痩せるだけではダメ!?効果的な”くびれ”の作り方を動画でご紹介!!

こんにちは♪岡山駅西口から徒歩5分、パーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪

ダイエット中の皆さん、こんなお悩みはありませんか??

 

体重は痩せたのになかなか”くびれ”が出現しない!!

そんなあなたへ、今回は女性なら誰でも欲しい”くびれ”のつくり方について、最も効果的な方法をお伝えしていきます!!

”くびれ”ってつくれるの??

もちろん!!”くびれ”は誰でもつくることができます!!

実は”くびれ”がある人と、ない人の違いは・・・普段の”姿勢”なんです。

しかし、姿勢を正しくしたからといって、くびれが出現する訳ではありません。

大切なのは、姿勢を保つ筋肉であり、くびれを出現させてくれる筋肉を鍛えること!!

ただの腹筋を100回してもできない

さきほどお伝えした通り、大切なのはくびれ&姿勢に必要な筋肉を鍛えることです!!

単純な腹筋をいくら繰り返してもくびれは出現しません!!

この理由は普通の腹筋では、お腹の正面の筋肉(腹直筋肉)を鍛えることしかできないから。

女性らしいメリハリボディを手に入れるには、脇腹にある「腹斜筋」を鍛える事が不可欠なんです!!

                       写真”腹斜筋”▼▼▼

腹斜筋に効果的な”ピラティストレーニング”

UPLIFEGALLERYで行っている、女性から人気のピラティストレーニング!!

ピラティスは、姿勢を修正しながらトレーニングもできるという両面が同時にしっかり行える唯一無二のトレーニングです。

ピラティスはヨガとは違い、少しハードなトレーニングとなりますが、

筋力トレーニングの前にピラティスを行うことで筋力トレーニングの質がグンッとあがります!!

今回ご紹介するのは、ピラティスの種目「マーメイド」と「スパインツイスト」「です。

動画で詳しくご紹介してますので、動画の動きと一緒にトレーニングしてみて下さいね!!

姿勢改善&腹斜筋トレーニングができる「マーメイド」

ここでいう「マーメイド」で得られる効果は、姿勢改善と腹斜筋の強化です!!

猫背でお腹をつぶした状態ではくびれは出現しません。筋力トレーニングを行う前のストレッチとしても活用できます♪

体を捻ることで腹斜筋強化「スパインツイスト」

体を正しく捻る動作により腹斜筋が強化され、さらに正しく使うことにより次に行うトレーニングの効果も上がります!!

このトレーニングを行ってから次の「クリスクロス」を行うと、腹斜筋はより鍛える事ができるようになります!!

腹斜筋強化への効果がすごい「クリスクロス」

 

先ほどの2つのピラティストレーニングを行ってから、このトレーニングを行うことでより腹斜筋に効かせることができます!!

動画の中では【20回×3セット】と説明してますが、ピラティスはフォームが崩れないことが重要ですので、

5回3セットからでもOKです!!フォームが崩れない範囲からはじめて、徐々に回数を増やしてみましょう!!

 まとめ

ということで、今回は”くびれ”をつくるピラティストレーニングをご紹介しました♪

腰が痛くてトレーニングができない!!そんな方でも、今回ご紹介したピラティストレーニングで腹部周辺をしっかりと鍛えることにより腰痛でも筋力トレーニングができるようになる!!普段から動きやすい体になる!!

など様々な効果を得ることができます♪

是非、動画を見ながら”くびれ”をつくるトレーニングをしっかり続けてみてくださいね♪

アップライフギャラリーでは、「整体」「ピラティス」「筋トレ」「食事管理」を通し、お客様ひとりひとりの体の状態に合わせた提案をどこよりも”分かりやすく”お伝えし、お客様に思いや願望に添ったサポートをさせていただいております♪

 

今回ご紹介したのはパーソナルピラティスコースでのトレーニング▼▼▼

 脂肪燃焼<歪みのない美しい体づくりを目指したい方におすすめです!!

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この記事の作成者

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2018-04-10 | Posted in ダイエットComments Closed 
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