋肉を使えることにもなりますよ♪

立体尻エクササイズのご紹介

こちらの動画でご紹介しているエクササイズを1週間に3回~5回、取り入れてみて下さい♪

今年の夏に向けて、立体尻をつくりには今からまだまだ間に合います!!

是非、今回の立体尻の作り方を実践してみてくださいね♪

アップライフギャラリーでは、女性トレーナーによる女性向けの体つくりをご提案させていただいております♪

女性ならではのボディーラインのお悩みにもしっかりとお応えできるよう、ただ鍛える!ではなく、女性らしい美ボディーを手に入れるためのメソッドをご用意しております。

気になる方はまずはご体験にてお待ちしております▼▼▼


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この記事の作成者

川崎  真菜美
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