こんにちは🎶
岡山駅西口から徒歩5分整体×トレーニング
アップライフギャラリーの川崎です (´・ω・`)
アップライフギャラリーで行っているトレーニングの１つ
美尻&美脚トレーニングのご紹介をさせていただきます😘
今回のトレーニングは・・・
こちら↓↓↓
〜KAKATOAGE〜
かっこよくローマ字を使いましたが
つまりはかかと上げです！！
なんだ〜誰でもできるじゃんか〜なんて思ってませんか！？
こちらのトレーニング、正しい体の使い方で出来る方、
実は…なかなかいらっしゃいません 😥
筋肉トレーニングではカーフレイズともいわれています。
しかーし！！UP LIFE GALLERYではこちらのトレーニングの目的を
足への加重を減らし、無駄な筋肉のハリをなくす！！
としています。
そこで重要となってくるのが体幹筋や！！！せやねん。
体幹筋には、「動かす筋肉」と「支える筋肉」があります。
日常生活の中でこの２つの筋肉は常に連動しています。
そう！！！
この連動こそが普段の生活の中で美脚&美尻を手に入れる近道でもあるわけです！！
ということでいかに「動かす筋肉」と「支える筋肉を」
この２つの筋肉を連動させ、うま〜く使ってあげるかがコツとなります。
さぁ、ではトレーニングの解説をさせていただきます♬
①まずは最初のスタートポジション↓↓↓
＊クラシックバレーを踊る前のように足を軽くVの字に開いた状態で
足裏全体に体重が乗っていることを意識します。
＊太もも内側を意識し、しっかりと閉じて閉めます。
この時、息を吐きながらお腹の息を全て吐ききり
お腹を薄くしながら太ももを閉める。
注意点： 太もも前に力を入れないこと。
②ゆっくりと上に引っ張られるように身体を引き上げていきます。
＊斜め前方に倒れたまま行うのではなく、まっすぐ上に引き上げることを意識し
息を吐ききりお腹を薄くしながら上げていきます。
＊体を上げていく過程で肩が上がらないように肩は下げながら行います。
＊足の親指の付け根でしっかり床を押しながら足裏を安定させます。
注意点：お腹を意識的にへこますと肋骨を前につきだしてしまいます。
呼吸を吐ききる事でお腹を薄くし、肋骨をしまったまま行いましょう。
上げた時、太もも前に力が入らないようお尻、お腹の筋肉を意識しましょう。
↓↓↓腰を丸めた行わないよう注意。
このトレーニングを１０〜３０回ほど慎重に行ってください♬
高いヒールを履かれる女性の方はとくにこのようなつま先立ち姿勢が多いかと思います。
そこでこのトレーニングは高いヒールを履きながらも余分な筋肉を使わず必要な筋肉を使い
美しい脚&お尻を手に入れていく練習にもなります♡
ぜひチャレンジしてみて下さい♬
美尻になりたい方必見！！
１５名限定キャンペーンの詳しい情報がこちら↓↓↓