”ふくらはぎ太り”は解決できる!!ふくらはぎ太りの本当の原因とふくらはぎ痩せの方法とは!?

幼いころから、ふくらはぎの太さに悩まされている・・・。

そんな女性は多いのではないでしょうか??

そして、ふくらはぎの太さをこのような理由付けで諦めていませんか??

・ふくらはぎの太さは遺伝である

・過去に運動をしていてその頃の筋肉がついている

・デスクワークや立ち仕事によるむくみ

実は、ふくらはぎの悩みのほとんどは体の使い方が原因である事を知っていますか??

女性だと誰でも憧れる真っすぐな美脚。

当店でも、脚の太さに悩み、ダイエットに加え脚の形が変化されたいとご来店される女性がとっても多くいらっしゃいます。

そこで、今回は”ふくらはぎが太くなる原因”と”ふくらはぎ痩せの方法”をお伝えしていきます。

自分の脚に自信をもってファッションを楽しみたい!!そう願う女性の方は是非参考にしてみて下さいね♪

ふくらはぎの”筋肉太り”の原因とは??

”ふくらはぎが太いのは筋肉質だから・・・”

そう思っている女性が多くいます。しかし、かなりの激しい運動を現在もしていない限りこの原因は大きな勘違いです。

人の体重を支えるものは、骨と筋肉です。

足首とかかとが歪んでしまうと、骨で支える部分が少なくなり、その分、筋肉で支える量が増えてしまいます。

骨で支える分が減り、筋肉が支える分が増える。

この状態で生活する事で、筋肉を必要以上に使い、筋肉が太くなる筋肥大(きんひだい)を起こして、筋肉を太くさせてしまいます。

そして、この筋肥大した状況を筋肉のつき過ぎと勘違いしてしまう方が多いのです。

足首まで太くなる原因”足首とかかとの歪み”

前説でお伝えしたように、

足首とかかとが歪んでしまう事が原因で、骨で支える部分が少なくなり、その分、筋肉で支える量が増えてしまう。

そして更には、足首とかかとの歪みが原因で、さらにふくらはぎの筋肉と、踵(かかと)の骨を結んでいる、アキレス腱に大きなストレスがかかります。

大きなストレスを受けたアキレス腱は、より強くなろうとして、肥厚(ひこう)という形で厚く太くなります。

そうすると、アキレス腱まで太くなります。

こうした要因があって、ふくらはぎだけではなく、足首まで太くなるということを引き起こしてしまいます。

ですから、ふくらはぎの筋肉太りをなくして、シュッとしたふくらはぎにするのは、足首の歪みを整えることがポイントなんですね。

ふくらはぎの筋肉太りをなくすには、足首とかかとの歪みを整えることが重要ポイントです。

ふくらはぎが太くなる原因”足首の歪み”をセルフチェック

そもそも足首とかかとが歪んでいるってどうい事なのか、実際に、足首を見ていきましょう!!

※画像は右足を例にしています。

ふくらはぎは太くなってしまう女性は特に内反足(一番左)の画像のように、内反している方が多くみられます。

足首の骨の歪みがない場合は、真ん中の画像のように、かかとの骨である踵骨(しょうこつ)と、足首を作っている骨のひとつである、距骨(きょこつ)が、まっすぐなラインを作ります。

 

この状態が、かかとや足首に歪みがなく美脚をつくれる状態です。

こちらの画像で見ても、真ん中の真っすぐで歪みのない状態に比べ、アキレス腱が倒れる事によってふくらはぎのラインが崩れている事が分かりますよね。

こうなると、足首とかかとの骨の体重を支える力が減って、筋肉であるふくらはぎが余分に働かなければなりません。

そしてさらにアキレス腱にストレスがかかって、アキレス腱が厚く太くなる原因となります。

ふくらはぎ痩せには3ステップが必要!!

では、ここからは”足首の歪み”を改善し、スッキリふくらはぎを手に入れるための3ステップをお伝えします!!

ふくらはぎ痩せをするための3つのステップ

ふきらはぎ痩せをする為には、以下の3つの順を追っていきます!!

①使い過ぎている筋肉を緩める
② 弱化している筋肉を鍛える
③ 下半身のバランス修正

この3ステップを踏むために使えるおススメの動画がありますので、動画のエクササイズを並び順に行ってみて下さいね♪

① 使い過ぎているの筋肉を緩める

ふくらはぎが太い方のほとんどが使い過ぎている筋肉は以下の筋肉です▼

◆ 腓骨筋
◆ ヒラメ筋
◆ 腓腹筋

◆足底筋(足裏)

第1ステップとして、まずはこちらの筋肉をストレッチで緩めていきます。

また足底筋 (足の裏) を緩めることも有効です。

ふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋、腓骨筋)のストレッチ▼

足裏のストレッチ▼

② 弱化しているの筋肉を鍛える

第2ステップでは、弱っているの筋肉を鍛えていきます!!

弱っている筋肉とは以下の筋肉です▼

◆ 前脛骨筋
◆後脛骨筋
◆ 長母趾屈筋
◆長趾屈筋

後脛骨筋&前脛骨筋トレーニング▼▼▼

長母指屈筋&長趾屈筋トレーニング▼▼▼

③ 下半身のバランス修正

足首の歪みは、膝下だけのアプローチだけでは、修正できる可能性が低く、同時に股関節周辺の筋肉へのアプローチも必要です!!

ですので、膝から下を整えるだけではなく、以下の動画のように下半身のバランスを整えるエクササイズ両方のエクササイズを行って下さいね♪

下半身のバランス修正エクササイズ▼

 

まとめ&メッセージ

いかがだったでしょうか??

女性の悩みに多い、ふくらはぎ太り。

まずは、自分の足首とかかとがどういう状態なのかチェックしてましょう。

そして、他にも、ふくらはぎの筋肉太りを引き起こす原因があります。

むやみやたらに鍛えるのではなく、

それぞれに、順を追ってアプローチしていくことが、ふくらはぎ痩せを成功させるポイントです。

これらを通して、多くの女性の悩みが解決される事を願っています♪

 

アップライフギャラリーでは、女性トレーナーによる女性向けの体つくりをご提案させていただいております♪

ただ痩せたいだけではなく、女性ならではのボディーラインのお悩みにもしっかりとお応えできるためのメソッドをご用意しております。

気になる方はまずはご体験にてお待ちしております▼▼▼


関連記事

骨盤の歪みを直せば脚も細くなる!?誰でも簡単♪骨盤トレーニングのご紹介【動画有】

この夏、美脚を目指したい!!”美脚”のための靴選びと正しい歩き方

下半身痩せ”に効果抜群!!股関節トレーニングとは!?

パンパンふくらはぎにお悩みの方必見!!【ふくらはぎトレーニング】でむくみ知らずの脚になれ!!

 

 

この記事の作成者

川崎  真菜美
岡山駅西口から徒歩5分 UP LIFE GALLERY
〒700-0026 
岡山県岡山市北区奉還町1-6-7
奉還町1丁目ビル3F
営業時間 : 9:00〜20:00(最終受付)
電話:086-252-0006
●川﨑真菜美Facebook

Instagram

キャンペーン情報
コース&料金
電話
2019-03-13 | Posted in ダイエットComments Closed 
岡山駅西口徒歩2分ダイエット・パーソナルトレーニング・整体の専門店UP LIFE GALLERY