扁平ヒップの原因とは？？
扁平ヒップの原因①お尻が垂れやすい日本人の体質
扁平ヒップの原因②下着が合っていない
おしりを小さくするために一回り小さい下着を選ぶ…というような人もいますが、
立体尻を作るには小さい下着は逆効果！！
ヒップ周りを締めつけすぎる事によってお尻が圧迫され、血行が悪くなってしまうことが考えられます。そうなると、お尻の皮膚に栄養が行き届かなくなり新陳代謝が悪くる。
そしてお尻周りに脂肪がつきやすい環境になってしまいます。
扁平ヒップの原因③座り方
→内転筋が弱くなり、お尻が伸びて骨盤が後傾。
立体尻の作り方
では、ここから本題！！立体尻の作り方をご紹介していきます♪
①正しいサイズの下着を選ぶ
正しいサイズの下着とは、食い込まずお尻の形にフィットする下着の事です。
特に、ゴム素材ではない下着がおススメです！
ブラとショーツがセットになっているものよりも、締め付けがなく、フィット感を重視したショーツを選んでください。
分からない方は下着専門店の店員さんに相談してみましょう！！
②座り方を変えてみる
悪い座り姿勢を例えると・・・
動物園で見るお猿さん。そこで座っているサルたちのお尻は、四角くつぶれています。これは猿だけの話ではなくて、デスクワークしている私たちも同じこと、一日中座っているとヒップはつぶれて四角くなってしまいます。
正しい座る方のコツをまとめるとこちら▼▼▼
①椅子にクッションを引いて座面を柔らかくする。
②お尻全体に体重を乗せるのではなく、座骨に体重をかけて座る。
③体重を後ろにかけるのではなく、前の方にかけるようなイメージで。
④膝の位置は骨盤よりになるように調節する。
⑤頭は上に引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばす。
⑥足の裏はしっかりと床につける。
この姿勢をするだけでも、ヒップはつぶれにくいだけではなく、座っているだけで背中、腰、ヒップ、脚の筋肉を使えることにもなりますよ♪
立体尻エクササイズのご紹介
こちらの動画でご紹介しているエクササイズを1週間に3回～５回、取り入れてみて下さい♪
今年の夏に向けて、立体尻をつくりには今からまだまだ間に合います！！
是非、今回の立体尻の作り方を実践してみてくださいね♪
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