こんにちは♪UPLIFEGALLERY片岡です♪
今回はUPLIFEGALLERYのお客様にもよくいただくご質問、
【年齢とともに痩せにくくなる】というよく耳にする内容についてその本当の理由と年齢に関係なくダイエットを成功させる方法を詳しく解説していきます！！
今回の内容は特に30歳以上の女性の方に必見ですので、是非最後までお付き合い下さい♪
目次
年齢と共に痩せにくくなるのは本当？？
友達との会話の中やネットでの情報でも”年齢とともに痩せにくくなる”というワードを聞かれると思います。
実際に年々、お腹周り・背中・二の腕・下半身・お尻のたるみ、などなど気になる所が目に付き、見て見ぬふりが出来なくなった と言う方がいらっしゃるのではないでしょうか？？
実際に肌身で感じている方も多いように、事実・・・年齢とともに痩せにくい体になるというのは本当です。
しかし、ここで諦めてはダメなんです！！
何故なら私、アラフォーの片岡もこの事実を受け止めながらダイエットを成功さえた過去があるのです！！
トレーナーになる前の私の体です・・・▼▼▼
ですので、ここからは『年齢が年齢だから・・・』と諦めかけている女性の皆様に何歳になってもダイエットを成功させるための方法をお伝えしていきます！！
年齢とともに太りやすくなる本当の理由
まずは何故、年齢と痩せにくさが関係しているのか？？大きく考えられる原因をいくつかに分けてお伝えしていきます！！
きっとこれらの原因のどこかしら当てはまる部分があるはずです！！
原因①一時的なダイエットを繰り返ししてきた
若い頃から、私自身様々なダイエットにチャレンジしてきました。そしてUPLIFEGALLAERYにご来店されるほとんど方がダイエットとリバウンドを繰り返した経験があるとおっしゃいます。
しかし、この一時的なダイエットが私たちの体を痩せにくくしている原因でもあるのです。
特に、近年当たり前のようになってしまった”糖質制限”も痩せにくい体を作ってしまう一つの原因です。
私たちの体は何かを一時的に制限する事で、制限したものへの対応力が低下してしまう傾向があります。
この２つのダイエット方法はよくある例です▼▼▼
・「糖質制限」→糖代謝を下げてしまう
・「脂質制限」→脂質代謝を下げてしまう
一時的に痩せたとしても、今まで我慢してきたものを以前の生活のように摂り始める事で過去よりもより太りやすくなってしまう傾向があります。
原因②基礎代謝が下がる
基礎代謝とは私達が何もしていなくても（寝ているだけでも）消費してくれる１日のカロリーを表します。
この基礎代謝が下がる原因として上記で上げた”食事制限”が大きく関わってきます。
私達の体は”摂取カロリーを減らす事で基礎代謝そのものも下げる”という体の機能を持っています。
この機能は私達の体にとって必要な機能の一つでもありますが、ダイエット中に極端なカロリー制限をしてしまう事で
例えば１日１０００Kcalの食をしばらく続けると体は１０００Kcalでも生きていけるようにと基礎代謝自体を下げ、低燃費状態を作り上げてしまうのです。
ですので、ダイエットを始めよう！！！と、いきなりカロリーを大幅に制限してしまう事で、逆に痩せにくい体を作ってしまう原因ともなってしまうのです。
原因③内臓機能が落ちている
年齢とともに”内臓機能は低下する”という話しを聞いた事がある方もいらっしゃると思います。
実はこの理由は私達の体内にある体内酵素の働きが大きく関わっているのです。
近年、様々なところで酵素という言葉を耳にするようになりましたが、実はこの酵素には２種類あります。
１つ目は「体外酵素」体外酵素というのは私達が食で摂れる栄養素の事です。”酵素ドリンクやお野菜”などで摂っているのはこの体外酵素のことを指します。
２つ目は「体内酵素」です！！実はこの体内酵素がしっかり働いていない方は内臓機能が低下する傾向にあります！！
