”韓国アイドル”のような体を手に入れるには〇〇筋を鍛えるべき!!

こんにちは♪岡山駅から徒歩5分女性専用パーソナルトレーニングジムのUPLIFEGALLERYです!

女性なら憧れる方が多いのではないでしょうか・・・韓国アイドルのようなスラットして引き締まってて、でも女性らしさのあるボディー。
日本人のモデルの方もそうですが、一般の私たちがジムでいくら鍛えても、このようなボディにならないのは何故??と
思われている方も少なくはないはずです。

ここ最近では当ジムに来られるお客様の中で、”韓国アイドルのような体になりたい”といったご要望も増えてきました。

そこで、今回は何故韓国アイドルはあのスラットした真っ直ぐな脚!!程よく絞られたあの体をどうしたら作れるのか!?
韓国アイドルのような体を作るための方法について解説していきます!

痩せ筋「遅筋」と「速筋」の違いで見た目が激変!?

まず、知っておいていただきたいのが、体質についてです。

「遅筋」と「速筋」という言葉は聞いたことがありますか?

「速筋」は最大筋力に求められる筋肉⇆鍛えると太くなる筋肉

「遅筋」は持久力に求められる筋肉⇄鍛えても太くならない筋肉

「中間筋(遅速筋)」は速筋と遅筋の中間の性質を持ちスピードやパワーを持ちつつ持久的運動にも向いている筋肉⇄鍛えても太くならないが速筋と遅筋両方の役割を果たせる筋肉

そして重要なのは私たちの体は前提として、体を織りなす筋繊維の比率は先天的に決まっていると言われている事です。

そしてスポーツもこれらの筋肉の繊維どの繊維が多いかによって得意な動き、不得意な動きがあります。

例えば「速筋」は野球選手や砲丸投げなどのパワーを発揮するためのスポーツに向いています。

「遅筋」は長距離マラソンなどの長時間にわたるスポーツに向いています。

「中間筋(遅速筋)」はかなり珍しい筋肉の質を持っている人で、体の大きさはないものの、持久力も瞬発力もあり運動神経が抜群タイプです。

このように、筋繊維によって体つきや得意なスポーツなどの違いもあります。

このことから「筋繊維の質」という観点から見ると韓国アイドルのような体はもともと「遅筋」繊維の比率が多い方が選ばれている!!という事が考えられます。

あなたは速筋タイプ?遅筋タイプ?

速筋タイプの人の特徴

・筋肉がつきやすい

・筋肉が大きくなりやすい

・瞬発的な動きが得意:短距離走、垂直飛びなど

・瞬発力はあるが疲れやすい

遅筋タイプの人の特徴

・運動しても筋肉がつきにくい

・繰り返しの動作や持久系の運動が得意:マラソンなど

・大きな力を素早く発揮できないけど疲れにくい

中間筋タイプの人の特徴

・運動すると体は大きくならないが程よく筋肉がつく

・持久力系も瞬発力系も得意

・体を使っても疲れにくい、疲労回復が早い

また、その他にもフィールドテストと言ってこのような計算方法もあります▼▼▼

計測方法

速筋の割合=-59.8+69.8×(50m走の秒速÷12分間走の秒速)

例えば、50m走の記録が10秒、12分間走の記録が2,160mであったとすると、50m÷10秒=5m/秒、2,160m÷12分(720秒)=3m/秒となるので.-59.8+69.8×(5m/秒÷3m/秒)=56.53…

この結果より、速筋の割合がおよそ56.5%、遅筋の割合がおよそ43.5%ということがわかります。

ご自身の体を判断するには少し難しいかもしれませんが、筋トレすると、すぐに脚が太くなる・・・腕がゴツくなる・・という方は速筋繊維を多く持つタイプかもしれません。

では、速筋繊維を多く持つタイプの女性は韓国アイドルのような体を手に入れるのは無理なのか!?

ここから今回のお話の中で最も重要なポイントです。

韓国アイドルのような体を手に入れる方法とは!?

遅筋の発達ピークは12歳前後と言われています。

しかし!!!速筋を遅筋に移行する事は難しいが、速筋を中間筋に移行することは可能だと言われています。

簡単に説明しますと、ゴツくなりやすい体つきだとしても、トレーニング方法によってはゴツくならずに中間筋に近づける方法はある!!という事です。

実際にUPLIFEGALLERY代表の私、川﨑 真菜美は小さな頃からごつい体つきと、トレーナーの仕事をするまでものすご〜く太い脚、

ゴツ〜い肩幅に悩まされていました。筋力トレーニングをすればするほど、どんどんゴツくなっていく・・・そんな自分の体に悩み続けていました。

19歳の私【左】28歳の私【右】

そんな私が実際の経験を踏み、そして何をしてもゴツい体が変わらない!!と悩む多くの女性の体を変えきた経験から、

鍛えてもゴツくならず、中間筋を手に入れる為に本当におすすめなトレーニング方法はピラティスを取り入れる事です!!

ピラティスで体が変化した方々の実際のお写真はこちらにあります▼▼▼

脚やせプログラムビフォーアフター写真

韓国では遅筋を鍛えるピラティスが大流行!?

そして知っていましたか・・・?近年、ピラティスを取り入れたトレーニングをされている韓国アイドルが急増しています。

BLACKPINK ジェニ

RedVelvet イェリ

これはピラティスマシンを使ったトレーニングにはなりますが、ピラティスはマットで行うこともできます。

また実際に韓国に行くと、たくさんのピラティススタジオがあります!!

そして韓国アイドルの方のトレーニング動画をご覧ください▼▼▼

他の動画も見ましたが、韓国アイドルの方はこんな感じのトレーニングをされている動画が多いです。

このトレーニングの動きにはピラティスで行う動きが多く含まれています。

結論、筋トレももちろん有効的ですが、韓国アイドルのような程よく筋肉がつき、スラットした体を手に入れる為には

重量を目的としたトレーニングだけに絞るのではなく、ピラティスも取り入れ、筋肉の質を変えていくことも重要だということです。

特に、女性の中で「体を華奢にしたい」「肩幅を小さくしたい」「脚をまっすぐ細くしたい」という願望がある方は、是非”ピラティス”を取り入れてみていただきたいです!

ということで、今回の記事はここまでです♪最後まで読んでいただきありがとうございます。

UPLIFEGALLERYではピラティスを中心とした女性の体に特化したトレーニングを女性トレーナーによりご指導させていただいております♪

パーソナルトレーニング=筋肉ムキムキ!!というイメージを持たれることも少なくはありません。

しかし、大切なのはお客様のなりたい体を目指し、体づくりを行うことです♪

韓国アイドルのような体になりたい!!体の歪みを改善して綺麗な姿勢になりたい!!という方も是非、私たちにお任せください♪
ダイエットやボディメイクをご希望の方は是非ご体験からお待ちしております!