こんにちは♬
岡山駅西口から徒歩５分、
女性向けパーソナルトレーニングジムの
アップライフギャラリーです♬
暑い季節ならではのファッションを楽しみたいのに、
「二の腕が太くてピタッとしたTシャツは恥ずかしい」
「タンクトップを着ると、二の腕が目立つのが嫌」という女性は多いですよね。
という事で、今回は
二の腕が太くなるその原因と
二の腕のプルプルを引き締める！！簡単エクササイズのご紹介をしていきます♪
二の腕が太くなる原因とは？？
二の腕で気になるのは、上腕の後ろ側。
この部位が太くなると、腕全体がどうしてもたくましく見えてしまいます。
なぜ女性は二の腕が太くなりやすいのか、その原因を見ていきましょう。
脂肪の蓄積
女性の二の腕が太い原因の1つ目は、脂肪の蓄積です。
体の脂肪が増えれば増えるほど二の腕がたくましく、太くなってしまいます。
体全体の脂肪が増え、その脂肪の一部が二の腕にもついていくことで、二の腕が太くなっていくのです。
特に、体脂肪率が高くなればなるほど、二の腕は太くなっていきます。
二の腕は、前腕や腕の内側などに比べると、脂肪が付きやすい部位です。
そのため、少しでも太ったり痩せたりすると分かりやすく目立つ箇所ですので、注意が必要です。
皮膚＆筋肉のたるみ
女性の二の腕が太い原因の2つ目は、皮膚や筋肉がたるんでいることです。
10代の頃と体重は変わらないのに、30代以上になると、二の腕が太くなってきたと感じている方は
ずばり皮膚と筋肉のたるみが原因です！！
年齢とともに皮膚と筋肉がたるむことで、二の腕が太くなるし、脇をしめた時にはさらに太さが目立ってしまうんですんね。
年齢と共に、顔のたるみ同様、体の皮膚もたるみやすくなります。
筋肉も同様！！特に、二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、普段ほとんど使わない筋肉です。
①年齢とともに皮膚と筋肉がたるむ
②普段使わない筋肉
という2つの要素が重なることで二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、太くなっていくんです。
姿勢が悪い
女性の二の腕が太い原因の3つ目は、姿勢が悪いことです。
実は、猫背の人や巻き肩といわれる人は、その姿勢が原因で二の腕が太くなっている可能性があります。
これは、先ほどの筋肉がたるむことが原因とお話をした事と共通し、猫背や巻き肩の方は
二の腕を引き締めてくれる筋肉を使わない状態で生活をしていることとなります！！
ですので、姿勢がいい方に比べて二の腕がたるみやすい状況になってしまいます。
そして、もう一つの原因が姿勢の悪さによって二の腕周辺の血流やリンパの流れが悪くなり、
むくみやすくなることです。
二の腕は足やふくらはぎ、顔のようにむくみが出やすい部位ではありませんし、むくみが目立つ部位でもありませんので、二の腕がむくんでいると思ったことがある女性は少ないと思います。
しかし、血液やリンパの流れが悪くなると、血管外にしみ出した水分が回収できないですので、
二の腕もむくんでしまう体の部位です。
そして、リンパの流れが悪くなる悪影響は、むくみだけではなく、代謝が悪くなりますので、さらに脂肪が蓄積しやすくなるのです。
以上、女性の二の腕が太い３つの原因をご紹介しました。
あなたの二の腕が太い原因は、どれでしたか？
普段から二の腕の筋肉を使わない生活をすることで
筋肉が付きにくく、脂肪が付きやすいのに加えて、二の腕の筋肉を使わなければ、どうしても二の腕は脂肪やむくみ、セルライトで太くなっていきます。
そんな女性の悩みを解決するために、ここからは二の腕を引き締めるエクササイズのご紹介をしていきます♪
プルプル二の腕を引き締める！！簡単エクササイズのご紹介【動画あり】
二の腕を引き締める筋肉
二の腕は大きく分けて、身体の表側に位置する上腕二頭筋と裏側に位置する上腕三頭筋の2つの筋肉によって成り立ちます。
脂肪貯蔵庫になってしまった二の腕をスッキリ引き締めるためには、とにかく上腕三頭筋に刺激を与えてあげることが肝心です。
上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」をつくる筋肉なので、こちらをいくら鍛えても二の腕裏のたるみは取れません。ほっそりとした二の腕に重要なのは腕を伸ばした時に振袖のようにプルプルとしている「上腕三頭筋」を鍛えることです。
二の腕エクササイズ①
（１）床に膝で立って脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける
（２）両腕を真っ直ぐにしたまま、フッフッと息を吐きながら後ろへ押すようにすばやく動かす
※最初は15回×３セット（合計45回）を目安にスタートして、最終的には１日に100回前後できるようにしていきます。
このエクササイズは「腕が体よりも前に出てしまう」と期待した効果が得られません。
実践時は「腕は肩の真横から後ろ」を必ず心がけておいてください。
二の腕エクササイズ②
（１）床に膝で立って脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける
(２)両手首を顔の横でねじる動作を繰り返します。
すばやく…ではなく、１秒に１ひねりくらいのスピードでじっくりねじってね。
これを、３０秒を１日３セットを目安に行います。
二の腕エクササイズまとめ動画
エクササイズ①②をまとめた動画はこちらです▼▼▼
まとめ
以上、今回は女性の二の腕が太い原因と二の腕を引き締めるエクササイズをまとめました♪
女性は少し油断するだけで、二の腕がすぐに太くなってしまいます。また、たるんでタプタプしてしまうことが多いので、一度あなたの二の腕を鏡でチェックしてみましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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