こんにちは♪
岡山駅から徒歩５分、女性向けパーソナルトレーニングジムのアップライフギャラリーです♪
今回お伝えする内容は、
２０分以上歩いたら良いって言うけど…なかなか続かないそんな悩みをお持ちの方へ
あっという間に時間が立つ！？２０分以上有酸素運動ができる方法をお伝えします！！
なぜ２０分以上有酸素運動をするといいのか？？
実はその理由は、
運動を継続する時間によって糖質と脂肪が使われる割合が変わってくるからなんです。
| 有酸素運動時間 | 脂肪 | 糖 |
| 10分 | 40% | 60% |
| 20分 | 50% | 50% |
| 30分 | 60% | 40% |
上の図は、有酸素運動の時間とエネルギーとして使う”脂肪”と”糖”の割合を表しています。
これを見ると、決して有酸素運動を開始して20分経って脂肪の燃焼が始まるわけではなく、
時間は経過するたびに、ゆるやかに脂肪を使う比率が増えているのです。
まとめると、有酸素運動を２０分以上行うといいとされている理由としては
３０分を過ぎると、脂肪６０％に対し糖が４０％と、糖よりも脂肪をエネルギーとして多く使うことが理由とされています。
なので、脂肪をより多く燃やしたい方には２０分以上がいい！！とされているというわけです。
ではここから、皆さんに実践して欲しい２０分以上有酸素運動ができる方法をお伝えしていきます♪
ウォーキングアプリを活用する
ウォーキングアプリを活用することで１週間で歩いたトータルの距離を目標にしたり、
消費カロリー数を目標にしたりと、ただ黙々と歩くだけではなく別の目標ができます！！
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ただ歩いてても退屈・・・。と思っている方は是非こちらのアプリを活用してみて下さい♪
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自分の足に合った靴を履く
よし、運動しよう！！と決心しても足の裏や膝が痛くなると歩くことすら憂鬱になりますよね。
足の裏や膝に痛みが出るにはもちろん、様々な原因があるのですが、
まずは自分に合った靴を履いてみるところから始める事をおススメします！！
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ラジオアプリを聞く
こちらのアプリはウォーキング中、音楽を聴いたり、お笑い芸人やビジネス向けトークも聞ける
お役立ちアプリです！！おススメは、”ポットキャスト”から耳だけで理解できるトークラジオです♪
トークや音楽を聴きながら歩くと、あっという間に２０分以上たちます♪
ただ運動するだけではなくこういった工夫を加えることによって２０分以上の運動が身についていきます。
２０分以上歩くにはどんなことが自分に何が合うのか？？
まずは様々なことを試しながらご自身に合うことを見つけていきましょう♪
アップライフギャラリーでは、お客様それぞれに思い描く「理想の身体創り」を実現する為のサポートをしております。
ボディーラインにお悩みのある方、ダイエットに挑戦してみたい方、運動がはじめての方でもしっかりとサポートさせていただきます！！
まずはご相談または体験にてお待ちしております！！
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