皆さんこんにちは♪
岡山駅から徒歩５分 女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪
ここ最近・・・
◆下腹がぽっこり出てきた。
◆ゴツい脚をどうにかしたい。
◆二の腕を引き締めたい。
このように部分痩せをしたい事がきっかけでダイエットを始める人は少なくありません。
しかし食事に運動と一生懸命頑張って体重を落としたのに、気になる部分にかぎってなかなか変化しないと悩んでる方も多いのではないでしょうか？？
もしかすると、その原因はあなたの体のクセが原因かもしれません。
「カラダのクセ」は体幹の筋力不足が原因！？
知らない方が多いですが・・・痩せても引き締まらない部分。
実は体幹の筋力不足が原因という方がとても多いです。
体幹が弱いと様々なアンバランスを起こし、背骨の歪みや骨盤の歪みをうんでしまいます。
そして、アンバランスな状態で座る、歩く、物を持つ、運動するなどと日常生活を送ることで
働きすぎの筋肉と働かない筋肉の差をどんどん生じさせます。
働きやすい筋肉と働きにくい筋肉の差と聞くと、あまりイメージが沸かないかもしれませんが、
分かりやすい箇所で表すと、女性が気になる太ももの前張りです。
これは、骨盤や股関節周辺を安定させる体幹がないため、太ももの前に過剰に体重をかけることによりその部分(太ももの前)だけがやたら発達してしまう。といったパターンが女性には特に多いのです。
例えば、太ももの前に過剰に体重をかけたまま熱心に運動をすると、腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになります。
そうすると、すでに張り出したヒップや太ももはさらにゴツくなり、下半身は大きくなるという残念な結果に。正しくない状態で過剰に動かすことでより太くなってしまうのです。
痩せたい部分をいくら動かしても脂肪は無くならない！！
多くの人が「痩せたい部分を激しく動せば動かすほど、脂肪が落ちて細くなる」と思っています。
しかし、実はこれはまったくの勘違い。
たとえば脚を細くしたいと思ったら、スクワットをしたりその他様々なエクササイズをやってみたりしますよね。これこそが、ダイエット失敗を呼びこむ原因なのです。
実は”体脂肪は全身で増減する”という絶対的なルールがあります。
ランニングや筋トレなどどんな運動でも、食べたぶん以上のエネルギーさえ消費すれば、体脂肪は全身から均等に落ちていきます。
そして体脂肪が落ちていく部位は人によって様々です。
つまり、気になる部分の脂肪だけ減らすことは残念ながら不可能なのです。
しかし、誤解をしてほしくないのは、脂肪は減らなくても、普段から全く運動をしていない方や動かしていない部分を筋肉が衰えている部位を目的としてトレーニングすることで、筋肉がハリを取り戻し、血流がよくなり、ある程度引き締めることは可能です！！
汗をかいても体脂肪は減らない！！
「汗をかくと代謝が上がってやせる」と信じ、サウナやホットヨガでひたすら汗を流し、満足している人多いかと思います。
また、汗をかいて体重が減った！！と喜んでいる方もなかにはいるでしょう。
しかし、汗をかいて減ったのは体の脂肪ではなく水分です！！
残念ながら、汗をかく＝体脂肪が減るといった事実はどこにもないのです。
また、筋肉の約7割は、実は水分でできています。
だから大量に汗をかいたり水分摂取量が不足したりすると、筋肉は正常に働かなくなって減り始めます。また、水分不足になることで内臓の働きもどんどん低下していきます。
ですので、キツい運動をガマンして長時間行ったり、暑さに耐えて汗を流し続けたりするよりも、
まずは「体のクセ」を整えて体幹の筋肉を正しく使えるようになった方がずっと効率がいいのです。
体幹を鍛えるのに最強なエクササイズ
まず、体幹部分のさまざまな筋肉が使えてくると、背骨や肩甲骨、骨盤を正しい状態で保てたり、動かせたりします。
ピラティスを取り入れている芸能人
◆渡辺満里奈
◆石田ゆり子
◆米倉涼子
◆道端アンジェリカ
その他にもピラティスに通う芸能人はたくさんいらっしゃいます♪
体つくりの為に増え続けているピラティスはここ最近どんどん人気がでてきてますが、歴史はかなり古くからあるエクササイズです。
ピラティス＆食事で部分痩せが実現！！
ここでもう一度おさらいしたいのが、体を引き締めるには激しい運動や汗をかくよりも
からだのクセを正し、整える事がもっとも効率がいいという事です。
しかし、引き締めるだけではなく本格的に脂肪を落としながら部分痩せもしたい方はもちろん
食事がまず第一に大切です！！
きちんと食べながらピラティスによって体を整えることで本格的に部分痩せが実現するといえるでしょう。
食事の摂り方についてはこちらを参考にして下さい▼▼▼
カロリーを減らしても痩せない方へ【食べながら痩せる】かしこい食事方法をご紹介！！
そして、ここからは部分痩せの為の整えるエクササイズをご紹介します♪
今回ご紹介するのは、ぽっこりお腹の部分痩せピラティスです▼▼▼
ぽっこりお腹の部分痩せピラティス
今回は、ストレッチポールを使った誰でも簡単にインナーマッスルに効かせることのできるピラティスを動画でご説明しています！！
動画だけで見ると、意外と簡単そうに見えますが普段使わない下腹部にあるインナーマッスルをガッツリ使う感覚がうまれてくるでしょう！！
※ポールがない場合は、ポールの変わりに枕を使って行って下さいね！！
このエクササイズを１日に１回行うと骨盤周りのインナーマッスルが強化され、左右どちらかの脚に体重をかけてしまうクセや腰を丸めて座ってしまうクセがかなり改善されます！！
また、同時に腰痛予防にも使えるので長時間座っていると腰が痛くなる方にもとてもおススメのピラティスエクササイズです。
コツは・・・
◆腰と床の間に手のひら1枚入るか入らないかくらいのスペースを空ける
◆片脚を伸ばした時、曲げている方の脚とポールをしっかり押し合う
◆呼吸を止めずに行う
エクササイズを行う時間はいつでもＯＫ！！まずは継続して行うことが最も大切です！！
痩せても凹まないポッコリお腹を引き締めるためにも、まずは整えることからはじめてみて下さいね♪
最後まで読んでいただきありがとうございます。
アップライフギャラリーでは、女性のお客様を中心として考えられた独自のエクササイズと食事管で
女性らしく美しいカラダ作りを目指しております♪
”ただ痩せる”ではなく、美しく痩せたい方はこちらからチェックしてみたください▼▼▼
また、ピラティスをパーソナルで受けたいとお考えの方はこちらのコースがおすすめです▼▼▼
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