そして内臓機能が低下する事で、食べたものを消化し、エネルギーとして外に出す事ができず脂肪として体内に蓄えやすくなってしまいます。
原因③筋力が下がっている
「年齢によって筋肉量が下がる事で基礎代謝は減り、痩せにくくなる」という話はよく聞いた事があるかと思います。
ですが、上記表にあるように実は筋肉量と基礎代謝というのは基礎代謝全体の約２０%と、イメージよりも基礎代謝に大きく関わってはいないという事がお分かりいただけるかと思います。
もちろん、全体の２０%ですので、筋肉量がない方よりはある方の方が基礎代謝が上がりやすいという事実はあります。
そして、以外にも筋肉よりも肝臓機能の方が基礎代謝に関わっているという事実があります。
では年齢によって筋肉量が減る事で何故痩せにくい体に繋がるのかといいますと・・・
・動くのが億劫になり、運動量が減る
・引き締まりがないボディーラインになる
この２つが筋肉量が減る事で痩せにくい体を作ってしまう原因として直接的に関係してくると考えられます。
年齢に負けずダイエットを成功させる方法
以上、ここまでが年齢とともに痩せにくくなる大きな原因として考えられる３つです。では、実際にこれらを解決し、何歳になってもダイエットを実現させるための方法をお伝えしていきます！！
①〇〇制限ダイエットを経つ！！
上記でお伝えしてきたよう、何かに偏り制限するダイエットは一生続けない限り逆に痩せにくい体を作ってしまいます。
１０代、２０代よりも様々な事が顕著に体に出やすくなる３０代以降の女性はより一層ダイエットの方針を今後未来の体に向け考えていただきたいです。
ですので、〇〇制限ではなく家庭科で習った食事を思い出し、バランス食を心がけてみて下さい！！
ご飯もお肉もお魚も、適正量摂るだけで太る事は絶対にありません！！食事制限だけをダイエットだと思わずバランス食を心がける事で根本から痩せやすい体質を目指す事ができます！！
健康的な食事のバランス▼▼▼
②内臓機能を上げる野菜を積極的に摂る
上記で上げた”体外酵素”は主にお野菜やその他発酵食品やフルーツなどに含まれています。
下画像は酵素を多く含む食品を表しています。特に野菜やフルーツ、発酵食品を程よく摂取してあげる事で内臓機能は上がり痩せやすい体質を作ってくれます！！
オススメの摂取量は
■フルーツ１日１〜１/２個以内
■お野菜４種類以上
■発酵食品１日１種類
ですおんぷ大量に摂ればいいという訳ではないので、食べ過ぎには注意しながら取り入れてみてください♪
③日常に運動を取り入れる
ダイエットというと、運動しなければ痩せない！！という理由で一歩踏み出せず断念してしまいがちですが、そもそもダイエットで重要なのは運動よりも食事です！！ですので、激しい運動をするよりも日々「エレベーターよりも階段を使う」「近所のスーパーまで歩いていく」といった日常のちょっとした動きを継続する事だけでも十分に体は変わります。また、重たい重量を上げなくても日々の歩行や階段だけで女性の体に適正な筋肉量というのはついていくものです。
また、日々の運動は、メンタルの健康ケアと言われる程で、血糖値・血圧の改善、心血管疾患・脳卒中・2型糖尿病・肥満・腎臓病・がんなどによる死亡リスクが減少すると言われています。
無理な運動を取り入れる前に、まずは日常の行動から少しづつ変化させていって下さいね♪
以上、最後までお読みいただきありがとうございました♪
UPLIFEGALYでは女性の体に特化したトレーニング指導、お食事指導により女性の健康と美をサポートさせていただいております。年齢に負けず、綺麗になりたい！！昔の体型に戻りたい！！とお考えの方は是非、私達を頼ってくださると嬉しいです♪
まずはトレーニング４５分間体験でお待ちしております▼▼▼