こんにちは♪ピラティススタジオUPLIFEGALLERYのまなみです♪
UPLIFEGALLERYでは体を引き締めたい！とご来店される方がたくさんいらっしゃいます。そしてまずは体のバランスが「どこが原因で」なぜ乱れているのか？
その乱れウエスト周りへ影響していること、下半身太りに繋がっている事。などお客様それぞれに向けて解説をさせていただいております。
そして、どんな理由でご来店された方でも必ず痛みの有無をお聞きさせていただいているのですが、腰痛はたまにある、または慢性的にある。
と、腰痛症状を訴える方がとても多くいらっしゃいます。
そして私たちの中では当たり前に思っている腰痛＝ボディバランスの乱れに繋がっていることを知らないという方がほとんどです。
今回の記事では腰痛とボディバランスの乱れウエスト周りや下半身のバランスにどう繋がっているのか？という事について是非知っていただきたいと思っております♪
まず、腰痛がたまにまたは慢性的にある&下記の何かに当てはまるという方▼
・ある程度の時間、歩くと脚がすぐ疲れる、どこかしら痛くなる
・お尻周辺〜脚にかけて痛みや違和感がある
・外反母趾がある
・ふくらはぎがよく張っている
こちらに一つでも当てはまるという方は腰痛と下半身の太さに関係がある可能性大です！
なぜ腰痛と下半身に関係があるのか？それは骨盤の状態が深〜く関係しているからなのです。
骨盤と腰痛と下半身太りの関係とは
骨盤の歪みといえど、さまざまな歪み方があります。パターンとしてよく見られるのはこちら▼
・骨盤後傾スウェイバックタイプ
・骨盤前傾反り腰タイプ
・骨盤回旋タイプ
・骨盤捻転タイプ
さまざまなパターンがある中で、特に特に下半身太りに繋がりやすいのは・・・ズバリ「骨盤後傾スウェイバックタイプ」と「骨盤前傾反り腰タイプ」です！
骨盤後傾スウェイバックタイプとは？
スウェイバックとは骨盤を前方に押し出し、股関節の靭帯に依存し立ち姿勢を保っている姿勢を指します。
この姿勢タイプの方は一見反り腰と見られたりすることがありますが、スウェイバックの方が反り腰を改善するようなエクササイズをすると逆効果となることがあります。
スウェイバック姿勢の方は
・臀筋（お尻の筋肉）の弱化
・ハムストリングス（もも裏）の弱化
・大腿四頭筋（もも前）の軽度弱化
・脊柱起立筋（背中の筋肉）の過緊張
が見られ、腰痛症状としてはお尻周辺〜脚にかけての痛みや腰部そのものの痛みが出てくる方が多くいます。また、仙腸関節痛もこの姿勢の方では出現することもあります。
スウェイバック姿勢で日常を過ごすと、本来機能するであろうお尻の筋肉やもも裏の筋肉がうまく機能していないため、歩くたびに衝撃を脚でダイナミックに受けてしまっている状態の方が多くいます。
そのため、ボディラインではお尻は垂れ気味になり太ももの前は張りやすいといった影響を与えやすくなります！
また、膝はやや曲がった状態で立っていることも多くふくらはぎの筋肉は使われない状態となっているためふくらはぎの引き締まりがなくなり脂肪がつきやすい状態にもなります。
骨盤前傾反り腰タイプとは？
骨盤前傾反り腰タイプとはスウェイバックとは違い、股関節屈曲位となり股関節を普段から伸ばせていない立ち方、歩き方となります。
反り腰タイプはお尻の筋肉が頑張って姿勢を保ってくれているため見た目としてはお尻がボンッと出たように大きなお尻になりやすいです。
骨盤前傾反り腰タイプでは
・臀筋（お尻の筋肉）の過緊張
・腸腰筋の過緊張
・大腿四頭筋（もも前）の過緊張
・脊柱起立筋（特に腰周辺の筋肉）の過緊張
が見られ、腰痛症状としては坐骨神経痛やお尻上の方の痛み、腰部周辺の痛み、また膝痛を訴える方も多くいらっしゃいます。
やや前屈ぎみで歩いている時を想像してみて下さい。骨盤前傾姿勢で日常を過ごすと前屈みで歩いたり座ったりしているようにお尻の筋肉は常に伸ばされ、前ももに体重を預けているような状態で日常を過ごしているため、太ももの前の筋肉は発達し、お尻は常に張力を発揮しているため大きくなってしまうのです。
また、パターンによりますが多くの方は膝を過伸展（閉めすぎている状態）で過ごすためふくらはぎの筋肉は過度に発達しやすくパンパンに張ったようなふくらはぎになってしまいやすいのです。
と、このように腰痛と下半身太りには深く繋がりがあります。
ということは腰痛を改善することで下半身太りは改善するのか？答えはYESです！実際にUPに来店されているお客様の多くが、脚が変化していくにつれ腰痛が出現しなくなっている方がたくさんいらっしゃいます！
ただ、個人での姿勢判断は難しく、骨盤だけではなく全身のバランスを捉え様々なパターンを予測しお客さまそれぞれにあったプログラムを組ませていただくというのがマンツーマンピラティスの特徴です。
腰痛もあるし下半身も痩せたい！！そう悩まれている方はぜひUPLIFEGALLERYでまずは今の状態がどうなっているのか？を判断し、ご提案させていただ来ます！
今回は最後にご自身で姿勢が判断できないという方でもできる、腰痛及び下半身痩せのための運動を動画でご紹介します⬇︎
こちらの２つのエクササイズはどちらのタイプの方でも安心して行えるエクササイズですので、ぜひチャレンジしてみて下さい♪
次回は骨盤の回旋タイプについてお伝えしていきますね！実はこの骨盤回旋タイプ・・・結構な腰痛に繋がっているい方が多いですので、しっかりこちらを解説していきます♪
最後まで記事を読んでいただき誠にありがとうございます♪
