こんにちは♪岡山駅西口から徒歩５分、女性専用パーソナルトレーニングジムのまなみです。
日に日に暖かさが増す季節となり、ここ最近ではお昼間には半袖で歩いている方も多くなってきました。
そこで今回は半袖を着る季節に気になると女性が一番気になるであろう”二の腕”をスッキリさせる方法について、二の腕が太くなってしまうその原因と、当店でも行っている二の腕を細くするためのエクササイズ方法をご紹介していきます 😛 ！
目次
二の腕がゴツく太くなってしまう原因
年々太くなっていく二の腕を見て、年齢のせいにしてしまっていませんか？？
実は二の腕が太〜くゴツくなってしまうには年齢だけではなく、
運動不足＋猫背によって二の腕周りの血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなっている。
そう、実は猫背と二の腕の太さには深い関係があります。
そしてそこに運動不足が加わる事でさらに太い二の腕になってしまっている方が非常に多いです。
二の腕の太さと猫背の関係とは？
座り姿勢の多い現代社会の中で、猫背の状態で生活を送る事で肩甲骨の動きが悪くなっていきます。
肩甲骨の周りのはたくさんの筋肉がありますが、その中でも二の腕を太くしてしまう原因となる筋肉は・・・
■前鋸筋
■上腕三頭筋
■大胸筋
その他にも細かい筋肉はたくさんあるのですが、これらの筋肉が猫背姿勢によって硬く緊張し続ける事で肩甲骨の動きに制限をかけてしまいます。そして制限のかかってしまった肩甲骨周りではどんどん血流が悪くなり、筋肉が疲労し、硬く太い筋肉へ変化します。
また、筋肉を使わない事で、筋肉の上に位置する皮膚も衰えたるんでしまい、さらに太さが増して見えてしまうのです。
ですので二の腕を細くするためにはこれらの筋肉の疲労をまずは取りながらしっかり使っていくことが二の腕痩せへの近道となります。
二の腕痩せ＝腕立て伏せ？？
”二の腕痩せ”と言えばきっと多くの方が腕立て伏せをイメージされるかと思います。
しかし、そもそも硬くなってしまった肩甲骨周りや胸周りの状態では正しく腕立て伏せはできない方がほとんどです。
また、腕立て伏せが上手くできず女性らしいボディラインに必要ではない筋肉を育ててしまう事で逆に腕周りがごつくなってしまうとなるとなると、いくら鍛えても理想の二の腕には届きません。
では、どうしたら華奢で女性らしい二の腕が手に入るのでしょうか？？
ここから当店で実際にお客様へご指導させていただいている二の腕を細くする方法をご紹介していきます♪
華奢な二の腕を手に入れる方法
まず、華奢な二の腕を手に入れるためには先ほどお伝えした３つの筋肉をほぐしていく必要があります。
■前鋸筋
■上腕三頭筋
■大胸筋
「細くする＝筋トレ」というイメージをお持ちの方がほとんどかとは思います。
しかし、筋トレとは筋肉を育てる事が目的です。そして筋肉を育てていくのはまずは筋肉の疲れをとり、正しい姿勢の状態で筋トレを行わない限り本当の効果は得られません。
また、女性の場合はガツガツ鍛えて細い二の腕を手に入れる事よりも硬くなった筋肉をしっかりとストレッチする事で猫背姿勢から改善していき、日常から二の腕まわりの血流が良くなっていき、結果的にゴツさのないスレンダーな二の腕が手に入ります。
お客様の二の腕ビフォーアフター
実際に当店の美ボディーメソッドコースで筋トレではなくピラティスとストレッチで変化した二の腕〜背中周りの変化です▼▼▼
実は、こちらのお客様は体重はそんなに変化がない状態でここまで変化されたので、ご本人もびっくりされてました。
日常の姿勢を綺麗に保つための気持ちいストレッチやピラティスによってここまで変化できます。
そしてここから実際に当店でお客様の二の腕痩せのために取り入れている一部のストレッチを動画でご紹介してます♪
二の腕痩せストレッチ【動画】
今回ご紹介するのは一日５分間でできる二の腕痩せストレッチです！！こちらのストレッチは運動が苦手な方でもできる内容となってますので、是非チャレンジしてみて下さいね▼▼▼
最後まで見ていただきありがとうございます。UPLIFEGALLERYでは女性の身体に特化したボディメイク法をお客様の理想に合わせてカスタマイズさせていただいております。運動が苦手な方やスレンダーな身体を目指したい！という方は是非当店にお任せ下さい♪
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